Хроно харчування, або л; мистецтво сідати на дієту, не позбавляючи себе
20 червня 2019 р. | Лора Свізен
- Поділитися у Facebook
- Твіттер у Twitter
- Поділитися на Pinterest
- Поділитися на Whatsapp
- Поділитися електронною поштою
Чи знаєте ви про хроно харчування? «Дієта», яка дозволяє їсти (майже) все, що завгодно, за однієї умови: дотримуйтесь суворого графіку.
Ви на дієті і не худнете? Слідкуйте за цією їжею, яка руйнує вашу фігуру!
Що таке хроно харчування?
Це «дієта», а точніше спосіб життя, який вас запрошує вживання певної їжі в певний час. Це трохи усвідомлення відомої приказки "ти повинен їсти як король вранці, як принц опівдні, як бідна людина ввечері". Цей термін походить від досліджень Французький лікар-дієтолог Ален Делабос хто вважає, що в 1986 році це необхідно поважати природний ритм свого метаболізму і їжте відповідно до його ферментативних виділень. За його словами, ми повинні базувати свій раціон відповідно до потреб нашого організму та його потреби змінюються залежно від часу доби. Отже, цей режим базується не на принципі позбавлення, а, скоріше, на перебалансування їжі.
Хроно харчування на практиці
Гаразд, це добре, але конкретно, що ти кладеш на тарілку? Хроно харчування пропонує вам розділіть свій день на 4 прийоми їжі (зазвичай з інтервалом від 4 до 5 годин).
Перший повинно бути рясно (виготовляється з сиру, круп, хліба з непросіяного борошна, масла). Ідеальний сніданок повинен добре наповнити шлунок (для запобігання типової полуденної тяги) і повинна бути багатий хорошими жирами (яку можна усунути цілий день)! Натомість ми одягаємо солене (тости та сир або трохи вершкового масла), віддаємо перевагу молочному чаю та ми уникаємо цукру.
Другий прийом їжі, обід, повинен бути багатий білком і крохмалем. Уникайте страв, у яких більше соусу, ніж м’яса та ми віддаємо перевагу порції крохмалистих продуктів (рис, макарони), який прикрашають рибою, яйцями або трохи м’яса. Ми уникаємо потрапляння на десерт і дотримуємось закуски.
Це ДУЖЕ важливий момент. Не недооцінюйте закуску! Це момент, коли ви можете дозволити собі невелику дозу цукру (і навіть шоколад). Саме ця солодка перерва дозволить вам тримати довго і не тріскатися між прийомами їжі. Кладемо на порцію свіжих або сухофруктів і невеликий квадрат чорного шоколаду.
Вечеря повинна бути щоб бути легким, і його слід приймати, лише якщо ви справді голодні (це одна з інших опор хроноживлення). Ми уникайте жирної їжі, занадто білкової або занадто солодкої що наш метаболізм не зможе усунути перед сном, і ми ставимо на овочі, а також нежирне м’ясо.
Хроно харчування, це справді працює?
Все залежить від ваш основний раціон! Якщо ви вже їсте більше опівдні, а вранці їсте солону їжу, ця дієта може допомогти, але не змінити ваше життя! З іншого боку, якщо ви раніше їли хорошу страву з макаронів увечері, погризти шматочок шоколаду перед серією а щоб з’їсти світло опівдні, хроно харчування може засмутити вашу фігуру! Велика перевага полягає в тому, що це дієта, яка не позбавляє нас макаронних виробів і шоколаду (необхідних таким наркоманам, як ми). Це уникає відпускання!