Найкраща програма тренувань для нарощування м’язів
Тут ви можете дізнатися, яка найкраща програма тренувань для вашої мети та вашого типу фігури!
Дуже часто ми отримуємо запити від клієнтів щодо того, яка б представляла найкращу навчальну програму з нашого величезного вибору. На початку можна сказати, що ця найкраща програма навчання не може існувати. На те, наскільки спеціальна програма навчання відповідає користувачеві, суттєво впливає кілька факторів - це питання, зауважте, не краще чи гірше, а корисне чи менш корисне!
У пошуках найкращої програми тренувань для нарощування м’язів команда Sportnahrung-Engel підтримує вас корисною інформацією для більшого успіху та ефективності!
У вашому магазині бодібілдингу на Sportnahrung-Engel ви знайдете більше 100 професійних навчальних програм: Плани тренувань з нарощування м’язів та втрати жиру
Ці 3 фактори визначають вашу програму тренувань
Які фактори можуть чи повинні впливати на те, яка система навчання чи яка програма навчання вам найбільше підходить?
1) Тренувальна мета
Звичайно, мета тренінгу суттєво сприяє вибору правильної програми тренувань. Чи хотіли б ви тренуватися у напрямку сили, витривалості чи віддали би перевагу нарощуванню м’язів у напрямку бодібілдингу - різні цілі вимагають різних підходів!
2) тип фігури
Тип фігури також впливає на підбір правильної програми тренувань, навіть дуже вирішальної. Взагалі, можна сказати, що хардгейнер повинен працювати краще при невеликому обсязі та тренуванні або розбитті на все тіло! У хардгейнера є вирішальний недолік, який полягає в тому, що він дуже швидко стомлюється і більше не може генерувати жодної інтенсивності (нервова система зазвичай слабша, ніж, наприклад, у софтгейнера або мезоморфа!).
Тепер перевіріть, до якого типу фігури ви належите. Просто натисніть тут: Типи фігури в бодібілдингу
Якщо хардгейнер зараз приймає рішення про величезну роздільну програму, тоді накладаються 2 погані фактори впливу:
а) Не вдається застосувати недостатньо інтенсивності в одиниці, через короткий час спортсмен виснажується, а суб’єктивні зусилля або відчуття поширюються, що більше - це навіть краще. Однак насправді спортсмен повинен тренуватися набагато нижче своєї тренувальної ваги, а це означає, що він продовжує лише навантажувати нервову систему, але часто для м’язів виробляється лише «гаряче повітря»!
б) У розбитті на 3 хардгейнер робить перерву на тиждень, тому він не стимулював м’язи настільки, наскільки це міг зробити програвач, але дає м’язам тижневу перерву, тому, на жаль, прогрес часто зазнає невдачі через цей подвійний ефект!
Тому спекулянт повинен скоріше працювати з дуже короткими та чіткими програмами, які потім він частіше повторює протягом тижня! Софтгейнєр може піднятися до великого розбиття на 5 частин, залежно від досвіду навчання!
3) досвід навчання
На початку кожен спортсмен повинен починати з тренування для всього тіла, незалежно від мети тренування та типу фігури. На самому початку ви не можете досягти всієї інтенсивності, яку б виправдала та вимагала велика програма розбиття. На базовому тренуванні користувач також дізнається, як правильно виконувати вправу; висока частота також означає, що сила та м’язова маса дуже швидко збільшуються - особливо на початку у вас є справжній бонус, який може тривати до 3-6 місяців! Після цих 3-6 місяців слухач може повільно, але впевнено почати переходити до розділення 2, що пропонує більше вправ та обсягу, але все ще має пристойну і частоту частоти. Дуже просунуті спортсмени, які не відносяться до хард-гейнера, можуть перейти на спліт 3-5 після завершення двостороннього спліту, щоб потім працювати з дуже великим обсягом та дуже високою інтенсивністю.!
Це 3 наріжні камені пошуку дійсно гарної програми тренувань, залежно від вашого особистого типу фігури та досвіду тренувань! Зараз, звичайно, є й інші фактори, які можна взяти до уваги. Якщо тоді ви зможете звести всі факти та фактори впливу до спільного знаменника, то ви насправді можете створити найкращу програму тренувань самостійно! Тому ми завжди радимо користувачам наших тренувальних програм слухати ваші почуття, а також вести щоденник, щоб ви могли легко визначити, на якому етапі тренувань ви стали особливо сильними та набрали багато м’язової маси!
