Найкращі антицелюлітні дієти
I. Метод Дюкана або дієта з високим вмістом білка.
ВАЖЛИВО: Якщо ви обираєте такий тип дієти, необхідно дотримуватися лікаря !
Тривалість цієї дієти становить приблизно 4 тижні.
Це дієта це той, який найкраще підходить людям, які мають зайві кілограми і хочуть схуднути дуже швидко. Цей тип дієти дозволяє скинути кілограми, але лише за рахунок виключення жирових мас. він нічого не може зробити на м’язовій тканині, а отже, допомагає зберегти м’язову масу.
Це Дієта Дюкана дуже ефективний, він коливається від втрати кількох кілограмів (від 1 до 3) протягом перших кількох днів до втрати більше десяти кілограмів в кінці програми.
Однак, як ви можете собі уявити, ця ефективність коштує ціною: незмінною строгістю та залізною дисципліною. Щоб краще зрозуміти, як діє цей тип дієти, ви повинні знати, що білки - це найбагатші молекули, але і найскладніші молекули для засвоєння вашим організмом.
Дійсно, їх засвоєння набагато складніше, ніж засвоєння вуглеводів (цукру) або ліпідів (жирів), оскільки ваше тіло не може зберігати білки. Як результат, засвоєння білків споживає у 8 разів більше калорій, ніж, наприклад, ліпідів. Саме це явище сприятиме схудненню.
Їжа під час цього антицелюлітна дієта це ті, які завантажені білком, як м’ясо (переважно червоне м’ясо), яйця, а також морепродукти (хоча це дорожче). Для супроводу цих продуктів ми радимо готувати баклажани, стручкову квасолю, спаржу, а також гриби, які є дуже волокнистими продуктами і мають склад, багатий мікроелементами, мінералами і дуже низьким вмістом жиру, що сприяє транзиту кишечника . Для цієї дієти вам також знадобляться білкові пакетики або білкові батончики, які спочатку компенсують ваші традиційні страви.
дієта з високим вмістом білка це дієта, яка проходить на різних етапах. У цій дієті є 4 ключові етапи.
1 - Початкова фаза (стартер): на цій фазі дієта зміниться, тож це найскладніший період. Це триває близько 3 днів. Саме на цьому етапі ви зрозумієте, чи зможете ви пройти далі. Неприйняття цієї дієти не повинно розглядатися як самоціль своєї дієти, однак ми радимо вам перейти на менш сувору дієту.
На етапі ініціалізації ви кинете палити. Ви заміните звичну їжу білковими добавками, згаданими вище. Вам потрібно буде споживати від 4 до 5 пакетиків білкових добавок на день. Ці пакетики ми радимо купувати в аптеках або у спеціалістів з харчування. Це споживання конкретних харчових добавок дозволить вам задовольнити всі ваші дієтичні потреби, і ви повинні робити це, поки почуття голоду не вщухне (зазвичай 3 дні). Під час цієї фази ви можете схуднути до 10 фунтів.
2 - Вторинна фаза (схуднення): на цій фазі схуднення є найбільш інтенсивним періодом. Саме тоді ви побачите, як ваш силует суттєво змінився. під час фази схуднення ми будемо поступово вводити нормальну їжу, особливо повільний цукор, замість білкових харчових добавок. Тому ви можете відновити вживання крохмалистих продуктів, таких як рис і макарони, але в обмежених кількостях, і забезпечити споживання білка птицею, але без шкіри, риби, але уникайте жирної риби (обмежтеся мінкою, морськими рибами, сайдою) або червоним м'ясом ( Вирізка або стейк), але пам’ятайте, що потрібно добре зважувати, оскільки вам потрібно половину червоного м’яса, ніж риби, щоб мати однакову кількість білка. Якщо ви їсте мелений стейк, переконайтеся, що він містить менше 5% жиру.
Примітка: 100 грамів червоного м'яса = 150 грамів білого м'яса = 200 грамів риби.
Щоб змінити задоволення, а також не впасти в кулінарну рутину, розгляньте можливість їсти морепродукти. Щоб повноцінно харчуватися, ви повинні їсти овочі, що містять мало вуглеводів, такі як цибуля-порей, брокколі, салат, редька, цвітна капуста або перець.
Ця фаза триває приблизно від 5 до 10 днів. На цьому етапі єдиним пакетиком, який ви обов’язково повинні зберігати у день, є пакет для сніданку.
3 - Третинна фаза (перехід): Ця перехідна фаза - це фаза, яка приведе вас до кінця дієти. На цьому етапі ми замінимо останній пакетик білкових добавок (сніданок) на більш «класичний» сніданок, наприклад, двома скибочками хліба, змащеного маслом.
Крім того, на цьому етапі ми радимо повністю припинити прийом пакетиків з харчовими добавками та дотримуватися звичайного харчування, але в межах, зазначених вище. На цьому етапі ми також радимо повторно ввести фрукти у свій раціон, але не перевищуючи 100 грамів на один прийом їжі. Дозволеними фруктами є полуниця, кавун, абрикос, ківі, груша, яблуко та цитрусові.
