Найкраща дієта! Як швидко і здорово схуднути після зимових канікул Антена 1
Зимові канікули закінчились, тож час забути про багаті страви, із традиційними стравами та важкою їжею. Дієтолог Лігія Александреску рекомендує збалансовану дієту людям, які хочуть скинути зайві кілограми.
Для позбавлення від зайвих кілограмів рекомендуються цілі фрукти, овочі та зернові культури
Зимові канікули закінчились, тож час забути про багаті страви, із традиційними стравами та важкою їжею. Дієтолог Лігія Александреску рекомендує збалансовану дієту людям, які хочуть скинути зайві кілограми.
"Це справедливо для всієї родини, від найстаршої до наймолодшої. М'яка або голодна дієта є найбільш шкідливим вибором, оскільки результати отримуються швидко, але вони не тривають", - каже дієтолог.
За словами Лігії Александреску, після свят ми повинні повернутися до збалансованої дієти, дещо зниженої калорійності, щоб виправити ефект надлишку їжі в цей період. На його думку, суворе вегетаріанство далеко не довгострокове рішення, але збільшення кількості фруктів, овочів, цільного зерна та насіння, що споживаються в цю пору року, є дуже корисним та рекомендованим.
"Важливо їсти найрізноманітніші різнокольорові овочі та фрукти, щоб отримати максимальну віддачу від їхнього впливу на здоров'я. Це пояснюється тим, що вони містять ряд фітохімікатів, які поєднуються та доповнюють одне одного в боротьбі за збереження здоров'я. Дієта всієї родини повинна включати свіжі овочі та фрукти, цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини, високоякісний рибний білок та кисломолочні продукти (кефір, сана, збите молоко) "., наголошує Лігія Александреску, повідомляє agerpres.ro.
У той же час щоденний раціон слід розділити на три основних прийоми їжі та дві фруктові закуски, а між прийомами їжі вживати багато зволожуючих рідин: воду та несолодкий чай. Ранкова дегустація фруктів може складатися з більш солодких фруктів з вищим глікемічним індексом та денних закусок з більш кислих фруктів.
"Жінки найбільш гостро відчувають кілька кілограмів, що залишились у відпустці, і необхідність повернутися до фігури та офісного гардероба передбачає чітку і швидку стратегію способу життя після Різдва та Нового року. Гідратація є ключовим компонентом, який підтримує водний і тепловий баланс. тіла. Дієта повинна містити легку їжу, багату поживними речовинами і з низьким вмістом жиру: м’ясо риби, варене яйце, несолений сир, салати із зелених листових овочів, свіжі фрукти та обмежену кількість хліба з житом. Сніданок можна приготувати із цільних зерен, свіжих фруктів та чаю або кави. Ранкова фруктова закуска може складатися з чорносливу, яблук, груш, банана, а вдень - яблук або цитрусових. Обід може включати дієтично приготовлену рибу (смажену на грилі або запечену), салат зі свіжих овочів, кілька ложок пропареного коричневого рису, ферментовані молочні продукти та гарячий трав’яний чай. Вечеря може бути салатом із солодким сиром та трохи сирого мигдалю та йогурту ", - каже Лігія Александреску.
Ти їх знаєш? 5 основних правил, щоб отримати силует, який ви хочете
За її словами, чоловікам слід уникати алкогольних, газованих напоїв, особливо тих, що містять кофеїн та цукор.
Діти не повинні піддаватися обмежувальним дієтам, оскільки вони мають зростаючий організм та підвищені потреби в харчуванні, але для встановлення харчового балансу слід встановити деякі правила., показує Лігія Александреску.
"Необхідно обмежити кількість калорій з рідини, яку вживає дитина. Багато дітей щодня п'ють занадто багато фруктових соків і газованих рідин. Уникання частого харчування з фаст-фудом також є необхідністю. Слід звернути увагу на розмір порцій, що споживаються в Типовою проблемою для дітей із зайвою вагою є те, що їх годують більшими порціями, ніж потрібно. Заохочення щоденних фізичних навантажень також має бути пріоритетом: прогулянки з батьками чи бабусями та дідусями, ігри поза домом, "Велоспорт або катання на роликах, заняття командними видами спорту. Обмеження часу, проведеного за телевізором та комп’ютером та уникання споживання їжі під час цих занять, допомагає досягти стрункої фігури нашого маленького", - підкреслює дієтолог.