НАЙКРАЩІ БЕЗГАСОВІ ВПРАВИ ДО НОГ - Віктор Діаконеску
Підвищена гіпертрофія м’язів, що дає м’язам шок
ОТОГО ВИ НЕ МОЖЕТЕ ПОЗБАВИТИСЯ ТЛЮДУ НА ЖИВОТУ
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Вам не потрібні гантелі або інші гирі, щоб ноги горіли. Атакуйте великі м’язи нижньої частини тіла за допомогою цієї інтенсивної схеми.
Найбільші м’язи у вашому тілі стоять, тому вам доведеться над ними попрацювати. Але вам не завжди потрібні обважнювачі або пара гантелей, щоб реально працювати з ногами. Вага тіла і сильна воля можуть зробити цю справу.
Виконайте наступні шість вправ як схему. Виконуйте якомога більше повторень за допомогою однієї вправи протягом 30 секунд, відпочивайте 30 секунд, а потім переходьте до наступного руху. Закінчивши останню вправу, починайте першу знову. Виконайте 3 або 4 схеми в цілому. Вся тренування повинна тривати 18-24 хв.
З широкими ногами, як стегна, опустіться на коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі, а потім стрибайте якомога вище. Дайте колінам зігнутись на 45 градусів, коли ви приземлитесь, зупиніться в глибокому присіданні на секунду, а потім знову стрибніть.
ПРОХОДЖЕННЯ ДОСЯГНЕННЯ ОДНОНОГО ПРЯМОГО НОМЕРА
Встаньте, ширячи ноги, як стегна, а руки на стегнах. Підніміть за собою праву ногу. Тримайте нижню частину спини природно вигнутою, нахиляйтесь у стегнах і опускайте тулуб, поки вона не стане майже паралельною підлозі. Поверніться у вихідне положення, зробіть два кроки вперед, потім повторіть рух протилежною ногою.
Залишайтеся, розставивши ноги. Тримайте ногу прямо, прямо, відсуньте стегна назад і вліво. Потім зігніть ліве коліно і опустіть корпус, поки ліве стегно не стане паралельним підлозі. Затримайтеся 2 секунди і поверніться у вихідне положення.
СКОРОЧКА НОЖНИЦЬ
Покладіть ліву ногу на лавку, а праву на підлогу. Одним рухом стрибайте і змінюйте положення ніг у повітрі. Зробіть паузу на секунду, перш ніж переключитися іншою ногою.
ОДНОНОГО ПІДНІМАННЯ СІГОНІВ
Сядьте на спину, опустивши руки біля краю тіла під кутом 45 градусів, ліву ногу притуліть до підлоги, зігнувши коліно, а праву ногу прямо, як ви можете бачити на малюнку. Підніміть праву ногу, поки вона не буде на одній лінії з лівим стегном. Потім напружте сідниці і відсуньте стегна - поперек підніметься. Поверніться у вихідне положення.
ЗМІННИЙ КРАПНИЙ СПАД
Встаньте з широкими ногами, як стегна, з руками на стегнах. Тримайте груди і очі вгору, плечі прямі. Схрестіть праву ногу за ліву і зігніть обидва коліна, опускаючи тіло, поки ліве стегно не стане майже паралельним підлозі. Поверніться у вихідне положення і повторіть, змінивши сторони.