Найкраща дієта у світі - чому її так називають, скільки худнете і що можна їсти мобільно
Середземноморська дієта вважається найкращою дієтою у світі, оскільки вона дуже допомагає організму, а не лише скинути зайві кілограми. Незважаючи на це, не кожна дієта підходить для всіх, тому рекомендується проконсультуватися з дієтологом і провести тести, щоб визначити потреби або чого не вистачає вашому організму.
Середземноморська дієта існує тисячі років, але її користь була відкрита в 1970 році доктором Анселем Кізом, який опублікував дослідження, згідно з яким ця дієта тісно пов’язана зі здоров’ям серцево-судинної системи. Лише через двадцять три роки організація під назвою Oldways в Гарвардській школі громадського здоров’я запровадила концепцію «середземноморської дієти».
Цей режим визнаний його внеском у зменшення відсотка серцево-судинних захворювань, а також у боротьбі з раком.
- Це призводить до втрати десяти кілограмів за п’ять місяців завдяки здоровому та збалансованому способу життя;
- Це покращує загальний стан здоров’я, завдяки тому, що це не проста дієта, а здоровий спосіб життя;
- Він має низький вміст насичених жирів і допомагає збалансувати рівень холестерину завдяки щоденному надходженню вітамінів з овочів і фруктів;
- Це дієта, багата клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та мінералами, тому допомагає нормальному функціонуванню травної системи;
- Союзник хворих на Альцгеймера та хворих на Паркінсона через сирі олійні культури.
Їжа, що входить до середземноморської дієти
Його принцип дуже простий. Ви базуєтесь на списку продуктів, які вам дозволено їсти, у вас немає певних нав'язаних продуктів або ваг, які дають вам головний біль. Потрібно лише переконатися, що дозволені продукти вживаються помірними порціями.
Є продукти, які ви можете споживати щодня, інші ви можете спробувати лише раз на тиждень або навіть раз на місяць. Їжа, що входить до середземноморської дієти, забезпечує більшу гарантію отримання бажаних результатів, якщо вона готується на пару, смажена або сира, де це доречно.
- Рослинні продукти, такі як овочі та фрукти (в середньому шість порцій), цільні зерна, горіхи та насіння;
- Оливкова олія екстра вірджин;
- Спеції та трави (але остерігайтеся спецій);
- Картопля;
- Свіжий сир;
- Йогурт з низьким вмістом жиру;
- Два літри простої води або більше;
- Дві склянки молока або 1-2 склянки червоного вина.
- Більше;
- Куряче м'ясо;
- Яйця;
- Солодощі.
План харчування
План дієти середземноморської дієти призначений для регулювання рівня цукру в крові та холестерину, але також має роль зменшення нездорової тяги. У цей період дозволяється три помірні прийоми їжі та дві закуски між основними прийомами їжі.
Для гармонійного тіла рекомендується робити мінімум фізичних вправ на день, якщо у вашому розпорядку дня ще немає занять спортом. Роль вправ полягає у формуванні вашого тіла, зменшенні целюліту та запобіганні неприємному залишенню шкіри після схуднення.