Найкраще порівняння та відгуки регульованих гантелей та гантелей
Хочете створити домашню святиню для бодібілдингу? чудова ідея! Домашній тренажерний зал дозволить вам легко виконувати щоденні кардіотренажери та тренування з обтяженнями, не виходячи з дому, не змішуючись з натовпом переповнених кімнат в пікові години і не піддаючись погляду інших практикуючих. !
Якщо ви шукаєте обладнання для тренувань з обтяженнями, яке б поставили у вашому домашньому ваговому залі, вам обов’язково слід внести його до списку гантелі, це один з найкращих інструментів, який існував з часів світу !
Гантелі (також відомі як гантелі) є частиною великого сімейства вільних ваг, які можна порівняти з машинами. Хоча вони завжди більш технологічні, багато бодібілдерів (прихильних чи ні) клянуться безкоштовними силовими тренуваннями.
Було проведено багато досліджень на тему ефективності вільних ваг машин проти VS, я дозволю вам проконсультуватися з кількома тут чи там.
Але гантелі не завжди мали просунутий рівень обробки та технологію, які ми знаємо сьогодні, трохи спогади ...
Гантелі співзвучні з часом
Ось так виглядали перші гантелі в Стародавній Греції ...
Предки гантелей використовувались у Стародавній Греції в інших дисциплінах, крім бодібілдингу, а саме стрибків у довжину! Термін гантелі походить від давньогрецького "ἁλτῆρες", точніше від "ἅλλομαι", що читається "hállomai" і означає "стрибати". Це слово позначає ваги, спочатку призначені для стрибка у довжину. Ці металеві або кам'яні гирі мали форму, дуже схожу на сучасні гантелі, спортсмени мали їх під рукою під час стрибків, що дозволило збільшити тривалість виступу та гарантувати кращий прийом.
Лише на початку 17 століття гантелі отримали такий відомий їм сьогодні вигляд - дві однакові гирі, прикріплені до кінців центральної ручки.
Переваги тренувань з гантелями
Силові тренування не слід випускати з уваги, якщо ви шукаєте схуднення, але це не єдина перевага, яку можна віднести до цього.
Робіть силові тренування вдома (або деінде) за допомогою тренування з гантелями зміцнює ваші кістки, покращує поставу і рівновагу, приносить користь вашому серцю, витривалості і, що найголовніше, робить вас сильнішими !
Незалежно від використовуваного типу, гантелі є економічним рішенням для нарощування м’язів, вони також дуже універсальні, оскільки кількість вправ, які їм можливі, майже незліченна. Фінішні вправи, але не тільки !
За допомогою гарної пари гантелей ви зможете досягти всі основні вправи бодібілдинг, який забезпечить вам 80% зростання м’язів, а саме:
- присідання
- тяга прямої ноги
- жим лежачи (за умови наявності лави)
- стояча військова преса
- веслування
- локон (обов’язковий для великих біцепсів)
Це далеко не вичерпний перелік вправ, які ви зможете робити за допомогою своїх гантелей. !
Це просто основи, вони є кілька сотень можливих вправ для виконання.
Одні з найвідоміших вправ з гантелями
Для ваших рук кучері стануть вашими найкращими друзями, особливо кучері довжиною до лавки або локони-павуки, а також кучері, що тримаються за допомогою молотка.
Для трицепсів ви можете зробити варіант штанги на лобі, для плечей висоти дозволять завершити роботу військової преси/преси Арнольда.
Якщо ви хочете розробити свої пеки, нічого подібного до жиму лежачи або нахилу, за яким слідують розвороти або пуловери !
Що стосується ніг і заднього ланцюга, то присідання може супроводжуватися випадами та підняттям литок.
Словом, ти зрозумієш, у вас вистачить для роботи абсолютно всіх м’язів вашого тіла за допомогою цього простого інструменту, одне з найстаріших у бодібілдингу !
Саме ця універсальність робить покупку гантелей корисною порівняно з покупкою вагової машини, яка, як правило, дорожча і більше фокусується на одній частині тіла.
Цей тип машини, як правило, використовується для опрацювання м’язів ізольовано, тобто для отримання останніх 20% результатів згідно із законом Парето.
Більш вичерпний перелік ілюстрацій див. У нашому посібнику: Найкращі вправи на гантелі для всього тіла.
Наблизьте різні типи гантелей
Зараз існує кілька типів гантелей, серед яких:
- Нерегульовані гантелі/виправлені гантелі
- Гантелі старої школи
- Гантелі "Нова школа"
Ось цього ясного вечора, 3 види дуже хороші, і вони будуть однаково працювати на ваш приріст м’язів, не турбуйтеся про це. Однак, залежно від того, як ви ними користуєтесь, деякі виявляться набагато практичнішими за інші.
Давайте детальніше розглянемо переваги та недоліки кожного з цих ваг.
Фіксовані або нерегульовані гантелі
Фіксовані гантелі - це просто гирі, зроблені у формі штанги, з більш зручним хватом. Вони доступні за різними цінами, залежно від використовуваного матеріалу, обробки та, звичайно, навантаження. !
Фіксована гантель, яка важить 10 кг, буде набагато дорожче, ніж фіксована гантель у 2 кг, звичайно.
Їх головна перевага - їх вартість. Якщо вам потрібна гантель 10 кг і лише це, то придбання може бути вартим вартості.
З іншого боку, якщо завтра ви захочете прогресувати і збільшити навантаження, вам доведеться придбати фіксовану гантель у 12 кг (або 14, або 16, це неважливо), рахунок, таким чином, буде збільшуватися кожного разу, коли ви захочете прогрес (і основна маса теж). Тому іншим рішенням є взяти гантель з регульованим навантаженням або регульовану гантель.
Класичні регульовані гантелі
Всі регульовані гантелі базуються на одному і тому ж принципі - рукояті, на якій ми будемо вкладати різну вагу за необхідності.
Ручки часто виготовляються із захоплюючого матеріалу, щоб не дати вантажу вийти (що може опинитися на вашій незахищеній нозі ...).
Ваги ковзають у штангу і зазвичай блокуються за допомогою затискачів. Але існують і інші запірні системи, такі як закручування (див. Модель зліва). Це відмінна безпека, яка гарантує, що вага не впаде.
Головна перевага полягає в тому, що ви можете легко і швидко міняти ваги на цьому типі гантелей, але ми побачимо, що є ще краще.
Проблема: Ви не виконуєте всі силові вправи з однаковим навантаженням. Ви можете покласти 10 кг на біцепсові локони, 14 кг на військову пресу, 18 кг на жим лежачи тощо. До того ж, від одного набору однієї вправи до наступної, ви поступово набиратимете вагу, що зрештою зажадає від вас багато змін ваги, що може зайняти багато часу, коли ви покладете все це кінець на кінець
Крім того, чим більше ви будете прогресувати, тим більше ви будете викуповувати ваги, це нормально. Ви легко можете виявити, що володієте 8 дисками по 5 кг, 10 дисками по 2, 4 по 2,5 кг, 4 по 2 кг, 4 по 1 кг і 2 по 0,5 кг ... подивіться, звідки я родом ... !
Тож є хлопці, які задумалися над проблемою і одного дня сказали собі: "Еврика, але це точно! "
Ми збираємося створити гантель, вагу якої ми можемо негайно змінити, просто вибравши бажане навантаження клацанням або кліпом, що приведе нас до нашого великого сімейства гантелей ...
Сучасні регульовані гантелі на вибір ваги