Найкраща програма бодібілдингу для висихання та втрати жиру відгуки
Повідомлення »Остання відповідь 6 серпня 2020 р., 11:24
Яка найкраща програма тренувань з обтяженням для швидкого та стійкого висихання та втрати жиру, огляд форуму? Це для нагальної потреби. Спасибі заздалегідь.
Повідомлення »16 липня 2020 р., 10:50
Повідомлення »16 липня 2020 р., 11:15
Повідомлення »16 липня 2020 р., 11:28 ранку
Повідомлення »16 липня 2020 р., 11:59 ранку
Повідомлення »16 липня 2020 р., 12:19
Повідомлення »16 липня 2020 р., 13:14
Повідомлення »16 липня 2020 р., 14:16
Повідомлення »16 липня 2020 р., 14:25
Привіт усім, я пишу сьогодні на цьому форумі, щоб отримати пораду
Отже, я 23-річний хлопчик, мені 1м79 за 75 кг. 5 років тому я почав набирати трохи ваги, поки в середньому не досяг 96-97 кг. Я відчував себе досить погано, і я вирішив взяти справу у свої руки, а потім переглянув всю свою дієту, я не позбавляв себе навпаки, ось що я їв:
Ранок:
-яблуко
-миска крупи (з молоком)
-кава (без цукру)
Полудень:
Макарони або рис + М'ясо або риба
Вечір:
Супи або овочеві салати + м'ясо або риба
Я пив воду, приблизно 1,5 літра на день та дієтичні газовані напої,
Я їв би цукерки чи шоколад, щоб час від часу догоджати собі, або ходити до фаст-фуду, було добре, щоб трохи змінити ^^
З іншого боку, я повністю припинив алкоголь (молоду вечірку, яку я випив ввечері), і задовольняюсь тим, що п’ю дуже рідко, для особливих випадків. Я змінив свою теперішню дієту в серпні минулого року, загалом схуд на приблизно 20-21 кг.
Змінивши дієту, я багато втратив, я усвідомлюю свою втрату ваги, однак, мої комплекси все ще присутні під футболкою! Мені комфортніше вбиратись у будь-який одяг, який я хочу, і мої комплекси не з’являються під моїм одягом, тому це справді ідеально! Але я хочу закінчити роботу і досягти кінця своєї кінцевої мети "мати гарне тіло"!
Я знаю, що це проходить через спорт, тому я приїжджаю до вас .
Я почав їздити на велосипеді, я роблю 12 км на день (поїздка в обидва кінці з моєї роботи), приблизно за 45-50 хвилин їзди на роботу, і я плаваю плавати щонайменше 1 км на день (що я робив протягом 1 місяця, коли змінився свою дієту, я зупинився, тому що змінився час басейну, я більше не міг туди ходити через свою роботу .), і я планую робити вправи вдома (віджимання, абс і підняття тягарів). Я хотів би втратити головним чином груди, які для хлопця досить присутні (треба визнати, що це мій найбільший комплекс) і живіт. нарощувати м’язи теж, це жир, який не звисає, хоча я дуже схуд, він залишається більш-менш твердим.
Будь ласка, я справді хотів би отримати якусь пораду, щоб трохи зорієнтуватися у своєму повсякденному спорті. Заздалегідь дякую
Повідомлення »16 липня 2020 р., 14:48
Я не знаю, що є найкращим тренуванням, але одна річ, яка працює добре - це бодібілдінг всього тіла.
Ходячи в спортзал або займаючись вдома, ваше тіло буде виділяти тестостерон, а ви будете спалювати жир.
Якщо у вас дуже мотивація і у вас є час, ви можете, наприклад, зробити годину кардіо вранці (еліптичний тренажер, біг і т.д.), а вдень зробити тренування з обтяженням всього тіла (всього тіла).
Повідомлення »16 липня 2020 р., 15:01
Вуаля, минуло близько 4 місяців з мого початку занять спортом, і я займаюся 3 години на тиждень:
1 година силових тренувань
1 година кардіо
і 30 хв силових тренувань 30 хв кардіо
але ось я приїхав здалеку, я молюск, але все ще не бачу різниці ні на стегнах, ні на сідницях або стегнах, чого я не можу зрозуміти насправді !
Я харчуюся збалансовано на боці, і я теж не дуже худну, я гуляю від 56 до 55 кіло.
Чи є у вас програма (тренажер/кардіо), щоб запропонувати мені, щоб я міг бачити результати ?
Повідомлення »16 липня 2020 р., 15:23
Для чистого схуднення слід дотримуватися лише одного правила: Ви повинні бути в дефіциті калорій.
Тому для утворення цього дефіциту вам потрібні два елементи:
-знати свої потреби в калоріях
–Вживайте менше, ніж витрачаєте за день.
Якщо вашою єдиною метою є схуднення, спорт просто допоможе вам спалити більше калорій і, отже, створить більший дефіцит. З іншого боку, якщо ви також хочете набрати м’язи та змінити фігуру, займатися таким видом спорту, як бодібілдинг, буде вкрай необхідним.
