Найкращі 4 рекомендації щодо харчування, які забезпечують спокійний сон для чарівного календаря дітей дошкільного віку -
Ми знайшли ряд порад, наданих дієтологом Еммою Сазерленд, поради щодо ідеального харчування, яке забезпечує спокійний сон дитині дошкільного віку.
Близько 50% дітей мають проблеми зі сном, що важливо для інтелектуального розвитку маленьких. Дошкільнятам потрібно 10-13 годин сну, можливо, ви виявите, що малюк недостатньо спав, якщо він проявляє такі симптоми:
- Брак уваги
- Погана пам’ять
- гіперактивність
- запальність
- Часті зміни настрою
Ваш малюк буде спати спокійно, якщо його щоденний раціон включає:
1. Незамінні жирні кислоти Омега 3- містяться в жирній рибі (лосось, тунець); авокадо; горіхи; насіння холодного віджиму та рослинні олії
2. Білок на вечерю- допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, дитина не прокинеться через 3-4 години після засинання.
3. Додайте в їх раціон цинк- Окрім того, що цинк допомагає повноцінно спати, цинк забезпечує хороший імунітет і пам’ять. Цинк міститься в насінні соняшнику, кунжуті, гарбузі або тахіні (масло кунжутного насіння).
4. Добова дозамагнію- Магній - важливий елемент, який допомагає розслабити м’язи та має ефект спокійного сну. Збільште щоденне споживання зелених листових овочів, готуйте картоплю зі шпинатом та сиром, а також заохочуйте малюків їсти банани. Щоденна потреба в овочах та фруктах повинна містити продукти, багаті магнієм. Бажано також використовувати ванни, багаті солями магнію, або класти дві краплі лавандової олії у воду для ванн найменших. Ефект буде гарантований: у вас буде здорова, розслаблена дитина, яка буде насолоджуватися чудовим сном, особливо якщо ви прочитаєте йому казку перед сном.