Найкраще з них - це 10 найбільш стійких міфів про дієту
Настав новий рік, і ви вирішили скинути кілька фунтів? Тоді ви потрапили в потрібне місце, адже дослідження порад щодо схуднення в Інтернеті може дуже засмутити. Існує стільки статей із стільки різних підходів, скільки ви нібито програєте за дуже короткий час. На жаль, це так Більшість дієтичних порад нереальні і просто неправильні. Найгірше за все, ми знаходимо міф про те, що відмова від вуглеводів є серйозним і, перш за все, довгостроковим рішенням для підтримки бажаної ваги. Отже: відкрийте очі, дівчата! Не обманюйте себе більше і перевірте наші 10 найкращих міфів про дієту!
1. Вуглеводи товстіють
Дуже популярний міф про дієту, який, на щастя, не відповідає дійсності: зокрема, цільнозернові продукти містять цінні вітаміни та мінерали. Цільнозернові продукти, такі як макарони, рис і хліб, також надовго дозволяють почувати себе ситими - отже, ви їсте менше калорій в цілому, якщо хочете отримати цілісні зерна. Це На жаль, вірно робити високовуглеводні продукти, такі як торти, круасани та чіпси. Тому їсти ці продукти слід лише в помірних кількостях.
2. Утримайтеся від сніданку
Це має зробити вас стрункою, якщо ви пропустите сніданок? На щастя, ні! Для нас сніданок - найкраща їжа дня, без якої ми ніколи не могли обійтися. Чому? Здоровий, корисний сніданок, такий як чаша асаї, дозволяє вам розпочати день повним енергії і навіть приборкати апетит протягом дня. У тих, хто вранці нічого не їсть, спостерігається млявий обмін речовин і ризик нападу голоду під час ланчу.
3. Жир товстіє
Цей міф про дієту також помилковий. Звичайно, занадто велика кількість жиру в їжі робить вас товстим, в помірних кількостях жир насправді здоровий. Ненасичені жирні кислоти, такі як омега-3 жирні кислоти, захищають наші органи, сприяють нашій роботі та мають судинорозширювальну дію. Це завжди залежить від того, в якій формі ви споживаєте жири. Наприклад, жири в авокадо, горіхах, соняшниковій олії та насінні чіа особливо корисні.
4. Краще з’їсти п’ять невеликих прийомів їжі
Існує багато різних досліджень і стільки ж думок на цю тему: хоча одна теорія полягає в тому, що п’ять маленьких прийомів їжі на день корисні для посилення вашого метаболізму, інша говорить про те, що рівень інсуліну потребує достатньо часу, щоб влаштуватися між прийомами їжі. Те, що насправді є модним зараз, - це періодичне голодування. Тут вам обійтися без їжі короткими етапами. Дієтичний метод, який обіцяє успіх.
5. Вдень голодуй, а ввечері бенкетуй
Якщо ви голодуєте протягом дня, щоб увечері по-справжньому бенкетувати, ви робите дві речі одночасно неправильно: По-перше, ваш обмін речовин повністю зіпсований, якщо ви довго не їсте жодної їжі - Однак функціонуючий метаболізм - це все і все при схудненні. Якщо потім ви багато їсте ввечері, але ваш метаболізм знаходиться в підвалі, їжу не можна вживати належним чином, і ви швидше набираєте вагу.
6. Їжте половину всього
Вживання менше їжі може призвести до зменшення калорій і скидання кілограмів, це правда. Однак немає сенсу їсти менше, але більш повно. Краще собі їсти повноцінну здорову їжу, щоб вам не довелося голодувати, ваш метаболізм працює на повній швидкості, і ви повільно худнете.
7. Чим більше вправ, тим краще
В основному так: якщо ви ходите на спорт щодня, ви втратите більше ваги, ніж той, хто займається лише двічі на тиждень. Однак існують такі форми навчання, які є неймовірно інтенсивними, і тому їх не обов’язково проводити протягом тривалого часу. Наприклад, година пробіжки - це менше 30-хвилинних інтервальних тренувань високої інтенсивності. Той, хто ходить на вправи щодня, не зможе отримати максимум від своїх тренувань, як той, хто ходить лише три рази на тиждень - наш Організму завжди потрібно деякий час, щоб відновитись після сильних фізичних навантажень.
8. Їжте легкі продукти
У легких продуктах менше жиру, але часто більше більше цукру або підсолоджувача, що також стимулює апетит. В основному немає нічого поганого у використанні легких продуктів для економії калорій, але це не чудове рішення ожиріння. Ми вже говорили вам вище, чому жир у їжі не такий вже й нездоровий.
9. Якщо ви хочете схуднути на животі, вам доведеться робити багато вправ для живота
Було б непогано, якби ми змогли отримати стрункий живіт за допомогою декількох присідань. Звичайно, при правильних вправах м’язи накопичуються на животі, але часто вони ховаються під шаром жиру. Якщо ви хочете схуднути на животі, вам слід змінити дієту і тренуйте все тіло такими формами тренувань, як HIIT, таким чином ви втрачаєте не м’язову масу, а жир.
10. Після сауни ви стрункіші
У короткостроковій перспективі цей міф про дієту відповідає дійсності, але число на шкалі пояснюється втратою води після сеансу сауни. Часто ми дуже відчуваємо спрагу після відвідування сауни і відповідно швидше отримуємо апетит - вага лише тимчасово нижча.
Як бачите, щодо міфу про дієту існує багато різних думок. Звичайно, це також пов’язано з тим, що ми не всі однаково реагуємо на однакові методи схуднення. Зрештою, кожен повинен знайти для себе правильний шлях, щоб трохи наблизитися до своєї фігури, про яку мріють.