Найкраща протиракова дієта - доза для здоров’я
Окрім дотримання протиракової дієти, багатої свіжими продуктами, важливо дотримуватися здорових звичок та уникати сидячого способу життя, алкоголю та тютюну. Читайте далі, щоб дізнатись більше!
Все більше людей страждають на рак. Це явище, ймовірно, зумовлене сучасним способом життя. І останнє, але не менш важливе, ми також повинні враховувати свій раціон. Щоб допомогти вам, ми хочемо познайомити вас з чудовою протираковою дієтою. Не соромтеся вживати наступну корисну їжу якомога частіше.
Протиракова дієта - їжте повноцінно, щоб підтримувати своє здоров’я!
Існує кілька кроків, щоб переконатися, що ви дотримуєтесь здорової дієти. Багато з них навіть допомагають запобігти раку.
Наприклад, ви можете засновувати свій раціон на свіжих, вирощених місцевим та сезонних продуктах. Наскільки це можливо, їжа, яку ви їсте, повинна бути органічною.
- М’ясо та сирі овочі, горіхи та цільнозернові страви мають важливе значення.
- Він також часто їсть бобові, зелень, спеції та оливкову олію.
- Яєць і риби також не повинно бути у вашому щоденному раціоні.
Ще одним важливим заходом, який ви можете вжити, є уникання продуктів рафінаду (цукру та борошна). Скоротіть споживання безалкогольних напоїв, ковбас та смаженої їжі, тоді намагайтеся їсти менше м’яса будь-якого виду, молочних продуктів та ковбас.
Середземноморська дієта може бути дуже корисною для профілактики раку. Ця дієта передбачає вживання дуже корисних продуктів. Крім того, страви, які вам потрібно буде приготувати, часто містять оливкову олію (найкращий асортимент - холодного віджиму екстра вірджин).
Будь-яка протиракова дієта повинна доповнюватися рядом здорових звичок. Деякі процедури збільшують ризик раку чи інших захворювань, включаючи високий кров'яний тиск, діабет та проблеми з нирками.
Шкідливими звичками, які збільшують ризик захворіти, є куріння, надмірне вживання алкоголю та відсутність фізичних вправ. І осілість є серйозною проблемою в розвинених країнах—Тобто саме в тих регіонах, де рак є найбільш поширеним.
Не забудь, ви постійно контактуєте з різними протипухлинними речовинами. Сюди входять забруднювачі навколишнього середовища, деякі види пластмас, тефлон та бензопірен у тютюні.
10 продуктів, яких не повинно бракувати в жодній протираковій дієті
Немає хитрощів або засобів, які б повністю знизили ризик розвитку раку. Ця хвороба може бути викликана кількома факторами, які ми не можемо контролювати, наприклад, генетичне успадкування.
Тим не менш, ви можете зменшити ризик розвитку раку, якщо виділяєте щонайменше 30 хвилин на день для фізичних вправ. Уникнення стресу та малорухливий спосіб життя - це й інші корисні кроки, які ви можете зробити. Ми радимо вам прийняти протиракову дієту, яка включає такі продукти:
Брокколі
Як і всі хрестоцвіті овочі (включаючи капусту та брюссельську капусту), Брокколі має протиракову дію. Щоб зменшити ризик розвитку раку молочної залози, товстої кишки, легенів, сечового міхура або простати, їжте брокколі з упевненістю.
часник
Сильний характерний запах цієї рослини не повинен пропадати у вашому домі. Це результат двох сильних протипухлинних компонентів і має антисептичну дію.
Щоб отримати максимум користі від часнику, їжте його сирим на сніданок. Цибуля, цибуля-порей та зелена цибуля є частиною того самого "сімейства" суперпродуктів. Якщо ви хочете дотримуватися протиракової дієти, споживайте їх часто!
Зелений чай
Цей напій містить потужний антиоксидант, який називається EGCG, з можливістю запобігати генетичній деградації та інгібувати ріст пухлини.
Пийте замість кави зелений чай і чорний чай, який не має недоліків. Зелений чай забезпечує захист від трьох видів раку: товстої кишки, сечового міхура та шлунка.
Жирна риба
Чоловікам у віці старше 30 років слід збільшити споживання жирної риби (лосось, скумбрія, тунець тощо). Їх протизапальні властивості знижують ризик раку простати. Протиракова дієта не спрацює, якщо в неї не входить жирна риба.
Натуральний йогурт
Цей тип йогурту (також відомий як грецький йогурт) містить пробіотики, які захищає здоров’я кишечника та стимулює імунну систему.
Вживання ємності з натуральним йогуртом постачає в організм низку важливих компонентів, які допомагають запобігти певним ракам (включаючи рак товстої кишки).
Цільного зерна
Протилежність рафінованим зернам, Цільнозернові зерна ідеально підходять, якщо ви хочете уникнути раку молочної залози або товстої кишки. Овес, висівки та гранола - дуже корисні варіанти, які слід включати в будь-яку протиракову дієту.
Морква та апельсини
І морква, і апельсини є продуктами, багатими на вітамін С. Їх найважливішою перевагою є високий вміст бета-каротину. Бета-каротин - антиоксидант, який нейтралізує вільні радикали, молекули, які можуть викликати, серед іншого, рак легенів.
Протипухлинна дієта повинна включати моркву та сирі апельсини. Ви також можете використовувати ці інгредієнти для приготування соків та смузі на сніданок.
помідори
А помідори потрапляють до категорії продуктів, здатних виводити вільні радикали з людського організму. Чоловіки, які регулярно їдять помідори, мають менший ризик раку простати.
Незважаючи на упередження, краще їсти варені помідори, ніж сирі помідори. У сирому вигляді поживні речовини в їх складі не активні.
Насіння льону
Ці дрібні насіння містять тип рослинного естрогену, який називається лігнанами, зі здатністю змінювати метаболізм природних гормонів та зменшувати ризик розвитку раку молочної залози. Насіння льону також містять омега-3 жирні кислоти та клітковину, які уповільнюють розвиток раку товстої кишки.
Щоб отримати максимум користі від тофу, переконайтеся, що ця їжа виготовляється з органічної сої. Ізофлавони тофу пригнічують дію естрогену і зменшити частоту ракових захворювань, пов’язаних з цим гормоном (молочної залози, яєчників та простати).
Протиракова дієта може включати інші соєві продукти. Ці продукти не повинні бути перероблені.