Найкраще тренування для ефективного схуднення
21 лютого 2019 р здоров'я 1 переглядів
Яке тренування дозволить швидко схуднути?
Коли йдеться про позбавлення від зайвих кілограмів, ми шукаємо найшвидший та найефективніший спосіб схуднути. Тут виникає питання, чи ефективніші короткі, інтенсивні тренування при схудненні порівняно з тривалими кардіотренуваннями.
Дослідники Федерального університету Гоясу в Бразилії в своїх останніх дослідженнях виявили, що воно було більш ефективним для схуднення на відведеннях, проведення тренінгів HIIT або тривалих кардіосеансів. Експерти опублікували результати свого дослідження в British Journal of Sports Medicine.
Переваги навчання HIIT
Результати нового дослідження показали, що короткі вправи високої інтенсивності (HIIT) ефективніші, ніж помірні, звичайні вправи для схуднення. В минулому користь для здоров’я від інтервальних тренувань вивчалася багато разів, попередні дослідження свідчили про те, що такі тренування можуть пришвидшити ваш метаболізм. Інтервальне тренування складається з коротких, інтенсивних вправ з короткими періодами відпочинку. Цю форму вправ можна використовувати під час бігу, плавання, їзди на велосипеді або інших видів серцево-судинних вправ.
Дані 36 досліджених досліджень
Окрім цих переваг, багато людей цікавляться, яка форма вправ є кращим способом схуднення. Для свого дослідження лікарі проаналізували дані понад 36 досліджень. Загалом вони оцінили 576 чоловіків та 522 жінки. Усі учасники дослідження мали різний рівень фізичної підготовки та мали вік від десяти до 70 років. Усі випробувані тренувались щонайменше чотири тижні у відповідних дослідженнях. Деякі з учасників виконували інтервальне тренування, а інші суб'єкти виконували більш тривале, помірне тренування приблизно по 30 - 45 хвилин.
Навчання HIIT призвело до більшої втрати ваги
Проаналізувавши дані, дослідники виявили, що всі учасники, незалежно від того, регулярно вони виконували або підвищували тренування, втрачали вагу. Тим не менше, ті, хто виконував HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування), побачили, що їх вага зменшився на 28,5 відсотка більше. Інтервальні вправи призвели до середньої втрати ваги на 1,58 кг порівняно із середньою втратою ваги на 1,13 кг у суб’єктів, які здійснювали помірну фізичну активність з низькою інтенсивністю.
Навчання HIIT не для всіх
Однак лікарі зазначали, що інтервальні тренування не є ідеальною формою вправ для всіх. Вчені повинні знати про потенційні ризики та обмеження, пов'язані з вищою інтенсивністю тренувань. Наприклад, такий вид вправ може збільшити ризик отримання травм та спричинити більший серцево-судинний стрес.
Інтервальне тренування зі спринтом - найефективніша форма схуднення
Згідно з дослідженням, спринтові інтервальні тренування були найефективнішою формою схуднення. Це виявилося ще більш ефективним у поєднанні з регулярними помірними фізичними вправами. Дорослим від 19 до 64 років рекомендується щотижня робити щонайменше 150 хвилин помірних аеробних вправ, таких як: B. їзда на велосипеді або ходьба, крім силових вправ, принаймні два дні на тиждень. Крім того, дорослим рекомендується поєднувати важкі аеробні навантаження, такі як біг або теніс, з двома силовими тренуваннями на тиждень по 75 хвилин. (Як)