Найкраще тренування для фітнес-тренера для схуднення розкриває його поради - FOCUS Online

Ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів до літнього сезону, але не знаєте як? Джон Керсберген має рішення: високоінтенсивний інтервальний тренінг, або коротше HIIT.

найкраще

На думку фітнес-тренера, інтервальні тренування ефективніші, ніж пробіжки годинами. HIIT поєднує в собі кардіо та силові тренування - це робить його ідеальним тренуванням для схуднення! Керсбгерген розкрив свої найкращі поради порталу "Popsugar".

HIIT для схуднення - ось як це працює

"Найефективнішим способом досягнення результатів є форма HIIT як тренування для всього тіла з акцентом на силові тренування для певних областей тіла (верхньої частини тіла, нижньої частини тіла, живота) в різні дні тижня", - пояснює експерт. Вся тренування, включаючи розминку, займає максимум 45 хвилин. За словами Керсбергена, достатньо трьох-чотирьох одиниць на тиждень. План тренувань може виглядати так:

  • Понеділок: HIIT для всього тіла + верхня частина тіла
  • Вівторок: HIIT для всього тіла + нижня частина тіла
  • Середа: День відпочинку
  • Четвер: HIIT всього тіла + прес і спина
  • П’ятниця: HIIT для всього тіла + фокус на вибрану вами область тіла
  • Субота: Вихідний
  • Неділя: "день активного відпочинку", наприклад, йога або прогулянка

Принцип HIIT: етапи тренування та відновлення чергуються, як правило, у співвідношенні 2: 1. Наприклад, 40 секунд інтенсивного тренування, в якому ви отримуєте максимум сил із себе, потім 20 секунд перерви.

Ви можете поєднувати такі кардіотренування, як спринт, їзда на велосипеді, плавання або веслування з поєднанням силових вправ, таких як бурпі, присідання або віджимання.

Ось як навчання HIIT є найефективнішим

Керсберген радить: "Намагайтеся робити якомога більше вправ за короткий проміжок часу, особливо вправи для всього тіла, які формують більше м’язів і спалюють більше калорій".

Ті, хто спалює більше калорій, природно худнуть швидше. Але тривалі кардіотренування для цього не потрібні - HIIT нагріває жировий обмін поєднанням сили та витривалості і тим самим допомагає при схудненні. Але не забувайте: крім того, збалансоване харчування є одним із вирішальних факторів схуднення.