Анаболічна дієта для спортсменів та культуристів - ефекти; Харчування Німеччина
Канадський лікар та спортивний вчений доктор У 1980-х Мауро Ді Паскуале розробив анаболічну дієту на основі дієти Аткінса, яка належить до групи дієт з низьким вмістом вуглеводів. Анаболічна дієта призначена для фітнес-спортсменів та культуристів, які хочуть поєднувати інтенсивні тренування, радикальну втрату жиру та послідовне нарощування м’язів.
Як працює анаболічна дієта?
Як і всі дієти з низьким вмістом вуглеводів, анаболічна дієта діє завдяки метаболічним змінам, які вивільняють так звані кетони з власного жиру в організмі, коли споживання вуглеводів значно зменшується. Кетони схожі на замінники вуглеводів, які забезпечують організм необхідною енергією; запаси жиру поступово зменшуються. Для підтримання працездатності організму активних спортсменів у анаболічній дієті чергуються між собою так звані «чисті» дні з низьким споживанням вуглеводів та «повторні» дні, протягом яких споживається багато вуглеводів.
Як швидко ви худнете за допомогою анаболічної дієти?
Швидка втрата ваги особливо очевидна на першому етапі дієти. У фазі 1, яка триває близько 12 днів, щодня споживається максимум 30 г вуглеводів, щоб метаболізм перейшов на кетоз. На фазі 2 п’ять-шість «чистих» днів і один-два «рекомендованих» днів чергуються знову і знову. Цим досягаються дві цілі анаболічної дієти - зменшення жиру та нарощування м’язів.
Для кого підходить анаболічна дієта?
виключно для спортсменів та культуристів
Ця дієта призначена виключно для активних та здорових спортсменів та культуристів. Окрім зміни дієти, передбачено прийом численних харчових добавок (вітамінів, білків, мікроелементів, омега-3 жирних кислот, мінералів, кофеїну), а також послідовне та жорстке кардіотренування.
Чи підходить анаболічна дієта також для працюючих людей?
Також працюють спортсмени - тож відповідь - так. Для спортсменів-аматорів, безумовно, доцільно супроводжувати спортивного лікаря. Анаболічна дієта не підходить людям, які мають переважно сидячу роботу і які не займаються спортом або займаються помірним видом спорту.
Як виглядає день анаболічної дієти?
Залежно від фази, "чистого" та "рекомендованого" дня, план харчування виглядає зовсім інакше. Поки білки та жири виходять на перший план у фазі 1 та у так звані "чисті" дні, у дні "подачі" дозволяється багато, навіть булочки, банани, макарони та рис. Важливо чітко дотримуватися дієтичних рекомендацій на кожен день.
Що відбувається після анаболічної дієти?
Після закінчення дієти споживання калорій слід збільшувати лише повільно (300-500 калорій на тиждень) протягом двох-чотирьох тижнів, щоб уникнути страшного ефекту йо-йо. Ретельне повернення до збалансованого харчування з вуглеводами гарантує підтримку ваги.
Чи отримую я примхливий стан при анаболічній дієті?
Зміна метаболізму помітно знижує апетит, тому не повинно бути ні тяги до їжі, ні поганого настрою. Покращений рівень крові та гормонів також забезпечує добробут - крім того, що м’язи також помітно ростуть, що є заявленою метою, особливо в бодібілдингу.
Скільки мені коштує анаболічна дієта?
Анаболічна дієта значною мірою залежить від прийому найрізноманітніших харчових добавок. Залежно від постачальника та якості, це може бути досить дорого. Їжа, яку ви використовуєте, не дорожча за ту, яку ви купували раніше.
Анаболічна дієта: що працює, а що ні?
Овочі та фрукти дуже важливі
| + | - |
| Овочеві фрукти | цукор |
| Яйця | Солодощі |
| лляна олія | Чіпси, закуски |
| Горіхи, насіння, ядра | Промислові товари - фаст-фуд |
| М’ясна риба | |
| вершкового масла | Дуже різні в залежності від фази та дня! |
| Банани, макаронні вироби, рис тощо у дні "подачі" |
Як розпізнати продукти, які підходять для анаболічної дієти?
План дієти має важливе значення для успіху анаболічної дієти. Абсолютно виключаються лише деякі продукти харчування; важливим є дотримання днів “чистоти” та “подачі їжі”. В основному, однак, всі продукти та страви, що містять білки та з низьким вмістом вуглеводів, підходять - це порада для відвідування ресторану.
- Швидке зниження ваги
- Підходить лише для здорових спортсменів
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів з цілеспрямованим нарощуванням м’язів
- Чергування білкової та вуглеводної днів
- Додаткові витрати: харчові добавки