Найкращі чаї для засинання ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ

Неможливість заснути - явище, яке вражає все більше людей. У цьому контексті чаї, які допоможуть заснути, можуть бути корисними. Що це таке, ви можете дізнатися тут.

Зміст

Чай з ромашки
Хмелевий чай
Лимонний бальзам
лаванда
Корінь валеріани
Квітка пристрасті
Добре знати
Знання, щоб забрати

Впасти в ліжко "мертвим втомленим" і все ще не змогти заснути, напевно, знає більше людей, ніж ти думаєш. Поширені розлади сну і особливо проблеми із засинанням. У довгостроковій перспективі це все, окрім здорового, і може призвести до численних побічних ефектів. Але що найкраще зробити, щоб нарешті знову можна було краще спати? Крім усього іншого, чаї, що допомагають заснути, є природним способом розслабитися після напруженого дня.

1. Ромашковий чай

Більшість людей пов'язує чай з ромашки з застудою та розладами шлунково-кишкового тракту. Але рослина м’якого смаку може зробити більше і використовується в медицині неспроста. Кажуть, що ромашковий чай також добре виконує свою функцію чаю, який допомагає заснути.

Заспокійливу дію ромашки було доведено принаймні кількома вченими в різних дослідженнях. За це відповідає апігенін, флавоноїд, який належить до сімейства вторинних рослинних речовин. Вчені виявили взаємозв'язок між вживанням чаю з ромашки та зниженням рівня певного гормону стресу. У подальшому дослідженні, наприклад, у спостережуваних осіб після споживання ромашкового чаю спостерігався негайний глибокий сон у 90 хвилин (1) .

Незважаючи на ці позитивні результати, є також дослідження, які не виявили жодного впливу чаю з ромашки на якість сну. Існує потреба в подальших дослідженнях (2) .

Однак ви точно не можете помилитися, випивши чашку ромашкового чаю перед сном. Просто спробуйте, щоб перевірити, чи підходить ромашка як чай для сну.

2. Хмелевий чай

Хміль не тільки вирізав гарну фігуру в пиві: у формі чаю, як кажуть, вони надзвичайно заспокійливо впливають на наш організм. Ось чому дослідники досліджували вплив хмелю (у поєднанні з валеріаною) на порушення сну в різних дослідженнях. Різні параметри, такі як якість сну або час засинання, вивчали більш ретельно, і їх можна було значно покращити за допомогою прийому хмелю. Проте в цьому контексті необхідні подальші дослідження (3) .

В іншому дослідженні вчені спеціально вивчили заспокійливу дію хмелю і виявили щось дивовижне: після чотиритижневого прийому екстракту хмелю (щодня) у всіх досліджуваних спостерігалося поліпшення симптомів легкої депресії та стресу (4) .

Це означає, що завдяки своєму заспокійливому ефекту хміль може добре виконувати роботу як чай для засинання. Можна сушити свіжі шишки хмелю і заливати їх гарячою водою. Як альтернативу, чай, звичайно, також можна купити вже готовим до вживання.

3. Меліса

Меліса може мати освіжаючий ефект, особливо влітку. Але зелене листя може зробити ще більше, і тому воно також має бути корисним при засипанні. Як і хміль, меліса має заспокійливу дію і, як кажуть, полегшує порушення сну. Принаймні це те, що вдалося з'ясувати дослідникам у ході дослідження. Рівень стресу також був знижений за допомогою екстракту меліси, що призвело до кращого засинання.

Однак це дослідження проводили на мишах, проте ментолоподібні листя використовувались для поліпшення сну ще з часів Середньовіччя (5) .

Чай можна або настоювати зі свіжої меліси, або використовувати в сушеному вигляді з магазину здорової їжі. Цей чай також відрізняється свіжим та смачним смаком для засинання.

4. Лаванда

Не тільки приємний запах рослини може підвищити наше самопочуття: рослина фіолетового кольору наповнена чудовими інгредієнтами, які, як кажуть, позитивно впливають на якість сну. Наприклад, було значно продемонстровано покращення якості сну у пацієнтів, які проходили хіміотерапевтичне лікування завдяки регулярному вживанню лаванди у формі олії (6) .

Тому лаванда також зараховується до лікувальних рослин і вважається природним ліками, яке також використовується при шкірних захворюваннях, випадінні волосся, опіках або головних болях. Цей ефект в основному пояснюється ефірними оліями, що містяться в лаванді (7) .

Для лавандового чаю ви можете використовувати або свіжі, або сухі квіти, які потім обшпарюйте окропом.

5. Корінь валеріани

Корінь валеріани також є одним з найкращих чаїв для засинання. Рожеві квіти спочатку домінують з неприємним запахом - однак цілющий ефект надходить від кореня. Оскільки відомо, що корінь валеріани має такий ефект, який позитивно впливає на наш сон, а також повинен забезпечувати розслаблення.

Перш за все, гамма-аміно-масляна кислота (ГАМК) має ці позитивні властивості. Нейромедіатор передає важливі подразники між нервовими клітинами і тому відіграє важливу роль у центральній нервовій системі (8). Згідно з дослідженнями, ГАМК може значно покращити якість нашого сну, а тому є ідеальним чаєм для засинання у вигляді валеріанового чаю (9) .

Через вплив валеріани рослина також відома як лікарський засіб і призначається лікарем у формі таблеток при неспокої та порушеннях сну. Для чаю використовується сушена валеріана, яка є в магазинах здорової їжі. Тож якщо у вас проблеми зі сном, ідеально підійде чай, приготований з кореня валеріани.

6. Квітка пристрасті

Більшість людей, мабуть, не знайомі з квіткою маракуї. Однак тим, хто страждає безсонням, слід пам’ятати про цю рослину. В’юна рослина, яка походить з Південної Америки, використовується як природний засіб від тривоги та неспокою, спазмів та розладів сну (10). .

Майже у 50 досліджуваних у віці від 18 до 35 років було покращено якість сну після споживання чаю із страстоцвітів через сім днів. Таким чином, південноамериканська рослина здатна коригувати коливання ритму сну (11) .

Які саме речовини за це відповідають, досі залишається суперечливим у науці. Вміщені ефірні олії, які відомі своїми численними позитивними наслідками для здоров’я, а також флавоноїди (вторинні рослинні речовини) цілком можуть бути пусковим механізмом.

Тож якщо ви шукаєте сплячий чай, тоді пасифлора може бути чудовим варіантом. Ви можете отримати чай або в магазинах здорового харчування, або в аптеках.

Чаї вам не обов'язково підходять? Тут ви знайдете більше порад щодо засинання.

Добре знати

Вищезазначені чаї для засинання також доступні у змішаному вигляді (кілька видів цих чаїв) і оголошені як засіб для сну. Ягоди ялівцю та мантія також кажуть, що допомагають при розладах сну.

Ви самі повинні вирішити, який сорт найкращий для вас. Жодне загальне судження тут неможливе, оскільки кожен організм реагує по-різному. Звичайно, ви також можете скласти власну індивідуальну суміш.

Однак якщо ви страждаєте від екстремальних проблем зі сном, настійно рекомендується відвідати лікаря. По-перше, однак чаї, що допомагають заснути, кращі перед такими ліками, як снодійні.