Найкраще фітнес-обладнання для схуднення в домашній спортзалі
Сформуйте живіт, ноги або руки і схудніть за допомогою одного фітнес-обладнання: того, який вам потрібно вибрати для домашньої гімнастики?
Еліптичний велосипед для схуднення та тонізування плечей та рук
Еліптичний велосипед - це фітнес-пристрій, яким ви можете користуватися вдома: він відновлює все ваше тіло і допомагає схуднути.
За допомогою еліптичного тренажера ви можете робити корисну 40-хвилинну кардіотренування; найкраще використовувати його постійно принаймні 3-4 рази на тиждень.
Цей тренажер також ідеально підходить для тих, хто після 40 років починає бачити плечі та руки більш розслабленими. Насправді трицепси, дельтоподібні та трапецієподібні роботи працюють з еліптичною, оскільки вони повинні дотримуватися ритму, накладеного ногами, які мають більш міцний м’яз.
Як правильно використовувати еліптичну? Будьте обережні, щоб підтримувати правильну поставу, зігнувши коліна, щоб не стискати спину. Якщо ви не навчені, починайте з 15 хвилин, а через тиждень переходьте до 20 хвилин.
Використовуйте ручне регулювання; лише коли рух стає природним для вас, ви можете переключитися на програми за замовчуванням.
Бігова доріжка для схуднення та поліпшення кровообігу
Бігова доріжка не є корисним тренажером лише для тих, хто бігає. Якщо у вас часто холодні ноги і набряклі щиколотки, спробуйте використовувати його для ходьби в хорошому темпі. Ходьба або сходження на бігову доріжку насправді є прекрасним кардіотренування для схуднення та поліпшення кровообігу.
Прогулянка протягом 40 хвилин на біговій доріжці - це вправа, яка допомагає стимулювати мережу вен і капілярів підошви стопи, що гарантує хороший венозний і лімфатичний кровообіг. Тренуйтеся постійно не менше 3-4 разів на тиждень.
Як правильно використовувати бігову доріжку? Якщо ви не навчені, спочатку достатньо 15 хвилин інтенсивної ходьби.
Коли ви тренуєтесь, збільште нахил бігової доріжки до 5%. Щоб ще більше працювати, ви можете тримати в руках дві гирі по 1 кг; тоді як ви також ходите тренувати руки.
FitBall для м’язів живота і спини
FitBall (його ще називають Gym Ball) призначений для реабілітації і буває різних розмірів. Для жінки зростом 1 метр і 65 сантиметрів правий фітбол має діаметр 55 см; ті, хто менше, можуть вибрати модель 45 см, тоді як для жінок вищого віку існує модель 65 см.
Завдяки своїй еластичності фітбол створює розслаблюючий тиск, корисний для міжхребцевих дисків спини.
Як використовується Фітбол? Можна виконувати різні корисні вправи для живота, сідниць і ніг.
Велосипед для вправ для схуднення та формування стегон
Велоспорт - відмінна вправа для серцево-судинної системи, яка допомагає схуднути. Вправа з велотренажером легко тонізує стегна, не травмуючи коліна. Крім того, це дозволяє почати вправи дуже поступово.
Як правильно використовувати свій тренувальний велосипед? На початку використовуйте базові програми з імітацією маршруту на відкритому повітрі протягом 20 хвилин на день. Таким чином ви робите різноманітну справу, але без зайвих зусиль.
Збільшуйте складність, коли відчуваєте себе навченими.