Найкраща гімнастика для спалювання жиру та калорій
Найкраща гімнастична тренування для спалювання жиру та роздирання? Ти дивись це. Якщо ви хочете скоротити калорії та схуднути, ця схема гирі допоможе вам досягти бажаних результатів всього за чотири рухи. Яку вагу гирі ви повинні прагнути, виконуючи цю рутину? Вам потрібна гиря вагою 25-35 фунтів, і ви пройдете загалом 10 кіл із перервою до півтори хвилини між колами. Незалежно від того, чи тренуєтесь ви в тренажерному залі чи вдома, ця програма тренувань для всього тіла включає потужні рухи, такі як тяга, випади, ряди та поперемінний прес. Ось як це працює:
. 1 Станова тяга, вибухонебезпечна
Встаньте на ширині плечей стегнами, гиря між ногами. Розмахуйте стегнами і схопіть Гирю, щоб почати, а потім зробіть вибухову тягу і стрибніть якомога вище. Акуратно і перевантажте землю на 1 повтор. Зробіть 10 повторень.
Вибуховий тяг Ян Меддокс
2. Чергуйте зворотні випади з Halo
Для початку тримайте гирю догори ногами на рогах. Зробіть крок назад у зворотному випаді лівою ногою. Натисніть на підлогу коліном, поверніться на підставку і утримуйте гирю проти годинникової стрілки. Повторіть справа, гиря за годинниковою стрілкою для 1 повторення. Зробіть 10 повторень.
Чергування схилу назад із ореолом Яна Меддокса
3. Балістичний ряд
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, з гирею в правій руці. Для запуску шарнірний шарнір. Вибухніть праворуч ліктем вибухонебезпечно поспіль; Розв’яжіть ряд, і якщо хват близько до живота, перенесіть Гирю на ліву руку і зробіть ряд лівою рукою під час повторення. Зробіть 10 повторень.
Балістичний серіал Яна Меддокса
4. Поперемінний поперемінний прес
гиря в правій руці. Для початку злегка зігніть коліна, потім засуньте п'яти і вибухово штовхніть гирю, піднявши зап'ястя. Поверніть Гирі в положення стійки на один повтор. Зробіть 10 повторень, а потім перейдіть на бік.
Чергування кнопок Ян Меддокс