Здається, вам особливо хочеться втратити жир. Тому я рекомендую наступне: продовжуйте регулярно займатися спортом, щоб збільшити витрату калорій. Силові тренування та кардіотренування цілком підходять. Але найголовніший момент - це контроль за своїм харчуванням. Харчуйтеся збалансовано і трохи більше білка, ніж зазвичай. Перш за все, створіть дефіцит калорій, і ви точно схуднете. Я знаю, що підрахунок калорій може здатися надзвичайно прикрим, але це єдиний спосіб схуднути на тривалий термін і справді контролювати те, що ти робиш. Існують безкоштовні програми (ви можете шукати себе, я не хочу рекламувати), які обчислюють ваші калорії за вас. Після закінчення кожного прийому їжі потрібно 30 секунд, щоб ввести те, що ви з’їли, у програму, і все ж це буде вам дуже до вподоби. Сподіваюся, я був корисний.
Повідомлення »16 липня 2020 р., 15:43
Мені 17 років, я ростом 184 см і вагою 82 кг, у мене є трохи жиру для видалення, але я хочу зберегти свою м’язову масу, тому хотів би зробити розріз. Що стосується вправ, я знаю, як це робити, але з іншого боку, їжа трохи менше, ніж. У мене метаболізм становить 3100 ккал/день, щоб підтримувати свою вагу. Я хочу з'їсти 2700 ккал/день, щоб висохнути, і сьогодні я їжу:
Сніданок: 2 яйця, 80 г шинки, 80 г цільнозернового хліба, 250 мл фруктового соку або 1 плід, 50 г мюслі.
Обід: 150 г курячої ескалопи, 200 г зеленої квасолі, 200 г рису (варена вага), оливкова олія для змащення сковороди.
Перекус до 16:00: 1 яблуко, 80 г хліба з непросіяного борошна, 80 г шинки, 15 г мигдалю
Вечеря: 150г Стейк мелений 5% жиру, 200г манки (варена вага), 200г кабачків (варена вага)
Перекус перед сном: 150г-200г 0% сиру, 15г мигдалю
Все це приблизно 2650 ккал, але у мене складається враження, що я вживаю багато рису, манної крупи та хліба, поки я сухий . скажіть, будь ласка, чи це добре, і що я ні про що не турбуюся, чи справді я їжу занадто багато.
Повідомлення »16 липня 2020 р., 16:42
Повідомлення »30 липня 2020 р., 18:10
Якщо я можу просто додати трохи більше інформації, багато того, що вам потрібно, буде залежати від вашого базового рівня. Пояснюю, "сухим" в бодібілдингу повинен займатися лише той практикуючий, хто вже має відносно розвинену м’язову масу та середній або просунутий рівень. Завданнями буде зменшення норми жирової маси та усунення підшкірного жиру для сприяння визначенню м’язів, намагаючись максимально зберегти м’язову масу. Це щось складне, що вимагає ідеально відточеної дієти та гарної підготовки.
Якщо це не так для вас, незалежно від того, новачок ви в тренуванні з обтяженнями чи ніколи не робили цього, все набагато простіше. Займаючись бодібілдингом до 3, 4 або 5 занять на тиждень (залежно від вашого рівня та вашої тренувальної програми), і перебуваючи в незначному дефіциті калорій (на 200-300 ккал менше, ніж ви підтримуєте), ви зможете обидва програти жирують і набирають м’язи.
Що стосується дієт деяких людей, запропонованих вище, то раджу не надихатися ними. Не те, що вони не хороші, але вони не обов’язково підійдуть саме вам. Кожен з них має різний метаболізм, і ваше підтримання (кількість ккал, що споживається вашим тілом у спокої та в активності щодня), залежить від певних гормональних факторів, вашої відповідальності з точки зору фізичної активності, вашої статури (норма жирової маси та м’язова маса),. Не існує ідеальної типової дієти, але ви повинні дотримуватися дієти, яка підходить саме вам.
Зробити це дуже просто: якщо ви новачок у бодібілдингу або ніколи не практикували цього, трохи зменшіть пропорції, особливо щодо вуглеводів (хліб, картопля, рис, макарони тощо) і переконайтеся, що підтримуєте правильне споживання білка ( від 1 до 1,5 г на кілограм ваги; наприклад, якщо ви важите 70 кг, вам знадобиться від 70 до 105 г білка на день), щоб створити дефіцит калорій від 200 до 300 ккал на добу. У той же час, для бодібілдингу, якщо ви ніколи раніше цього не робили, ідеальним варіантом є робота у всьому тілі, з 2 до 3 сеансів на тиждень, починаючи з роботи усім тілом, і якщо у вас вже є кілька місяців досвіду у бодібілдингу - половина тіла з 4 заняттями на тиждень і хороший метод. Шукаючи в Інтернеті терміни "програма для всього тіла" або "програма для половини тіла", ви повинні знайти те, що шукаєте.
Але будьте обережні, останній момент, ви говорите про швидке висихання, це не гарна ідея! Надто швидка втрата жиру вимагатиме значного дефіциту калорій, що неминуче призведе до значного катаболізму і, отже, втрати м’язів !