Цей етап триває від одного до двох тижнів. Наприкінці цієї фази ви можете дозволити собі введення вуглеводів у свій раціон, але завжди уникайте продуктів, що складаються з жирів, які мало або майже не засвоюються (уникайте випічки, випічки).
4 - Заключна фаза (стабілізація): Фаза стабілізації відповідає припиненню дієти та поверненню до нормального харчування з метою не повернути втрачені кілограми. Знайте, що зворотний бік цього типу дієти полягає в тому, що якщо ви відпустите, ви наберете більше ваги, ніж втратили! Тому важливо відновити нормальне харчування, але завжди так, як ми впроваджували вам протягом останніх кількох тижнів.
Ця фаза триватиме близько 3 тижнів, тобто часу, коли ви адаптуєтесь до свого нового способу життя. Мета - особливо не повернути втрачені кілограми, тому перш за все не зловживати! На цьому етапі ви звикнете своє тіло до цього нового режиму харчування, поступово вводячи заборонені продукти, але в невеликих кількостях і, звичайно, постійно контролюючи свою вагу.
Високобілкова дієта проти целюліту
Приділіть пильну увагу своєму харчуванню, коли дієта закінчиться, тому що ви ніколи не будете захищені від повернення втрачених кілограмів.
Правильне харчування дозволить вам забезпечити фізичну активність, яка буде гарним доповненням до підтримки вашої фігури (див. "Заходи").
II. Дисоційована дієта
дисоційована дієта ґрунтується на принципі, згідно з яким їжа, яку вживають поодинці, не товстить. Збільшення ваги насправді відбувається за рахунок вживання в їжу змішаних продуктів. Отже, це означає, що ви можете їсти лише одну їжу на день, але без обмеження кількості.
Тому ця дієта є менш суворою, ніж дієта з високим вмістом білка, оскільки ви будете менш обмежені з точки зору обмежень та кількості.
Цей тип дієти підходить людям, які страждають від зайвої ваги і хочуть швидко скинути значну кількість кілограмів. ця дієта не підходить людям, які хочуть лише схуднути на фігурі або трохи схуднути.
Під час дисоційованої дієти вам доведеться розрізняти різні категорії їжі: крохмалисті продукти (рис, макарони, картопля.), Фрукти, м’ясо на грилі (біле або червоне), риба (віддайте перевагу рибі нежирної форми, як мінчик, морська риба, минтай), свіжі зелені овочі, молочні продукти (йогурт, нежирний сир, знежирене молоко) та яйця.
Успіх дієти, заснованої на появі огиди до певних продуктів і, отже, на швидкій появі почуття ситості, ми радимо вживати лише один вид їжі на день, як у детальній програмі нижче. Тим не менш, якщо ви хочете обмежити появу цього явища ситості, ви можете вирішити їсти інший тип їжі під час кожного прийому їжі (приклад: сухофрукти вранці, м'ясо на грилі в обід і свіжі зелені овочі ввечері).
ЩОДЕННА ПРОГРАМА ДІЄТИ:
На сніданок їжте сухофрукти або молочні продукти.
ПОНЕДІЛОК: 500 грамів нежирної риби на обід і вечерю
ВІВТОРНИК: 1 кілограм свіжих зелених овочів на обід і вечерю
СЕРЕДА: 6 свіжих яєць на обід і вечерю
ЧЕТВЕР: 200 грамів крохмалистих продуктів на обід і вечерю
П’ЯТНИЦЯ: 500 грамів м’яса на грилі на обід і вечерю
СУБОТА ТА НЕДІЛЯ: Дозвольте собі їсти різну їжу на обід та вечерю, але з дотриманням зазначеної кількості.
ВАЖЛИВО: Ви повинні бути дуже обережними під час цього типу дієти, оскільки крім втоми від вживання певних продуктів, ваше тіло зіткнеться з певними дефіцитами, особливо в білках, що послаблює ваше тіло та загальний стан втоми, а також зменшення вашої м’язової маси. Тож будьте обережні, щоб під час цієї дієти не надто змушувати займатися спортом. Знову ж таки, не соромтеся, щоб під час цієї дієти за вами стежив лікар.
III. Дієта для схуднення
Цей тип дієти стосується людей, яким до літа потрібно лише скинути кілька кілограмів. Цей тип дієти заснований виключно на зміні способу життя без порушення Вашого повсякденного життя. Просто потрібно бути трохи обережнішим, ніж зазвичай. Тому для цієї дієти вам доведеться лише звертати увагу на те, що ви їсте, і вам потрібно буде регулярно займатися фізичними навантаженнями.
Детальніше ви знайдете в розділі "Діяльність"
IV. Дієта проти целюліту: дієта з високим вмістом клітковини
дієти з високим вмістом клітковини чи можуть вони насправді робити все, що вони стверджують?
