Найкраща і найшкідливіша їжа, коли ти здута
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Ви можете якомога більше працювати над дієтою та фізичними вправами - якщо ви роздуті, всі зусилля здаються марними. Добре знати, що неприємна проблема може поступитися місцем правильному харчуванню або вона може зберігатися, якщо ви їсте неправильну їжу.
Чорний список
Брокколі, капуста
Хрестоцвіті зазвичай містять рафінозу - цукор, який залишається неперетравленим, поки бактерії в кишечнику не зброджують його. Першим наслідком є утворення газів і здуття живота. Однак це не означає, що більше ніколи не слід їсти брокколі, капусту або цвітну капусту. "Якщо ви регулярно будете їсти продукти, багаті поживними речовинами та харчовими волокнами, у вас буде більш здоровий травний тракт і ви будете менше схильні до здуття живота", - говорить американська лікарка Синтія Сасс, яку цитує health.com. Однак не рекомендується споживати їх, коли ви вже роздуті, оскільки це посилює проблему.
бобові
Одним із способів полегшити проблему є поєднання бобових з більш засвоюваними продуктами, такими як цільні зерна, коричневий рис та лобода. Крім того, якщо ви їсте їх досить часто, ваше тіло звикне до бобових культур. "Якщо ви часто їсте фрукти, овочі, горіхи, цільнозернові та зернобобові, через деякий час вони не будуть вас турбувати так сильно, як якщо б ви їх споживали епізодично", - говорить Сасс.
Якщо після кількох скибочок сиру або миски крупи з молоком ви відчуваєте здуття, можливо, ви не переносите лактозу. Це означає, що у вашому організмі не вистачає ферментів, необхідних для метаболізму молочного цукру, лактози. Саме тому в травному тракті утворюються гази.
Як добре яблуко на день для багатьох проблем зі здоров’ям, воно також має протипоказання: здуття живота. Яблука з високим вмістом клітковини також містять фруктозу та сорбіт, два типи цукру, які багато людей не можуть терпіти, каже Сасс. Результатом, очевидно, є утворення газів і здуття живота.
Щоб уникнути проблеми, фахівці рекомендують їсти яблуко між прийомами їжі, а не безпосередньо після або перед їжею. І якщо ви вже відчуваєте здуття живота, вам слід уникати, крім яблук, груш, персиків та слив.
Солона їжа
Соління та інші продукти з високим вмістом солі можуть спричинити затримку рідини і, таким чином, посилити здуття живота. Звичайно, оскільки сіль «напружується» майже у всіх оброблених продуктах харчування, було б краще уникати їх, коли у вас є проблеми з травленням.
Білий список
огірки
Скибочки огірка здавна використовували для позбавлення від «пухнастих очей» вранці. Дещо подібним чином огірки також позбавляються від здуття живота. "Ці овочі містять кверцитин, антиоксидант, який допомагає зменшити запалення, пригнічуючи активність прозапальних ферментів", - пояснює Сасс.
Продукти з високим вмістом калію, такі як банани, авокадо, ківі, апельсини, а також фісташки - запобігають затримці води в тканинах, регулюючи рівень натрію.
Крім того, банани містять значний рівень розчинних харчових волокон, які врівноважують травний транзит, запобігаючи або лікуючи запор.
Папаїн з цього екзотичного фрукта допомагає метаболізувати білки, які застоюються в травному тракті. Таким чином, травлення відбувається швидше, і вони вже не встигають виробляти газ.
спаржа
Експерти зазначають, що спаржа є суперпродуктом проти здуття живота. Він сприяє виведенню зайвої води з організму, а крім того, містить пребіотики, які стимулюють вироблення «хороших» бактерій в кишечнику. Це створює ідеальний баланс у травному тракті і, отже, запобігає здуття живота.
Насіння фенхелю
Фенхель - ще один суперпродукт для здоров'я органів травлення. насіння містять речовину, яка допомагає полегшити спазми травного тракту, каже Сасс. Ви можете включати насіння кропу в салати, хліб або м’ясні страви, ви можете просто пережовувати їх після їжі або випити чай з насіння кропу після їжі.
Натуральний протизапальний імбир повинен знаходитись у природній аптечці кожного з нас, стверджують фахівці. Це розслаблює м’язи травного тракту, що зменшує здуття живота. Він також містить фермент, який допомагає метаболізувати білки, тим самим знижуючи рівень газів, що утворюються при їх перетравленні.
Ви можете розжовувати шматочок свіжого імбиру після їжі, якщо ви терпите це, або можете додавати його в салати, або можете приготувати настій з цього кореня.