Найкращі 3 вправи на грудну клітку вдома для чоловіків та жінок HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
Печ ("печ") часто є пріоритетом у моїх програмах бодібілдингу та фітнес-вправ.
Вигинаючись у жінок, широкий і потужний у чоловіків, тулуб є візуальним показником вашої фізичної підготовленості.
Панове, ви хочете, щоб ваш бюст тонувався вдома?
Дами, яким ви хочете укріпити груди вдома?
Ось мої 3 найкращі вправи для зміцнення грудної клітини в домашніх умовах.
Для кожної вправи Le Coin Forme пояснює, як займатися вдома, без обладнання.
1/НАСОСИ, ОСНОВНА ВПРАВА ДЛЯ ПОБУДОВАННЯ ПЕКТОРАЛІВ
Робити віджимання - основна вправа з обтяженнями. Я особливо ціную це, тому що воно повноцінне, працює як на грудних відділах, так і на певних м’язах рук, плечей і навіть живота.
Виконання вправи
Позиціонування: Обличчям до землі, спираючись на руки і ноги. Живіт скорочений (поняття обшивки), а спина зберігає природні вигини.
Виконання: Знизьтесь, згинаючи лікті та вдихаючи, поки тулуб не торкнеться землі. Поверніться вгору, сильно натискаючи на руки, розгинаючи руки, і продуваючи.
Кількість повторень: від 3 до 6 підходів від 10 до 20.
Для жінок: Спробуйте більше повторень, але з меншими труднощами (наприклад, на колінах).
Бонус: Ви будете більше використовувати грудні відділи з розведеними руками та ліктями збоку.
Вдома: насоси можна робити де завгодно, обладнання не потрібно.
Відео для правильного виконання віджимань включено до методу 3 від Le Coin Forme (доступний на кінець квітня 2014 року). Не пропустіть наш метод 3, щоб підбадьорити своє тіло на літо, який буде запропонований нашим читачам (кінець квітня) для запуску нового сайту!
Літо швидко наближається. Ви хочете підбадьорити своє тіло ?
Le Coin Forme пропонує вам свій метод 3: 3 місяці, 3 рази по 30 хвилин на тиждень, 3 вправи, пристосовані для всіх !
Пропонується для запуску нового веб-сайту LeCoinForme.com
2/"ПАНЕЛЬ ДАНБЕЛА", ЦЕНУЮЧИЙ ЗА РОЗРОБКУ БЮСТА
Ідеально підходить для обробки верхнього бюста, светр дозволяє, крім усього іншого, зміцнити нижні члени.
Виконання вправи
Позиціонування: Спина рівна на лаві, вантаж знаходиться в кінці рук, витягнутих над грудьми.
Виконання: Не згинаючи лікті, повільно опускайте руки назад (до рівня вух), роблячи вдих і потужно піднімаючись під час дмуху.
Кількість повторень: Виберіть вагу, з якою ви зможете зробити 30 повторень, якщо ви тільки починаєте. Зробіть від 3 до 6 підходів. Завантажте більше (так ви будете робити менше повторень, це нормально), якщо засвоїте.
Для жінок: Знову зробіть більше повторень, але з меншою вагою.
Вдома: Встаньте на підлогу, зігнувши коліна і розправивши ноги. В якості заряду можна використовувати одну-дві пляшки з водою.
3/"ГУМКА МУХИ" ДЛЯ ЗВАННЯ ГРУД
Муха з гантелями часто програмується в кінці сеансу для завершальної роботи. Це дозволяє грудним м’язам працювати на повну амплітуду. Тому ви відчуєте розтягнення м’язів під час руху (у задньому положенні рук).
вправи на грудях з гантелями
Виконання вправи
Позиціонування: Плоска спина на лаві, вантаж припадає на кінець рук, витягнутих над грудьми.
Виконання: Лікті трохи зігніть, розведіть руки навхрест, доки вони не стануть паралельними землі під час вдиху. Повертайтеся повільно і видихаючи у вихідне положення.
Кількість повторень: Точно така ж, як і в попередній вправі.
Для жінок: Крім того, вправа стоячи: ви можете скласти руки на рівні грудей. Піднявши лікті, здійснюйте послідовний тиск долонями, роблячи видих протягом хвилини.
Вдома: Що стосується другої вправи.
Знайдіть статті HuffPost C'est la vie на нашій сторінці у Facebook.