Дослідження вивчали взаємозв'язок між дієтами з високим вмістом клітковини та багатьма захворюваннями, такими як рак товстої кишки, ішемічна хвороба серця та діабет. Доведені переваги дієти з високим вмістом клітковини включають профілактику та лікування запорів, геморою та дивертикульозу. Крім того, певні типи клітковини допомагають знизити рівень холестерину в системі крові. Харчові волокна надходять з тієї частини рослин, яка не перетравлюється ферментами в кишковому тракті. Однак частина цієї неперетравленої клітковини може метаболізуватися бактеріями в нижній частині кишечника. Різні типи їстівних рослин мають різну кількість і різні типи волокон, такі як пектин, камедь, слизи, целюлоза, геміцелюлоза або навіть лігнін.
Пектин і камедь - це водорозчинні волокна, що знаходяться всередині рослинних клітин. Ці волокна уповільнюють проходження їжі через кишечник, але не впливають на збільшення обсягу фекалій. Квасоля, вівсяні висівки, фрукти та овочі містять розчинні волокна цього типу.
З іншого боку, волокна, що складають клітинні стінки, не розчиняються у воді. Вони містять целюлозу, геміцелюлозу та лігнін. Такі волокна значно збільшують обсяг фекалій і прискорюють проходження їжі через травний тракт. Пшеничні висівки та цільні зерна містять більшу частину цього більш нерозчинного типу клітковини, але овочі та боби також є хорошими джерелами. Можна зазначити, що дуже часто виникає плутанина щодо різниці між сирою клітковиною та харчовими волокнами. Їх диференціюють за допомогою лабораторного аналізу, проте виявлено, що сира клітковина становить лише сьому-половину всього харчового волокна.
Нерозчинна клітковина зв’язується з водою, роблячи випорожнення м’якшими та об’ємнішими. Тому клітковина, особливо та, що міститься у цільнозернових продуктах, корисна для лікування та профілактики запорів, геморою, а також дивертикульозу. Дивертикули - це кишені кишкової стінки, які можуть запалюватися і хворіти. Зараз відомо, що дієта з високим вмістом клітковини дає кращі результати, коли запалення стихає.
Однак деякі види клітковини мають сильніший ефект, ніж інші. Клітковина, що міститься в вівсі, ефективніше знижує рівень холестерину в крові, ніж клітковина, що міститься в пшениці. Пектин має подібний ефект, а також може знизити кількість холестерину в крові. Целюлітні дієти з високим вмістом клітковини можуть бути корисними людям, які бажають схуднути. Клітковина сама по собі не містить калорій, але забезпечує відчуття ситості завдяки своїй здатності поглинати воду. Наприклад, яблуко ситніше, ніж півсклянки яблучного соку, який містить приблизно однакові калорії.
Їжа з високим вмістом клітковини часто вимагає більше пережовування, тому людина не зможе з’їсти велику кількість калорій за короткий проміжок часу. Харчові волокна містяться лише в рослинній їжі: фруктах, овочах, горіхах і зернах. М’ясо, молоко та яйця не містять клітковини. Форма їжі може впливати або не впливати на вміст клітковини. Консервовані та заморожені фрукти та овочі містять стільки клітковини, скільки сировини, з якої вони виготовлені. Однак інші типи обробки можуть зменшити вміст клітковини. Наприклад, сушіння та подрібнення руйнують водопоглинальні якості волокон.
Видалення насіння, шкірки або лушпиння також зменшує вміст клітковини. У цілих помідорах більше клітковини, ніж у очищених, у яких більше томатного соку. Так само хліб із цільної пшениці містить більше клітковини, ніж білий. Існують добавки з клітковиною, що продаються у формі очищених таблеток з целюлозних висівок. Багато проносних засобів, що продаються як пом’якшувачі стільця, насправді є добавками з клітковини. Роль клітковини в раціоні все ще вивчається.
Здається, різні типи волокон виконують різну роль в організмі. Саме з цих причин наші фахівці радять уникати добавок до клітковини. Натомість найкраще їсти різноманітну їжу з високим вмістом клітковини. Це найкращий спосіб отримати максимум користі з кожного виду клітковини у їжі та отримати необхідні поживні речовини боротися з целюлітом.
V. Дієта Аткінса
Дієтична їжа для Дієта Аткінса легко знайти і доступні скрізь. Існує багато можливих сортів на вибір, незалежно від того, чи ви обираєте розфасовані продукти з низьким вмістом вуглеводів, чи готуєте власні страви. Незалежно від того, як ви хочете робити антицелюлітний режим Аткінса, рішення для вас обов’язково знайдеться.
Ще одним хорошим ресурсом для відстеження продуктів, придатних для дієти Аткінса, є використання інтернет-програми для дієти. Є кілька доступних. Деякі безкоштовні, а інші мають невелику щомісячну плату. Програми вимагають від вас реєстрації, а потім вони надають вам персоналізовані щотижневі плани меню на основі ваших потреб та рівня споживання цукру. Дієтичну їжу Аткінса легко знайти, коли ти знаєш, на що звертати увагу. Книги, продовольча піраміда та Інтернет-ресурси можуть допомогти вам зробити кращий вибір їжі та довго сидіти на дієті.
VI. Режим прибирання
Чи була ця стаття корисною для вас? Будь ласка, поділіться з друзями !