Найкращі дієти 2020 Журі експертів створило рейтинг
Багато людей використовують перелом року, щоб прийняти гарні рішення щодо нового року. І кожного січня США News & World Report найкращі дієти у світі. У 2020 році середземноморська дієта вже третій рік поспіль була визнана найкращою дієтою.
Середземноморська дієта - хоч і не дієта як така, а скоріше спосіб життя - зосереджена на вживанні менше червоного м’яса, цукру та насичених жирів, включаючи більше горіхів і цільних зерен. Ця дієта, поряд з активним способом життя, може принести довгий перелік переваг для здоров’я, включаючи здорову ідеальну вагу, здоров’я серця та мозку, профілактику раку та діабету. Середземноморська дієта також посіла перше місце у чотирьох інших категоріях звіту: найкраща дієта для здорового харчування, найпростіші дієти, найкращі дієти 2020 для діабету, найкращі рослинні дієти 2020.
Інші дієти, які увійшли до першої трійки, - це дієта DASH та дієта Flexitary, які разом посіли друге місце. Відома своєю здатністю сприяти здоровому артеріальному тиску, дієта DASH покладається на велику кількість овочів, цільнозернових продуктів, нежирного білка та нежирного молока, уникаючи при цьому насичених жирів, борошна та цукру. Флексітаріанська дієта полягає в тому, щоб якомога частіше їсти вегетаріанську їжу, час від часу дозволяється вживати м’ясо.
План харчування Weight Watchers та дієта MIND доповнюють рейтинг. Дієта MIND - це, по суті, поєднання дієт Середземномор’я та DASH, які зосереджуються на їжі для мозку, щоб запобігти деменції, такі як цільнозернові, ягоди, зелені листові овочі, оливкова олія, птиця та риба.
Американські новини зібрали групу експертів, включаючи дієтологів та лікарів, які спеціалізуються на діабеті, здоров’ї серця та втраті ваги, до рейтингу найкращих дієт 2020 року. Потім експертне журі оцінило кожну дієту за семи напрямках, включаючи ефективність, легкість тощо.
Найкращі дієти 2020
Найкращі дієти для схуднення в довгостроковій перспективі
1. Середземноморська дієта 2. DASH дієта (краватка) 2. гнучка дієта (краватка)
Найкращі дієти для схуднення
1. WW (спостерігачі за вагою) 2. Волюметрія (краватка) 2. Веганська дієта (краватка)
Найкращі дієти для швидкого схуднення
1. Дієта HMR 2. Дієта «Оптавія» 3. WW (спостерігачі за вагою) (краватка) 3. Аткінс (краватка) 3. кетогенна дієта (краватка) 3. Дженні Крейг (краватка)
Найкращі дієти для здорового харчування
1. Середземноморська дієта (краватка) 1. ДИШ дієта (краватка) 3. Флекситарна дієта
Дієти, яких дотримуватися найпростіше
1. Середземноморська дієта 2. Флекситарна дієта 3. WW (спостерігачі ваги) (краватка) 3. Дієта розуму (краватка)
Найкращі дієти при цукровому діабеті
1. Середземноморська дієта 2. DASH дієта (краватка) 2. гнучка дієта (краватка) 2. Клінічна дієта Mayo (краватка) 2. Веганська дієта
Найкраще здорове харчування для серця
1. Дієта Орніша 2. Середземноморська дієта 3. Дієта DASH
Найкраща дієта на рослинній основі
1. Середземноморська дієта 2. Флекситарна дієта 3. Північна дієта (краватка)