Найкращі дієти для 50 плюс - 50 PLUS
Як правильно харчуватися! (Зображення Fotolia)
50 плюс - що змінюється?
Якщо ви хочете пережити осінь життя життєво важливим і здоровим, вам слід своєчасно скорегувати свій раціон. Кишкова флора, захисна плівка на кишковій поверхні, що складається з бактерій, зазвичай вже не працює так ефективно, як раніше.
Вітаміни та поживні речовини не можуть повноцінно розвинути свій ефект, виробництво життєво важливих речовин зменшується.
Поряд зі звичкою людей похилого віку вживати менше їжі через повільніший обмін речовин у літньому віці, може виникнути недопостачання мінералів, вітамінів та мікроелементів, як при односторонній дієті для схуднення.
Програма харчування 50 плюс
Щоденною основою "дієти або програми харчування 50 плюс" повинні бути 3 скибочки цільнозернового хліба або цільнозернового печива і порція коричневого рису, а також цільнозернові макарони або картопля.
Якщо ви хочете схуднути, рекомендується залишити картоплю. Принаймні один прийом їжі протягом дня повинен бути збагачений свіжими овочами.
Це слід готувати обережно (на пару або на пару), щоб збереглися вітаміни, а також поживні речовини та клітковина. Цвітна капуста, брокколі, зелений горошок та шпинат також ідеально підходять для складання дієти або для схуднення.
Ми рекомендуємо чергувати зелений та червоний листовий салат як щоденний гарнір, адже салат всебічний.
Окрім високого вмісту вітаміну С, хлорофіл, що міститься в зеленому листовому салаті, уповільнює процеси старіння клітин мозку, тоді як гіркі речовини та частинки фолієвої кислоти в червоному салаті важливі для серця, кровообігу та печінки.
Щоб забезпечити достатню кількість вітамінів протягом усього року, слід щодня споживати трохи фруктів із 50: 2 яблука, 2 апельсина або абрикоса, 2 ківі та, залежно від сезону, малину, полуницю, сливи тощо.
Бобові та капуста
Їжу, повністю виготовлену з бобових культур, слід їсти раз на тиждень. Тут ідеально підходить суміш гороху, зеленої квасолі, білої квасолі та залізної сочевиці.
Щоб уникнути запалення або виразок у кишечнику, а також запобігти канцерогенним подіям (профілактика раку), рекомендується щотижневе вживання овочів капусти (наприклад, білокачанної або червонокачанної, савойської або квашеної капусти).
Молочні продукти
Завдяки вмісту кальцію молочні продукти необхідні для побудови кісток, містять високоякісні амінокислоти та підтримують організм при схудненні.
Тому люди, які дотримуються дієти та харчування, старші за 50 років повинні щодня вживати різні молочні продукти: натуральний йогурт, масло, кисле молоко та кварк.
Якщо ви хочете схуднути або вам потрібно дотримуватися дієтичних норм, вибирайте нежирний кварк. Козяче молоко та продукти з овечого молока також мають оздоровчий ефект; козяче молоко має високий вміст дерматологічно цінних речовин, таких як убихінон та оротова кислота.
Білок
Білки необхідні для регенерації клітин та побудови кісток. Оскільки білок в основному міститься в сирому м’ясі як вітамін B-12, споживання нежирних м’ясних продуктів (наприклад, птиці, дрібної індичої шинки) рекомендується проводити приблизно три рази на тиждень.
Свіжа риба, така як оселедець, лосось або скумбрія, повинна бути в меню кожні 3 дні. Ненасичені жирні кислоти омега-3, що містяться в рибі, зміцнюють серцево-судинну систему та підтримують регенерацію клітин мозку.
Щоб запобігти пошкодженню органів, спричиненому зневодненням, щодня слід пити не менше півтора літрів рідини у вигляді водопровідної води, негазованої мінеральної води або несолодкого чаю або розведених фруктових соків.