Найкраща порада фахівців щодо мобільного плоского живота
Тим більше, що настало літо, більшість жінок хочуть плоский живіт, від якого їм буде легше почуватися при огляді. І заходів, які ви можете вжити з цього приводу, численні, але не обов'язково найкращі.
Carblovers.com звернувся до думки кількох експертів, щоб з’ясувати, що потрібно робити, щоб швидко отримати плоский живіт, зменшити здуття живота і почуватись краще у своїй шкірі.
1. Вживайте білок між 15.00 та 16.00 та їжте кожні 3-4 години
Протягом згаданого інтервалу слід їсти закуску, що містить білок. Це може бути шматок нежирного сиру або кілька мигдалів та яблуко. Важливо не пропустити цю закуску, оскільки вона стимулює обмін речовин і збалансує рівень цукру в крові. І чим нижче рівень цукру в крові, тим менше виробляється інсуліну, що призводить до накопичення жиру в середній ділянці.
Також важливо їсти кожні 3-4 години (не залишати інтервалу 5-6 годин і більше між прийомами їжі).
2. Вправа з м’ячем для стійкості
Ляжте на спину, руки над головою (м’яч близько до голови), а ноги випрямлені; схопіть м’яч для стійкості і перенесіть його над головою; потім піднесіть його до грудей, при цьому підносять ноги до м’яча, поки не зможете помістити його між щиколоток; витягніть ноги, утримуючи м'яч між щиколотками, поки ви не зможете покласти його на підлогу і випрямити руки над головою.
Виконуйте 10-12 повторень цієї вправи тричі на тиждень, пам’ятаючи, щоб під час роботи ваша талія була якомога ближче до підлоги.
3. Максимально зменшити споживання цукру
Спробуйте обмежити споживання цукру якомога ближче до нуля, оскільки таким чином рівень інсуліну буде підтримуватися низьким, а рівень глюкагону - високим.
Глюкагон - гормон, який можна вважати найкращим другом у боротьбі за плоский живіт. І це тому, що це допомагає перетворити жир на енергію. Чим ближче ви наближаєтесь до нульового споживання цукру, тим нижче рівень інсуліну та вищий рівень глюкагону.
4. Жувати повільно
Тривале жування - це підказка номер один для запобігання здуття живота. Травлення починається в роті, і якщо ви не будете жувати належним чином, їжа буде погано засвоюватися. Або, чим краще засвоюється їжа, тим нижче здуття живота. Переважно жувати, поки не відчуєте, що ємність перетворилася на соус.
5. Залиште живіт в останньому місці
Багато людей, які хочуть мати плоский живіт, зосереджуються на вправах, суворо пов’язаних з цією сферою. Але, на думку фахівців, більш доречний інший план, який передбачає ставлення дієти на перше місце (зменшення калорійності та здорове харчування), кардіо вправи на другому місці, нарощування м’язової маси на третьому місці та лише живота на четвертому.
Приготуйте близько 60 хвилин на день, щоб приготувати здорову їжу, витрачайте 20 хвилин на день, три-п’ять разів на тиждень, виконуйте кардіо вправи, проводите 15 хвилин на день, тричі на тиждень, тренуючись сили і 5 хвилин на день, три рази на тиждень, роблячи абс. Швидше за все, ви будете втрачати пів фунта-фунт за тиждень.
6. Використовуйте морську сіль
Кухонна сіль також може бути винна в роздутому животі. Тому переважно використовувати морську сіль замість класичної, оскільки вона містить менше натрію. Також уникайте соєвого соусу, який багатий натрієм.
7. Тренуйтесь у боксі
Коли ви швидко виконуєте проколи (удар), тримаючи живіт напруженим, ви працюєте в м’язах на рівні, і цей вид вправ також є гарною кардіотренування.
Додайте до своєї кардіопрограми 15 хвилин, щоб робити такі вправи, три рази на тиждень, і ви зможете втратити до 5 дюймів у талії за чотири тижні. Виконуйте удари, утримуючи ваги в півкілограма-кілограм, чергуючи руки протягом восьми хвилин, а потім повторюйте без обтяжень, з більшою швидкістю, ще протягом восьми хвилин.
Кардіо програма повинна включати 30 хвилин інтенсивних кардіо-вправ 4-5 разів на тиждень.
8. Будьте обережні, що ви їсте
Контрольовані порції, цільні зерна та мононенасичені жири - найкращі хитрощі, коли мова йде про вживання плоского живота. Прикладом одноденної дієти є такий:
на сніданок - скибочка цільнозернового хліба з арахісовим маслом і чашка ягід;
в обід - салат зі шпинату зі скибочками авокадо, тофу на грилі, помідорами черрі, трохи оливкової олії та лимонного соку;
на вечерю - лосось на грилі, солодкий соус із картоплі та спаржі з оливковою та часниковою олією, а на перекус - чашка нежирного йогурту та дві столові ложки насіння соняшнику.
Щоразу, коли ви голитесь, м’язи живота напружуються, навіть проводяться заняття йогою з цього приводу.