Найкращі білкові батончики для спортсменів - спорт та харчування

Це знають усі спортсмени: перекуси під час або після тренування - це запорука працездатності та прогресу. Їжа відіграє ключову роль у розумінні фізичних навантажень та прогресу. Отже, їжа та спорт - це дві нерозривні та необхідні концепції, щоб забезпечити пристосованість у будь-який час. Яка рольова гра білкові батончики ? Навіщо його споживати? Як їх правильно вибрати ?

Білковий батончик

Спочатку нам потрібно визначити, що таке білковий батончик. Білковий бар не є енергетичним батончиком. Це дві дуже різні закуски. Білкові батончики є багатий білком, тоді як енергетичні батончики - це вуглеводи. І в цьому полягає вся різниця. Вони не вживаються одночасно або з тих самих причин. Таким чином, ці два типи брусків доповнюють один одного.

Упакований з 30 г білка для нарощування м’язів і 41 г вуглеводів-наповнювачів.
Вибір спортсменів для відновлення після тренування та заміни їжі.
М'який і густий із смачним шоколадним покриттям.
Рекомендується для бодібілдингу та підзарядки енергії.
Максимальний смак, відновлює енергію.

Який сенс споживати білкові батончики? ?

Оскільки вони містять багато білка, білкові батончики дозволяють нам скористатися додатковими білками. Вони також є джерелами незамінних амінокислот, які потрібно вживати в будь-який час доби. Білковий батончик - справжнє джерело енергії та поживних речовин. Це дозволяє швидко і миттєво отримувати білки для організму. Крім того, вони є дуже практичною закускою і хорошою альтернативою солодким або жирним закускам. Хоча харчові добавки не призначені замінювати справжню їжу, час від часу вони дають змогу обрати придатні або навіть корисні альтернативи, як показано в дослідженні, проведеному американськими та канадськими вченими (1). Але ці бари також можуть допомогти нам краще контролювати своє харчування.

Для спортсменів протеїнові батончики є популярними закусками через їх дія на реконструкцію м’язів. Насправді, білки сприяють відновленню після фізичних навантажень, як заявляють кілька основних установ (Харчування та спортивні результати, Американський коледж спортивної медицини, дієтологи Канади та Американська дієтична асоціація). Тому вони забезпечують швидке джерело білка.

Крім того, під час посушливих періодів важливо зосередитись на білках, які дозволять нам підтримувати м’язову масу. Як показує ANSES, білки виконують метаболічну роль (2). Білкові батончики можуть нам допомогти в цьому. І в цьому ж ключі ці білкові батончики можуть бути чудовою підтримкою під час об’ємних фар. Потреби в білках зростають, і ці бари можуть частково задовольнити їх. Таким чином, ці бари корисні та корисні для спортсменів усіх рівнів.

Коли вживати енергетичні батончики ?

Цей бар можна насолодитись у будь-який час дня, перекусивши або перекусивши. Як правило, це рекомендується після спортивних тренувань, щоб поповнити запаси білка та забезпечити кращу реконструкцію м’язів. Таким чином, деякі спортсмени вирішують споживати ці бруски після спортивних тренувань, щоб імітувати регенерацію м’язового волокна та тканини. Дійсно, дослідження показало, що якість білка є визначальним для нарощування м’язів (3).

Крім того, білковий бар має сильний пригнічуючий апетит ефект на організм. Люди, які хочуть регулювати свій апетит для підтримки втрата жиру або як частина збалансованої дієти можна споживати її протягом дня. Частота споживання бару залежить від кожної людини, але становить від одного до чотирьох барів на день. Ціна хороших протеїнових батончиків може бути високою залежно від продукту. Думайте про кожен батончик як про здорову закуску, але не соромтеся чергувати його з іншими стравами, що пригнічують енергію або апетит, такими як овочі або фрукти.

Крім того, ми не повинні потрапляти в маркетингову пастку навколо білкової барки. Дійсно, ці батончики не призначені замінити їжу або змусити вас скинути зайві кілограми. Їх використовують не для схуднення, а для поповнення м’язів поживними речовинами. Таким чином, білкові батончики забезпечують лише значне споживання білка, але опускають багато інших важливих поживних речовин, що містяться в їжі. Як показує недавнє дослідження, білок у їжі є необхідним (4).

Як правильно вибрати білковий бар ?

Як і більшість продуктів, що купуються в магазині, не всі білкові батончики створені рівними. Деякі будуть здоровішими та поживнішими, а інші - лише купа шкідливих промислових продуктів. Щоб знати, які з них вибрати, вам слід уважніше розглянути їх склад та інгредієнти.

Батончики з високим вмістом білка

Білковий батончик, який містить мало або зовсім не містить білка, не є справжнім білковим батончиком! Однак деякі виробники можуть ввести вас в оману з назвою свого товару або маркуванням на барах. Не плутайте білковий бар та енергетичний бар. Вас не можна обдурити. Зверніть пильну увагу на склад барів, які ви споживаєте. Що вони містять? Скільки білка в барах ?

Хороший білковий батончик повинен містити певну кількість білка, яке зазвичай виражається в грамах. Тому воно повинно бути послідовним, але перш за все перевершувати вуглеводи. В ідеалі сто грамовий батончик повинен містити щонайменше п’ятнадцять-двадцять грамів білка. Внизу це не представляє особливого інтересу. Він також повинен містити якомога менше вуглеводів та цукрів. Так звані бруски "палео" ідеально підходять. Однак, як правило, вони містять більше ліпідів. Також слідкуйте за батончиками граноли, в яких переважно багато цукру. Їх іноді помилково вважають білковими батончиками.