Найкраща їжа на зиму
Огляд
Багато людей не знають, що їсти в зимовий сезон, і в підсумку їдять шкідливу їжу. Багато людей повністю уникають здорової сезонної їжі і вживають велику кількість відгодованої їжі.
Зі зміною пір року змінюється і спосіб життя. Зміна харчових звичок залежно від пори року допомагає організму залишатися здоровим. Це може уникнути захворіння взимку.
Науково доведено, що холодна пора року підтримує здоров’я організму та збільшує силу травної системи. Через низькі температури в навколишньому середовищі організм людини споживає більше тепла, яке є формою енергії. Таким чином, кожній людині буде потрібно більше енергії в зимовий сезон, що змушує людей споживати більше їжі. Однак бажано їсти продукти, що забезпечують вас енергією, але містять мало калорій. Крім того, ви повинні дотримуватися збалансованої дієти, щоб уникнути дисбалансу та авітамінозу.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
- Огляд
- Більше
- Йогурт з культурами живих молочнокислих бактерій
- Часник
- Бобові
- Капуста
- арахіс
- Цільного зерна
- Гарбуз
- гранат
- цитрусові
- Солодка картопля
- Шпинат
- М’ясо індички
Більше
Вітамін D виробляється організмом під впливом сонячних променів. Його дефіцит у зимові місяці вважається однією з причин сезонних афективних розладів. Дослідники підтвердили, що в рибі є високий рівень вітаміну D, що може допомогти поліпшити ці умови, збільшуючи кількість серотоніну (одного з нейромедіаторів, відповідальних за гарний настрій).
Йогурт з культурами живих молочнокислих бактерій
Натуральний йогурт містить культури живих молочнокислих бактерій, які допомагають стимулювати імунну систему. Вони корисні для підтримання бактеріального балансу в кишечнику та для запобігання переростанню цукеркових грибків. Натуральний йогурт також рекомендується для його сприятливого впливу на загальний стан здоров’я.
Часник
Нещодавно фахівці виявили, що часник запобігає появі багатьох захворювань, особливо застуди та грипу, які трапляються взимку. Це завдяки аліцину, речовині, що міститься в часнику, яка може стимулювати вироблення білих кров’яних тілець, які борються з інфекціями. Важливо, щоб ви їли подрібнений часник, щоб повністю скористатися його якостями.
Бобові
Родина бобових включає багато рослин з стручками, такі як квасоля, сочевиця, горох тощо. Вони повинні бути серед інгредієнтів постійних рецептів, приготованих протягом зими, оскільки вони багаті важливими поживними речовинами. Їх смак дуже приємний, і після їх споживання швидко виникає стійке почуття ситості.
Капуста
Капуста - це їжа, яку можна включити в щоденне меню в будь-який час, оскільки вона низькокалорійна, але дуже багата корисними речовинами. Це важливе джерело вітаміну А і містить природні фітохімікати, такі як лютеїн та зеаксантин, які необхідні для підтримки здоров’я очей. Існує кілька різновидів капусти, включаючи кормову або капусту. Усі види капусти багаті вітаміном С, фолієвою кислотою, залізом, бета-каротином магнію, а також фітохімікатами.
Капусту можна приготувати у вигляді салатів, страв або включити до складу гарячих супів, які можна їсти в будь-який час із задоволенням в холодну пору року.
арахіс
Арахіс багатий антиоксидантами. Це продукти, які зігрівають тіло. Вони є чудовим джерелом вітаміну Е і В3. Більше того, будучи джерелом мононенасичених жирів рекомендується для здоров’я серця.
Цільного зерна
Цільні зерна включають пшеницю, ячмінь, овес та рис. Цілісні зерна багаті вітаміном B12, відомі протягом тривалого часу як необхідні для нормальної роботи травної системи та здоров'я серця, а також для підтримки рівня глюкози в крові в межах норми. Цей вітамін допомагає запобігти депресії - стану, яке часто трапляється в короткі темні зимові дні.
Гарбуз
Гарбуз містить багато клітковини і мало калорій. Це ситна їжа, яку можна їсти в холодну погоду, не надто турбуючись про те, що ви можете набрати вагу. Це хороша альтернатива дієтам для детоксикації або схуднення, яких ви дотримуєтесь після зимових канікул. Гарбузовий сік багатий бета-каротином та вітаміном Е, речовинами, що знижують ризик захворювання - від раку до серцево-судинних захворювань.
гранат
Гранатовий сік багатий антиоксидантами. Всього одна чашка цього соку на день допомагає боротися з вільними радикалами та запобігає відкладенню шкідливого холестерину на стінках артерій, викликаючи серцево-судинні захворювання. Гранатовий сік також покращує кровотік у людей із захворюваннями міокарда. Насолоджуйтесь соком цього фрукта взимку!
Найкращі рішення для зміцнення імунітету!
Тепла пора року, найкращий час для зниження рівня холестерину!
Він ефективно стимулює імунну систему?
цитрусові
Зима - пора свіжих цитрусових. Апельсини завантажені вітаміном С. Один апельсин забезпечує організм понад 100% рекомендованої добової потреби у вітаміні С, а також інших поживних речовин. Крім того, апельсини містять фолієву кислоту та вітамін B, клітковину та калій, які допоможуть зберегти ваше серце здоровим. Збалансоване споживання цитрусових вбереже вас від застуди та грипу взимку.
Солодка картопля
Солодка картопля дуже поживна і є чудовою їжею, яку можна включити в зимове меню, оскільки вона забезпечує тіло теплом. Вони є хорошим джерелом клітковини та вуглеводів, вітаміну А, С та навіть мінералів, таких як марганець та мідь. Їх можна їсти вареними, запеченими або навіть в супах.
Шпинат
Шпинат рекомендується вживати взимку, оскільки він багатий антиоксидантами. Антиоксиданти дають вам енергію та утримують зимові депресії. Крім того, шпинат є хорошим джерелом заліза та кальцію. Включайте його в супи, страви і навіть соки!
М’ясо індички
М’ясо індички - відмінна їжа для зимових страв. Він нежирний, з великим вмістом білка і низьким вмістом калорій. Введене в супи або бутерброди м’ясо індички завжди таке ж смачне.