Найкращі дієти •
Які дієти насправді скидають кілограми? "Асоціація інформації про споживачів" випробувала нові книги про дієти - WOMAN представляє переможців.
Під час тесту було вивчено широкий спектр дієтичних програм - від дієти Дюкана до FDH. Висновок прихильників споживачів: Багато дієт, що рекламуються в нових книгах, мають лише короткочасний ефект, деякі навіть шкодять здоров’ю. ЖІНКА представляє ті дієтичні програми, опубліковані на книжковому ринку, які показали найкращі результати:
Назва книги: ? Я тоді струнка ?
Патрік Хайцманн - спортивний менеджер та особистий тренер. Ви також можете це відчути, читаючи книгу, оскільки вона містить не лише корисні поради щодо харчування та фізичних вправ, а й багато мотиваційних порад. Книга також оцінює своєю крутою графічною мовою ? і має справжню розважальну цінність.
Збалансована змішана дієта - основа дієтичної програми. Протягом дня слід їсти все менше продуктів, багатих вуглеводами, а ввечері рекомендується білкова їжа. У меню - триразове харчування.
Завдяки годиннику харчування, спеціально розробленому автором, ви знаєте, які продукти можна їсти коли.
Вуглеводи класифікуються нагрівачем за категоріями "дуже добре", "добре". і погано призначений.
Фрукти, овочі, бобові, цільнозернові продукти, картопля та коричневий рис є одними з найкращих вуглеводних категорій. Як і майже на кожній дієті, слід уникати шоколаду, солодощів та білого борошна. Вуглеводи в поєднанні з жиром також є абсолютним забороною.
Щоб запобігти голоду, слід також пити достатню кількість рідини. Але фруктові соки та солодкі напої - табу! Книга також навчає, як можна розпізнати прихований цукор та приховані жири. Також розглядаються ароматизатори та підсилювачі смаку, а також органічні продукти та їх додана вартість. Запропоновані рецепти можна реалізувати швидко і легко.
Вправи в цій дієті також важливі. На додаток до видів витривалості, таких як біг або їзда на велосипеді, також рекомендуються силові тренування з використанням різних ілюстрованих вправ. Вправи пристосовані до фізичної форми. Однак трохи не вистачає інформації про інтенсивність навчання.
Висновок адвокатів споживачів:
? Жартівливе, спонукальне, розважальне читання
? Багато порад щодо харчування та мотивації
? Прості, смачні рецепти
? В принципі хороша спортивна програма
? Рекомендуються дієтичні добавки, хоча вони непотрібні при правильному харчуванні
? Інформації про інтенсивність тренувань немає
Випробувальний вердикт: Добре зрозумілий принцип схуднення, мотиваційне, розважальне читання - за допомогою цього методу ви дійсно можете схуднути!
Назва книги: Найпростіша дієта у світі
Програма схуднення надходить від лікаря та експерта з мотивації Стефана Фредріха, який вже виступав у різних телевізійних шоу (наприклад, «Їсти краще?). Його написання приємне та спонукальне.
Фредріх розділяє програму на дві фази, перша - для схуднення, а друга - для підтримки ваги. Книга надає великого значення достатній кількості фізичних вправ, що підкреслюється знову і знову під час читання. За допомогою цього методу дієту не потрібно негайно повністю змінювати. Також можна змінити лише один прийом їжі на початку за принципом плюс-мінус, роз’ясненому в книзі, і поступово звикати до методу харчування. Мета - придбати дієту, яку можна дотримуватися протягом усього життя.
Як уже зазначалося, харчування цієї дієти базується на принципі плюс-мінус. Всі продукти поділяються на різні категорії: плюс, плюс, нуль і мінус ? залежно від того, вдарили стегна або скоріше схуднути.
