Найкращі 5 джерел консервованого білка
Безсумнівно, вартість харчування голодних м’язів може бути досить високою. Особливо, коли у вашій кошику є лосось, тунець або куряче філе, продукти, які ви купуєте, щоб у вас ніколи не закінчився білок, необхідний для росту м’язів. Для тих з вас, хто не має великого бюджету на покупки і не завжди може дозволити собі розслабитися, як царі, існує дешевша альтернатива. Я знаю, ви скажете, що дешеве означає погану якість, думаючи, мабуть, про всі китайські речі, які ви купували дотепер і які вас довго не тримали. Як правило, якби це була стаття про який-небудь інший товар загалом, я мав би спокусу погодитися з вами. Але оскільки мова йде не про це, а про їжу, мені доведеться трохи суперечити вам. Напевно, вам цікаво, що я мав на увазі, коли сказав "дешевша альтернатива"? Ну, консервовані. Це звучить дивно? Можливо. Але перед тим, як закрутити ніс і сказати, що вам не подобаються консерви, дозвольте мені аргументувати, чому вони корисні і які будуть 5 найбільш рекомендованих джерел консервованого білка.
1. Курячі консерви
Гаразд, гаразд, консервована курка не змушує дощувати у роті, як справжній стейк на грилі, але немає причин уникати цього. Більшість курячих консервів фаршировані грудкою, а це означає, що з кожною спожитою порцією у вас буде велика кількість білка. Куряча грудка також є чудовим джерелом селену, один з антиоксидантів, необхідних вашому організму. Якщо ви не великий шанувальник солі, ви навіть можете знайти банки з низьким вмістом натрію.
2. Консервовані анчоуси
Анчоус - це маленька срібляста рибка, яка зазвичай зустрічається в Середземному морі і яка він має дуже інтенсивний смак. Це багате джерело омега-3 кислоти, кальцію і ніацин (вітамін групи В, який використовується організмом для перетворення їжі, яку ви їсте, в енергію). Оскільки вони досить малі і не мають тривалого життя, риби-хамси не накопичують у своєму тілі багато токсинів, як це буває у великих риб. Їх можна використовувати не тільки для салатів Цезар, але і для омлетів, піци, заправок для салатів або макаронних страв. Щоб зменшити їх солоний смак, перед використанням можна залити їх на 30 хвилин у воду, а потім злити і дати їм висохнути. Їх також можна вживати безпосередньо з консервів, якщо вам не терпиться приготувати з ними іншу страву.!
3. Консервована квасоля
Приказка від людей така: "Фасуй, радість. "Ну, я думаю, ти з'ясував, з чим анатомічна частина твого тіла римується"făsui"Хоча жарти, однак, квасоля повинна розглядатися як маленька зірка у вашій коморі". Це досить дешево, можна використовувати по-різному і в різних стравах і вона повна поживних речовин. Приклад: порція квасолі 128 грамів містить 13 грамів білка, фолієвої кислоти, заліза, фосфору та вражаючої кількості 14 грамів харчових волокон. Дослідження показали, що більше споживання клітковини може допомогти боротися з жиром, регулюючи рівень цукру в крові та підтримуючи ситість.
4. Консервовані копчені мідії
Консервовані копчені мідії, які часто ігнорують, чудово підходять для тих, хто хоче мати добре розвинену м’язову масу. 85 грам копченого середовища містять 18 грамів білка, будучи джерелом омега-3 кислот. Омега-3 жирні кислоти, знайдені в цих дарах природи в морі, допомагає розпочати процес синтезу білка та утримує від проблем, які можуть вплинути на серцево-судинну систему. Якщо ви хочете зробити особливу закуску, покладіть вершковий сир з хрону на скибочку житнього хліба, а зверху - трохи копченостей.!
5. Консервований лосось
Консервований лосось часто дешевший за саму рибу, яку ви купуєте у рибалок чи магазинів, містить багато білка і вітаміну D. Якщо ви не знали, цей вітамін є одним із секретів більших м’язів. У дослідженні, опублікованому в медичному журналі, було виявлено, що люди, які мають високий рівень вітаміну D в організмі у них сильніші м’язи, як у верхній, так і в нижній частині їх тіла. Вважається, що вітамін D також відповідає за позитивний вплив, який він робить на тестостерон. У більшості випадків у консервованому лососі вміст жиру омега-3 вищий, ніж у конкурента, тунця, і рівень ртуті в ньому, в свою чергу, набагато нижчий. Можна їсти консервований лосось з кістками, оскільки вони м’які. Кальцій в них буде надходити до ваших кісток, зміцнюючи їх.