Найкраща дієта - SuperDiet

спостерігачі вагою

Найкраща дієта

Найкраща дієта: середземноморська дієта

Щороку мільйони людей ставлять цілі в галузі охорони здоров’я на наступний рік, тому ми думали провести аналіз найкращих дієт, які отримали підтвердження в науковому медичному світі.

Хочете схуднути або навчитися харчуватися здорово, але не знаєте, з чого почати? Натисніть тут, якщо ви хочете, щоб команда SuperDiet допомогла вам скласти індивідуальний план харчування для вас!

US News and World Report робить щорічний рейтинг найпопулярніших дієт і є серйозним інструментом для того, щоб допомогти тим, хто заплутаний щодо рейтингу дієт, яка є найбільш підходящою дієтою для них, а також не рекомендується.

Цього року, Середземноморська дієта вона стала коронуватися переможницею вже третій рік поспіль, а потім дієта ЧЕРТКА (дієтичний підхід до зупинки гіпертонії), Дієта флекситарна і WW дієта (дієта, офіційно відома як спостерігачі ваги). Одна з найпопулярніших дієт останнього десятиліття, Дієта Кето, займає останнє місце поряд із Дієта Дюкана.

Не дивно: найкраща загальна дієта - це середземноморська дієта.

Середземноморська дієта, яка багата овочами та фруктами, корисними жирами та цільними зернами та має науково обґрунтовану користь для здоров'я, стала найбільшим переможцем 2020 року.

Хочете схуднути або навчитися харчуватися здорово, але не знаєте, з чого почати? Натисніть тут, якщо ви хочете, щоб команда SuperDiet допомогла вам скласти індивідуальний план харчування для вас!

Показники "найкращої дієти включають баланс між основними поживними речовинами, довготривалу стійкість, смакові якості (хороший смак), користь для всіх членів сім'ї, стійкість, а також підтримку або поліпшення здоров'я", - сказав Девід Кац, директор-засновник Центру. Дослідження профілактики Єльського університету. "Середземноморська дієта він отримує галочку у всіх згаданих розділах ", - сказав він у прес-релізі.

Одним з основних критеріїв, що застосовуються для класифікації дієт, є медичні дослідження - і середземноморська дієта з часом виявилася корисною і вже давно стала Золотий стандарт завдяки перевіреним результатам як для управління вагою, так і для результатів здоров’я. Оскільки середземноморська дієта вже давно є способом життя в деяких регіонах земної кулі, існує багато даних про її вплив на контроль ваги та зниження ризику хронічних захворювань.

Крім того, середземноморська дієта посіла перше місце в чотирьох інших категоріях, а саме найкращі дієти для здорового харчування, найпростіші дієти, найкращі дієти при цукровому діабеті та найкращі дієти на рослинній основі.

Однак якщо ваша мета - схуднути дуже швидко, середземноморська дієта вас, мабуть, не приведе, вона найнижча в найкращих швидких дієтах для схуднення.

DASH дієта натхненна середземноморською дієтою (яка є дієтичним підходом для зупинки високого кров’яного тиску) призначена для зниження артеріального тиску та рівня холестерину та гнучка дієта - це гнучка дієта на рослинній основі, переважно вегетаріанська.

WW дієта, Дієта, офіційно відома як спостерігачі за вагою, посідає четверте місце (ймовірно, завдяки ряду досліджень, що підтверджують її здатність допомагати людям успішно схуднути), тоді як п’яте місце займає дієта, яка поєднує в собі методи, які застосовують дієти клініки. Mayo, MIND та об'ємний.

Як не дивно, але багато дієт на рослинній основі - наприклад, вегетаріанська та веганська - не входять в топ-5, оскільки дослідження підтверджують їх здатність регулювати вагу та зменшувати ризик захворювань. За словами Енджели Хаупт, редактора відділу управління охороною здоров’я US News & World Report, довгострокова стабільність відіграла величезну роль у виборі дієт, що виграли.

Цьогорічні дієти (і найбільший сюрприз): кето-дієта.

Одна з найгірших дієт цього року (і найбільший сюрприз) кето-дієта.

Кето-дієта, з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів, який прославився обіцянками дуже швидкого схуднення, посів останнє місце, при цьому експерти відзначають побоювання з приводу акценту на їжі з високим вмістом жиру.

"Ця дієта в принципі суперечить усьому, що ми знаємо про довгострокове здоров'я", - зазначили експерти. Вони також зазначили, що вона має "мінімальну ефективність" як у профілактиці діабету, так і в зміцненні здоров'я серця., має недостатньо доказів, що підтверджують довгострокову втрату ваги, не збалансоване з поживної точки зору і важко дотримуватися в довгостроковій перспективі. "Люди нудьгують, просто вживаючи жирну їжу, жири та м'ясо". Інший фахівець насправді описав це як "Найважча дієта з надзвичайно важких!"

Кето-дієта також може мати негативний вплив на здоров'я, включаючи дефіцит поживних речовин і змінювати мікробіом кишечника, що призводить до збільшення запальних маркерів, негативно впливаючи на імунітет і психічне здоров'я.

