Найкраще тренування CARDIO для вибухових спортсменів
Кардіотренування та спортсмени не завжди поєднуються. Просто ідея тренуватися на повільній швидкості на велосипеді чи біговій доріжці іноді демотивує, і ви віддали перевагу б зробити кілька спринтів або підняти кілька тягарів у спортзалі ... Але не хвилюйтеся, нічого неправильно. загублено !
Аеробна витривалість має важливе значення. Це складає основу фізичного стану, який більшості спортсменів потрібно «виконувати» у своїй дисципліні. Зокрема, швидше відновлюватися між ігровими періодами.
Якщо ви потрапляєте в цю категорію, методПостійне навчання високої інтенсивності може бути оригінальним рішенням для вас.
Що таке безперервне навчання високої інтенсивності (ECHI) ?
Постійне навчання високої інтенсивності (ECHI) це і простий, і сильний вплив. Це можна зробити з будь-якою вибуховою вправою, яку можна виконати в одному повторенні: стрибок на корточках, випад, підйом, підтягування, накачування (віджимання) і т. Д. Якщо у вас закінчуються ідеї вправ, йдіть до вас внизу сторінки.
Таким чином, ви виконуєте одиночне вибухове повторення кожні 5-8 секунд щоб підняти пульс від 140 до 150 ударів в хвилину (змінюється залежно від вашого віку та рівня підготовки). Якщо він опускається нижче, збільште складність вправи або навантаження. Якщо він піднімається вище, опустіть його.
Повторіть цю схему для 3 до 8 хвилин завершити серію.
Зробити Перерва від 3 до 6 хвилин для повного одужання і повторити для a всього 3 набори .
А якщо у вас немає пульсометра, дихайте лише носом: якщо вам починає потрібно дихати ротом, ви їдете занадто важко, тому трохи зменшіть інтенсивність вправи.
Як ECHI покращує ефективність ?
ECHI заслуговує на інтерес багатьох спортсменів, оскільки дозволяє працювати над аеробною витривалістю на основі вибухових рухів, подібних до тих, що зустрічаються на змаганнях. Очевидно, що швидкість і потужність будуть розвиватися не так добре, як при специфічному тренуванні: оскільки ми намагаємося продовжити повторення зусиль з часом, сила неминуче зменшується із втомою. Ось чому, в режимі ECHI, вправи слід виконувати лише в обмеженій кількості сетів і повторень.
Тим не менше, завдяки структуріПостійне навчання високої інтенсивності, можна тренувати витривалість, не втрачаючи занадто багато сили. Фосфокреатин, джерело енергії для вибухових рухів, зазвичай вичерпується протягом 5-10 секунд. Але тут, вона ніколи повністю не руйнується оскільки за кожним повторенням слід період відновлення.
Таким чином, ви зможете кинути виклик своїй аеробній витривалості більш специфічно для вашого виду спорту, ніж довгими та низькими інтенсивними зусиллями.
Як інтегрувати ECHI у свою програму ?
Хоча кожне повторення є швидким і вибуховим, загальні зусилля залишаються постійними і регулярними.
Для спортсменів цей метод ідеальний поза сезоном або на початку міжсезоння. Оскільки ми використовуємо лише свою вагу тіла (або невеликі ваги), ми можемо відновити аеробну базу відновлюючись від втоми тривалого періоду чемпіонату.
І для широких верств населення цей вид аеробних інтервальних робіт також буде чудовим способомпідтримка схуднення.
Щоб бути ефективним, просто уникайте тренувань у режимі. ECHI більше 3 разів на тиждень більше 3 тижнів. В іншому випадку ви ризикуєте порушити роботу центральної нервової системи (ЦНС) і зайняти занадто багато часу, щоб відновити вибуховість та працездатність. Але якщо ви використовуєтеECHI як активний метод відновлення до 3 днів на тиждень протягом приблизно 2 тижнів, не хвилюйтеся, ваша ЦНС та кровообіг принесуть максимальну користь !
Спробуйте і подивіться, як ваше тіло реагує на такий тип тренувань !