Найкраще підходить для літнього віку Найкращі поради щодо здоров’я чоловіків старше 40 років
Сім міцних порад щодо здоров'я чоловікам старше 40 років
06.11.2019, 11:05 | msc, t-online
Чоловіки на пляжі: Багато чоловіків ігнорують симптоми болю до глибокої старості. (Іконка зображення) (Джерело: Digital Vision/Getty Images)
Починаючи з 40, тіло обчислює. З гріхами молодості, як занадто багато алкоголю і занадто мало сну. Не кажучи вже про страшну менопаузу - також у чоловіків. Наші сім важливих порад показують, як чоловіки залишаються здоровими з середини життя.
У чоловіків старше 40 років ризик інсульту зростає, як і випадки високого кров’яного тиску та діабету. Все більше людей також страждають надмірною вагою. А серцеві напади - це навіть найпоширеніша причина смерті серед однолітків чоловічої статі від 40 до 49 років у Німеччині. Тож настав час щось робити.
1. Перейти до профілактики!
Багато чоловіків ігнорують симптоми болю до глибокої старості. Це знову і знову підтверджують опитування та атлас здоров'я. Бо біль є ознакою слабкості - і деякі чоловіки вважають, що цього не можна показувати в сучасному суспільстві. Тож не звертайтеся до лікаря, поки не буде справді боляче. Ви повинні бути особливо пильними, якщо сім’я обтяжена певними хворобами.
2. Харчуйтесь здорово!
Хлопці занадто люблять гамбургери, шашлики та каррівурст. Фрукти та овочі "смакують" краще для вашого організму - оптимально кілька разів на день. Однак спочатку достатньо однієї порції! Оскільки фрукти та овочі допомагають проти вільних радикалів, що викликають рак, наприклад.
3. Робіть більше вправ!
Лежати на дивані добре, але ви можете робити набагато більше вправ. Від 20 до 30 хвилин витривалості або силових тренувань один-два рази на тиждень того варте. Це запобігає небажаному набору ваги та зменшує ризик серцево-судинних захворювань.
4. Пийте багато води!
Вода не тільки дешева і без калорій. Це також допомагає спалювати енергію і краще худнути. Це також активує ваш метаболізм. У будь-якому випадку, два літри води на день краще, ніж два літри пива.
5. Кинути палити!
Куріння може бути смертельним, зараз написано на всіх пачках сигарет. Так звані легкі сигарети або лише кілька сигарет на день також шкодять вашому здоров’ю. Куріння шкідливо не тільки для легенів, серця та судин, воно навіть може зробити вас імпотентом.
6. Вживайте алкоголь в міру
Чи знали ви, що алкоголь діє як нейротоксин? Як тільки випито більше алкоголю, ніж обмін речовин може переробити в даний момент, надлишок залишається в крові. Той, хто споживає більше 24 грамів алкоголю на день (близько 0,25 літра вина або 0,5 літра пива), пошкоджує чутливі нервові клітини та погіршує роботу всіх органів та організму. При щоденному споживанні хворіє не тільки печінка. Наслідкові пошкодження особливо помітні в імунній системі, підшлунковій залозі і, в довгостроковій перспективі, усій психіці.
7. Висипайтеся!
Святкувати приємно, але виспатись тілом і душею набагато розслаблююче. Тож переконайтеся, що ви отримуєте їх достатньо з 40 років. Науково обґрунтоване керівництво становить від семи до восьми годин для дорослих чоловіків.
- Дія алкоголю:Чому в літньому віці ми погано переносимо алкоголь?
- Небезпека для здоров'я:Чому не слід мити сире м’ясо птиці
- Це може мати серйозні наслідки:Ось так шкідливо свердлити ніс
Інші поради включають уникнення хвилювання безпосередньо перед сном, не дозволяючи телевізору виходити зі спальні та добре затемнюючи кімнату.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.