Є здорову змішану їжу. Салат, овочі, фрукти або цільнозернові продукти можуть сильно спотворюватися? Також важливо пити багато води. Іншим важливим харчовим правилом є правило `` барвистого, а не коричневого '': воно стверджує, що всі продукти, які стають коричнево-коричневими, наприклад, хліб, картопля фрі, кола, пиво, ковбаса на грилі, картопляне пюре або крем нуга, мають додаток ? плюс ? отримати. Барвиста їжа (фрукти та овочі) потрапляє до категорії "мінус". У рецептах завжди згадуються легкі варіанти. Як і Хайзманн, Фредріх рекомендує зменшувати кількість вуглеводів все більше і більше протягом дня і вживати їжу, яка містить білок, ввечері.
Переваги тренувань на витривалість підкреслюються кілька разів, але лише біг згадується як підходящий вид спорту. Інструкції щодо вправ для зміцнення м’язів ілюструються інформативно, але пропозицій щодо збільшення тренувань немає. Поради щодо вправ для повсякденного життя дуже цікаві та корисні. Також радимо шукати кваліфікованих радників, що, безумовно, є цінною порадою.
Висновок адвокатів споживачів:
? Оптимальне надходження поживних речовин завдяки здоровій змішаній їжі
? Прості рецепти для приготування, деякі трохи екзотичні
? Вуглеводи робляться трохи поганими
? Тільки біг згадується як підходящий вид витривалості
? Немає порад щодо вдосконалення тренувань
? Теорія про можливість нейтралізації "поганих" страв за допомогою "хороших" не працює
? Раціон не потрібно негайно радикально змінювати
Випробувальний вердикт: Загалом, шанс успішного схуднення за допомогою цього методу хороший!
Про авторів книги:
Бігову дієту розробили Герберт Стеффні та Вольфганг Фейл. Герберт Стеффні - автор, кваліфікований біолог, марафонець, олімпійський учасник, а також затребуваний професіонал бігу. Вольфганг Фейл керує компанією для спортивного харчування, він є біологом і автором, а також консультантом багатьох провідних спортсменів. Наступ метаболізму, описаний у книзі, стимулює обмін речовин та спалювання жиру. На думку авторів, певна їжа стимулює обмін речовин або сприяє ефективному спалюванню поживних речовин. Разом із бігом це розплавляє любовні ручки.
Люди їдять три рази на день, але перекуси між ними заборонені, оскільки вони лише підвищують рівень інсуліну. При такій дієті також кількість вуглеводів ввечері є якомога меншою; в ідеалі їх взагалі не вживають. Для молочних продуктів рекомендуються легкі варіанти. Важливо заощадити на насичених жирних кислотах, таких як Б. Масло. У цій книзі особливий акцент робиться на ретельному приготуванні їжі. Пароварці бажано отримувати якомога більше клітковини в їжі.
Спеції відіграють важливу роль в авторському дуеті. Говорять, що гострі спеції мають стимулюючу дію на спалювання жиру, але поки що науково підтверджено лише їх стимулюючу дію на травлення.
Рекомендуються різні спортивні заходи залежно від рівня фізичної підготовки людини, що займається. План тренувань індивідуально пристосований до людини. Як випливає з назви, основна увага в спорті зосереджується на бігу. Однак інші види спорту, такі як кросові тренування, плавання або їзда на велосипеді, також коротко висвітлюються. Силові вправи проілюстровані у зрозумілій манері, а також є простіші варіанти складних вправ. Є також багато цінних порад про те, як запобігти надмірному стресу та як відновити.
Висновок адвокатів споживачів:
? Бажаючі схуднути отримують багато порад щодо харчування, фізичних вправ та мотивації
? Поживні речовини (жири, білки, вуглеводи) обговорюються більш докладно
? Смачні, прості рецепти приготування та поради щодо економії жиру, щадного приготування
? Фітнес-вправи залежно від рівня фізичної підготовки людини, що займається
? Важливість фруктів та овочів не розглядається належним чином
? Автори рекомендують купувати дієтичні добавки, що рекомендується лише умовно
? Важливість руху стає зрозумілою
? Цікава інформація про спеції
? Кілька практичних порад щодо того, що саме їсти
Випробувальний вердикт: Рекомендований метод схуднення, особливо для любителів бігу!