Дизайн навчальної програми
Звичайно, є ще багато запитань щодо правильного оформлення обраної вами програми навчання:
1) інтенсивність проти обсягу
В ідеалі не намагатися поєднувати обидва. Справжні професійні бодібілдери можуть це робити, але вони не професіонали даремно, тому що тут все як слід, від генетики, харчування тощо! Амбіційний хобі-культурист повинен сам з’ясувати, що робить його кращим і з чим він може досягти кращих результатів, як правило, через деякий час у вас є це право! Тож вам слід вирішити:
а) Висока інтенсивність та невеликий обсяг:
Наприклад, правильна інтенсивність тренувань із жорсткими підходами, мало вправ, невеликий обсяг, але жорстоко жорсткі підходи - саме тут!
б) Помірна інтенсивність та велика гучність:
Тут ви покладаєтесь на багато вправ, багато підходів і багато повторень. Всі набори помірні, а м’язова недостатність лише епізодично використовується як ударний засіб, тому стимул тут походить від великої гучності!
Вам слід грати з інтенсивністю, гучністю та кількістю вправ, поки не знайдете ідеального перетину для себе! Тут також дуже важливий розподіл м’язових волокон. Наш тренувальний план “індивідуального об’ємного тренування” пропонує 2 чудові методи тестування, щоб набагато наблизитися до вашого особистого плану тренувань!
3) Яким вправам я повинен віддати перевагу?
Тут також важливо подивитися, наскільки окремі вправи анатомічно можливі і які вправи вам найбільше підходять. Наприклад, є спортсмени, які відчувають жим штанги в основному в області плечей і трицепсів. Перше, що слід зробити тут, - перевірити техніку, щоб переконатися, що вона не пов’язана з неправильним виконанням. Якщо, однак, успіху і тут немає, тренер може спробувати іншу вправу, наприклад, жим гантелей! Основні вправи, такі як жими лежачи, підтягування, преси над головою, присідання та тяга, повинні бути вивчені правильно, виконуватися обережно і складати основу! Тоді спортсмен повинен подивитися, в якій області спостерігаються подальші дефіцити або який м’яз не зазнав достатньої інтенсивності та стимуляції. Потім цей м’яз можна опрацьовувати за допомогою подальших спеціальних ізолюючих вправ на машинах або із вільними вагами!
4) Коли групі м’язів слід приділяти особливу увагу?
Дуже часто нас також запитують, що певна група м’язів реагує повільно або зовсім не реагує на тренувальні подразники, незважаючи на правильні та тривалі тренування. Для цього особливого випадку ми розробили високоефективні навчальні плани, які надзвичайно вимогливі в цій галузі! Тут ви не повинні думати про змішування двох систем (наприклад, руки та спини тощо). На даний момент цей єдиний план тренувань для зони впертості виконується дуже послідовно. Окремій групі м’язів приділяється особлива увага протягом декількох тижнів, тоді як інші групи м’язів тренуються лише з невеликим об’ємом, щоб досягти підтримуючого ефекту. Ця заощаджена енергія повністю вкладається в слабку групу м’язів!
Висновок "Найкраща навчальна програма":
Як ви тепер зрозумієте, цілком може бути найкраща система тренувань, але це ви можете переконатись особисто особисто шляхом спроб і помилок та великого досвіду, кожен організм різний, і, на жаль, ви не можете зробити це все разом стрижи все! Це також причина, чому існує так багато систем тренувань і чому кожен винахідник переконаний, що він виявив жовте яйце. Він просто відкрив для себе ідеальну систему, і тепер припускає, що вона повинна бути придатною для всіх! Не дозволяйте цьому обдурювати вас, продовжуйте йти своїм шляхом і дотримуйтесь того, що вам підходить і що добре!
Нарешті, ми хотіли б дати вам кілька порад:
- Будьте терплячі до себе, бодібілдинг - це довгий процес розвитку
- Кожну так звану "поразку" та невдачу не слід розглядати як таку, скоріше дивіться на це так, щоб цей шлях не був правильним, поставте галочку і спробуйте новий, кожен переможець зробив це, він тримається завжди важка робота за цим!
- Ніколи не змінюйте систему тренувань, поки ви досягли успіху, згідно з девізом "можливо, інший зробить більше". Дотримуйтесь системи, якщо вона приносить вам успіх
- Якщо у вас нічого не виходить, зробіть 7-10-денну перерву, опустіть вагу на 20-30% і починайте нову спробу знищити нове плато знизу
- Якщо у вас більше нічого з цього не вийшло, змініть систему тренувань!
- Завжди ведіть навчальний щоденник, щоб потім можна було робити порівняння!
- Тренінг працює лише настільки добре, наскільки ви розробляєте свій план харчування. Переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість калорій та білків у своєму щоденному раціоні, який ви можете доповнити високоякісними добавками, такими як сироватковий білок для нарощування м’язів та підтримки м’язів *, якщо це необхідно!
Ось декілька порад та порад щодо того, як уникнути найпоширеніших помилок у навчанні: Уникайте помилок у навчанні
Примітка: Ми рекомендуємо збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя.