Найкращі 4 низькокалорійні рецепти протеїнової кави з протеїновою кавою для схуднення
Нарешті літо, пора охолонути! Холодна кава особливо хороша для приємного освіження, але не якщо ви хочете контролювати свою вагу.
Відомо, що ванільне морозиво та вершки не дуже допомагають схуднути. Білкові коктейлі є чудовою заміною, тому ви все ще можете насолоджуватися крижаною кавою.
Ці Найкращі 4 низькокалорійні рецепти протеїнової кави з протеїновою кавою містять антиоксиданти та інші поживні речовини, які допоможуть вам спалити жир і тим самим схуднути.
Кофеїн і білки - відмінне поєднання
Дослідження показують, що кофеїн може прискорити ваш метаболізм і допомогти організму спалити жир.
Коли ваш метаболізм працює швидше, і ви спалюєте жир, це допоможе вам схуднути.
Розумієте, кожна чашка кави вранці може зробити більше, ніж ви думаєте. Згідно з органами управління харчовими продуктами ЄС, EFSA застосовується до дорослої людини 400 мг кофеїну на день як нешкідливий. Це приблизно відповідає 3-4 чашки кави або еспресо.
Але абсолютно уникайте цукру, підсолоджувачів та вершків. Це не тільки шкідливо для здоров’я, але й шкодить вашій вазі.
Альтернативою є додавання білкового порошку. білка допомагає почуватися ситим і зміцнює ваше тіло. Щоб ви справді спалювали жир - і не втрачали м’язи, схуднувши.
Переваги кави в білковому коктейлі
Кава збільшує ваш Рівень адреналіну. Якщо ти схожий на мене, ти це чітко помітиш. В інших організм настільки звик до кофеїну, що навіть 6 чашок кави не мають значення.
Коли адреналін протікає через кров, жирова тканина отримує роботу, так би мовити, виділяти жир. Тоді ваше тіло може використовувати цей жир для енергії.
Крім рівня адреналіну збільшується також ваш Температура тіла, коли ви п'єте кофеїн. Так само, як ваш рівень метаболізму. Ви можете сказати, що - особливо за жарких температур - ви ще більше підсилюєте піт після чашки кави.
З худими людьми це може Метаболізм збільшився до 29 відсотків завдяки кофеїну буде.
Якщо ви вже маєте здорову вагу, кава з порошковим білком допоможе вам зберегти вагу.
Кофеїн покращує ваші спортивні результати
Для багатьох спортсменів білковий коктейль є частиною кожного тренування. Якщо це стосується і вас, ви можете навіть посилити ефект пострілом кави у білковому коктейлі.
Кофеїн може змусити вас важче тренуватися. Викид адреналіну підвищує вашу пильність і надає відчуття додаткової сили.
Це означає, що коли ви тренуєтесь, можете спалити більше калорій за менший час може.
Інгредієнти для низькокалорійного холодного кавового протеїнового коктейлю
Основою завжди є кава або еспресо. Якщо наповнити всю склянку кубиками льоду, кава може бути навіть свіжозавареною і в найкоротший час буде холодною. Крім того, ви можете зварити каву напередодні ввечері, а потім поставити в холодильник.
Ви п'єте свою каву чорною Прекрасно. Якщо ні, додайте нежирне молоко. Крім того, ви також можете використовувати замінник напою, такий як мигдальний або кокосовий напій.
Совка улюбленого білкового порошку забезпечує додаткові поживні речовини, які допоможуть довше залишатися ситими. Вони також надають напою певну солодкість, адже ви хочете обійтися без цукру або підсолоджувача;-)
Сутенер ваш низькокалорійний холодний кавовий протеїновий коктейль
На додаток до цих основ, ви можете надати Iced Coffee Protein Shake інший смак разом з іншими інгредієнтами:
- кориця надає вашому білковому коктейлю тонкий смак. Половина чайної ложки кориці на день може допомогти регулювати рівень цукру в крові. Так ви зберігаєте менше жиру.
- Сире какао може надати вашій крижаній каві смак мокко без додавання цукру.
- Кокосове масло забезпечує здоровий жир, щоб ви почувались ситими. Додавання до кави половини чайної ложки кокосової олії може підвищити рівень енергії, пришвидшити обмін речовин та зміцнити імунітет.
- насіння Чіа або лляного насіння багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та білками. Антиоксиданти, що містяться в ньому, вловлюють вільні радикали і тим самим запобігають пошкодженню клітин.
Найкращі 4 низькокалорійні рецепти протеїнової кави з протеїновою кавою
1. Основний білковий коктейль з льодяною кавою
Для нарощування м’язової маси просто додайте 1-2 ложки білкового порошку в крижану каву. Також ідеально проти полудневого мінімуму, оскільки сприяє розщепленню жиру.
Обов’язковою умовою є, звичайно, те, що ви насолоджуєтеся коктейлем несолодким.
Інгредієнти:
- 1 еспресо (або кава)
- 1 жменька кубиків льоду
- 100 мл нежирного молока
- 1-2 ст. Ложки (15 г) білкового порошку зі смаком ванілі *
Харчові цінності на струс:
приблизно 90 ккал - 13 г білка, 6 г вуглеводів, 2 г жиру
2. Холодний кавовий протеїновий коктейль з йогуртом та корицею
Інгредієнти:
- 1 еспресо (або кава)
- 1 жменька кубиків льоду
- 60 г грецького йогурту
- 1-2 ст. Л. (15 г) білкового порошку * веганський зі смаком ванілі
- 1/2 чайної ложки кориці
Харчові цінності на струс:
приблизно 165 ккал, 15 г білка, 9 г вуглеводів, 8 г жиру
3. Холодний кавовий білковий коктейль з вівсянкою
Інгредієнти:
- 1 еспресо (або кава)
- 1 жменька кубиків льоду
- 1-2 ст ложки вівсянки
- 100 мл молока з низьким вмістом жиру (напій на рослинній основі)
- 1-2 ст. Л. (15 г) білкового порошку * веганський зі смаком ванілі
- 1 чайна ложка кокосового масла
Харчові цінності на струс:
приблизно 210 ккал, 16 г білка, 19 г вуглеводів, 9 г жиру
4. Холодний кавовий протеїновий коктейль з бананом та какао
Інгредієнти:
- 1 еспресо (або кава)
- 1 жменька кубиків льоду
- 1 невеликий банан
- 100 мл нежирного молока (альтернативно напій на рослинній основі)
- 1-2 ст. Л. (15 г) білкового порошку зі смаком ванілі *
- 1 чайна ложка насіння чіа або насіння льону
- 1 чайна ложка какао
Харчові цінності на струс:
приблизно 200 ккал, 17 г білка, 23 г вуглеводів, 1 г жиру
Приготування льодяних кавових коктейлів, багатих білками
- Заваріть еспресо або каву, як зазвичай
- Ви можете дати каві вчасно охолонути (чого у мене ніколи не буває)
- Просто покладіть всі інгредієнти в блендер і все добре перемішайте
- Налийте коктейль у велику склянку та насолоджуйтесь крижаною кавою
Висновок
Холодна кава - ідеальне літнє освіження. Замініть кульок ванільного морозива на білковий порошок зі смаком ванілі. Тоді калорійна бомба стає смачним напоєм, який допоможе вам зберегти фігуру.
Насичений білками крижаний кавовий коктейль готується в найкоротші терміни, має чудовий смак і надзвичайно освіжає. Насолоджуйтесь і насолоджуйтесь літом.
Чи готові ви нести відповідальність за своє здоров'я? Тоді почніть сьогодні з 7-денного тижня детоксикації або негайно з 21-денного завдання схуднення, щоб створити здорові харчові звички для постійної гарної самопочуття.