Єдина категорія, в якій кето-дієта досить добре посіла, на третьому місці, була категорія найкращих швидких дієт для схуднення.

Інші дієти на закодованих місцях є Дієта Дюкан, Дієта Цілий30, Дієта Аткінс і Дієта Сирий Їжа. "Перше, що є спільним для п’яти дієт, що знаходяться внизу списку, - це відсутність медичних досліджень щодо результатів схуднення або їх впливу на здоров’я", - кажуть фахівці.

Як правильно підібрати дієту.

Незважаючи на те, що список ранжирує всі дієти від найкращих до найменш рекомендованих, фахівці, які їх склали-o наголосив, що мета цього переліку полягає в тому, щоб люди використовували інформацію та використовували її для вибору дієти, яка підходить саме їм.

"Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи покращити здоров'я серця, дієти підходять не всім", - сказав Хаупт. "Рейтинг найкращих дієт у 2020 році надає людям інформацію та дані, необхідні їм для прийняття обґрунтованого рішення, що допомагає їм - разом із внесок лікар або інший професійний медичний - вибрати найкращий для них план ".

Хочете схуднути або навчитися харчуватися здорово, але не знаєте, з чого почати? Натисніть тут, якщо ви хочете, щоб команда SuperDiet допомогла вам скласти індивідуальний план харчування для вас!

Сасс, один із експертів, пропонує створити власний план здорового харчування, використовуючи посібник, щоб навчити вас харчуванню. "Найкращою дієтою для вас може бути зовсім не дієта, а натомість запозичити з принципів різних планів створення Стратегія, яка дозволяє схуднути, почуваючись добре фізично, емоційно та соціально, - каже вона. - Ця стратегія також повинна мати здатність перетворитися на довготривалий спосіб життя, а не на те, що який ви "вмикаєте" і "вимикаєте" як кнопку. Найголовніше, це повинно захищати або покращувати ваше здоров'я.

Перш ніж складати план, запитайте себе, чи можете ви уявити, як дотримуватися його через півроку чи рік, або як вам слід його змінити, щоб зробити його більш життєздатним та стійким для вас. Для довгострокового успіху та оптимального здоров’я, прийміть новий спосіб здорового харчування, а не короткочасну дієту, незалежно від того, що є модним чи популярним.

Як розраховується рейтинг.

Для визначення рейтингу US News and World Report скликали групу експертів, що складалася з 25 найкращих дієтологів, дієтологів та лікарів, що спеціалізуються на діабеті, здоров’ї серця та втраті ваги. Кожен з експертів проводить поглиблене опитування, підраховуючи бали 35 дієт у семи областях, включаючи легкість дотримання (можливість виконувати рекомендації), ймовірність значної короткострокової та довгострокової втрати ваги та ефективність проти серцево-судинних захворювань та діабету.

"Основи сталого та здорового харчування не змінюються щороку, але шляхи до них, діапазон варіантів на цю загальну тему та найсвіжіші докази, які вони мають", - пояснює доктор Кац.

Ось головна частина дієт у 2020 році, складена США Новини та світовий звіт за категоріями:

Найкраща дієта(у загальній категорії):

  1. Середземноморська дієта
  2. DASH дієта
  3. Флекситарна дієта

  1. Середземноморська дієта
  2. DASH дієта
  3. Флекситарна дієта

Дотримуватися найпростішої дієтискладний:

  1. Середземноморська дієта
  2. Флекситарна дієта
  3. Дієта світової війни (спостерігачі за вагою)
  4. Дієта MIND

  1. Дієта світової війни (спостерігачі за вагою)
  2. Дієта Дженні Крейг
  3. Харчова дієта

Кращийскладний дієтаскладний при цукровому діабеті

  1. Середземноморська дієта
  2. DASH дієта
  3. Флекситарна дієта
  4. Дієта клініки Майо
  5. Веганська дієта

  1. Дієта Орніша
  2. Середземноморська дієта
  3. DASH дієта

Кращийскладний дієтаскладний на основіскладний на рослини

  1. Середземноморська дієта
  2. Флекситарна дієта
  3. Дієта Орніша
  4. Вегетаріанська дієта
  5. Скандинавська дієта

  1. Дієта світової війни (спостерігачі за вагою)
  2. Об'ємна дієта
  3. Веганська дієта

  1. HMR дієта
  2. Дієта Оптавія
  3. Дієта світової війни (спостерігачі за вагою)
  4. Дієта Аткінса
  5. Кетогенна дієта (кето-дієта)
  6. Дієта Дженні Крейг

Ми можемо допомогти вам

до Медична клініка харчування та діабету SuperDiet, ми розуміємо муки і розчарування, які ви відчували, намагаючись схуднути, дотримуючись різного роду різких і незбалансованих дієт. Ми підходимо до кожної людини із співчуттям та повагою. Наші експерти проведуть повну історію хвороби кожного пацієнта, використовуючи метод клініки SuperDiet, перед розробкою персоналізованого плану схуднення або наданням інших рекомендацій.

Зв’яжіться з нами за телефонами 0770364216 або 0314255668, щоб отримати докладнішу інформацію та зустріч. Почніть прямо зараз внести корисні зміни у своє життя!