Споживання калорій - споживайте калорії за допомогою фізичних вправ!

Споживайте калорії за допомогою фізичних вправ

Режим очікування в організмі людини - це життя без руху. Тіло людини за своєю природою змушене рухатися. У цьому режимі очікування ми використовуємо енергію і втомлюємось, але майже ніяких калорій, тож на природі чи у фітнес-студії - заправляйте порожні акумулятори та спалюйте калорії в процесі!

У режимі очікування ми майже не спалюємо жодної калорії - базальний рівень обміну речовин

Організм людини має певне Швидкість базального метаболізму, це кількість калорій, яка йому потрібна для підтримання життєво важливих функцій у спокої. Найбільша кількість калорій необхідна для підтримки тепла тіла. Швидкість базального метаболізму можна розрахувати приблизно за такою формулою:

Вага в кг х 1 ккал х 24 год = базальний рівень метаболізму

При 80 кг це означає базальну швидкість метаболізму близько 1920 ккал на добу. Це, звичайно, залежить від статі, віку, будови тіла та рівня активності.

Який рух скільки приносить?

Вправа використовує різну кількість калорій. В якості орієнтиру ви можете мати на увазі, що чим більше калорій ви споживаєте, тим більша частка використовуваних м’язів, більша ваша власна вага тіла (це, звичайно, не так важливо під час їзди на велосипеді, як під час бігу) і з якою інтенсивністю руху виконується. Крім того, різниться, наскільки добре ви володієте технікою рухів відповідного виду спорту, скільки вам років, чоловіком чи жінкою ви і яким рівнем підготовки ви займаєтесь. Отже насправді досить багато змінних, але не хвилюйтеся, це не так складно, як це звучить.

Приклади - споживання калорій

1 година бігу (10 км/год) на 80 кг Вага тіла відповідає споживанню калорій приблизно. 550 ккал
1 година бігу (12 км/год) с 60 кг Вага тіла та приблизно. 560 ккал споживаний.
1 година їзди на велосипеді (15 км/год) з масою тіла 80 кг відповідає споживанню калорій приблизно. 360 ккал.
В 1 година аеробіки з масою тіла 80 кг прибл. 500 ккал споживаний.
В 1 година танців На дискотеці чоловік вагою 80 кг споживає приблизно. 300 ккал.
Має одну (і) з живою вагою 80 кг 1 год довгий (дуже активний) секс складають приблизно. 350 ккал споживаний.
Піші прогулянки (4 км/год) з масою тіла 80 кг призводить до щогодинного споживання калорій приблизно. 210 ккал.

Ці приклади ще раз ілюструють важливе. Наприклад, 60-кілограмовий чоловік повинен бігти швидше на 2 км/год, якщо хоче спалити таку ж кількість за годину, як 80-кілограмовий.

Поради щодо спалювання калорій - більше немає режиму очікування

Біг, плавання, лижні гонки або катання на ковзанах споживають найбільше калорій, оскільки в цих видах спорту використовуються майже всі м’язи тіла.
Біг також має ту перевагу, що технологія вже кваліфікована і що немає необхідності купувати дороге обладнання.
Однак не змушуйте себе займатися жодним із цих видів спорту.
Якщо вам більше подобається інший, спробуйте той вид спорту, який вам справді подобається.
Якщо ваш ІМТ (натисніть тут для калькулятора ІМТ) перевищує 25, на даний момент для вас є кращий вид спорту, де вам не потрібно мати власну вагу, наприклад, їзда на велосипеді, плавання або веслування.
Калорії також можна спалити у повсякденному житті за допомогою простої зміни звичок.
Крокомір може допомогти спонукати вас робити кроки. Навіть якщо це лише вийти з однієї станції раніше, щоб пройти решту шляху пішки.
Більше порад щодо вправ для повсякденного життя ви можете знайти тут.

Позбудьтеся калорій

Вищевказані калорії є орієнтирами і можуть сильно відрізнятися. Якщо ви хочете точно знати, рекомендується пульсометр. Більшість пульсометрів можна зручно налаштувати відповідно до власних обставин, тобто віку, ваги, зросту, статі тощо, і таким чином забезпечують дуже точну калорійність.

Маючи це на увазі, попрощайтеся з режимом очікування та насолоджуйтесь більше енергії завдяки регулярним вправам!