Найкращі дієтичні поради для схуднення та поліпшення здоров’я
Давайте познайомимось з ним ... це розчаровує безліч подробиць в Інтернеті про те, як швидко набрати зайві кілограми і отримати форму. Якщо ви шукаєте найефективніші ідеї щодо того, як схуднути та зберегти, у цій, здавалося б, нескінченній кількості пропозицій може бути приголомшливим, а також заплутаним. Починаючи з дієт, що пропагують сиру їжу, і закінчуючи стратегіями харчування, що обертаються навколо шейків, а також розфасованих продуктів, щодня, здається, з’являється нова модна дієта.
Проблема полягає в тому, що хоча насправді обмеження дієтичного плану та усунення масових стратегій з більшою ймовірністю призведе до короткочасної втрати ваги, більшість людей не можуть їх встигати, а також припиняють втручатися. кілька тижнів. Хоча втрата на 10 кг більше (4,5 кг) за тиждень після дієти може здатися привабливою, правда полягає в тому, що такий тип схуднення часто є як небажаним, так і нестійким.
Поради щодо здорової дієти для схуднення
Ось 25 найкращих порад щодо дієти для покращення вашого здоров’я та самопочуття, а також для зменшення ваги. Клітковина міститься в здоровій їжі, що складається з овочів, фруктів, квасолі та цільного зерна. Деякі дослідження показали, що вживання більше їжі з високим вмістом клітковини може допомогти зменшити вагу, а також підтримувати її (1Trusted Resource, 2Trusted Resource)!
Стимулювати споживання дуже просто, як додавати квасоля в салат, їсти вівсянку на сніданок або перекуси клітковиною, багатою на горіхи та насіння. Веселі, особливо солодкі напої є важливим фактором небажаного набору ваги, а також проблем зі здоров'ям, таких як проблеми з діабетом, а також проблеми із серцем (3Trusted Source, 4Trusted Source).
Крім того, солодкі страви, соки та хлібобулочні вироби, які містять багато доданого цукру, часто мають дуже низький вміст корисних речовин, ваше тіло повинно залишатися здоровим та збалансованим. Виключення продуктів з високим вмістом цукру - чудовий спосіб схуднути.!
Необхідно мати на увазі, що навіть рекламовані продукти люблять "Здоровий і врівноважений" або "органічний" може бути дуже високим вмістом цукру. Як результат, перегляд харчових позначок є обов’язковим. Хоча жир, як правило, перше, що зменшується, коли ви намагаєтеся схуднути, здоровий і збалансований жир насправді може допомогти вам досягти ваших цілей щодо схуднення.
Насправді, дотримання дієти з високим вмістом жирів, якої багато в таких продуктах, як оливкова олія, авокадо та горіхи, було показано, що оптимізує управління вагою в ряді дослідницьких досліджень (5Trusted Resources, 6Trusted Source). Більш того, жири допомагають довше залишатися ситими, зменшуючи тягу, а також допомагаючи вам залишатися на шляху.
Як схуднути і тримати подалі
Смартфони - ще один пристрій, який вам слід зарезервувати під час споживання. Прокрутка електронної пошти або веб-сайту, стрічки Instagram або Facebook - це подібно до відстеження сайтів, будь то телевізор або комп’ютерна система. Багато людей вважають, що їм слід застосовувати інтенсивні вправи, щоб стимулювати втрату ваги. Хоча для спроби навести форму потрібні різні види активності, ходьба - це чудовий, а також простий спосіб розтопити калорії.!
Насправді було показано, що лише півгодини ходьби на день допомагають зменшити вагу (8). Крім того, це задовольняюче заняття, яке може зробити вас як усередині вашого будинку, так і на вулиці в будь-який час доби. Показано, що приготування багаторазового харчування вдома сприяє спалюванню жиру та здоровому та збалансованому харчуванню (9, 10).
Хоча споживання страв з їдалень є задовільним і вписується в здорову дієту та збалансовану стратегію, зосередження на приготуванні багатьох інших страв вдома є прекрасним способом утримати свою вагу під контролем. Більше того, приготування їжі вдома дозволяє експериментувати з абсолютно новими, здоровими та збалансованими інгредієнтами, заощаджуючи при цьому гроші.
В тому числі багата білками їжа, така як яйця на сніданок, виявилася прибутком від схуднення (11Trusted Resources). Просто обмін щоденної тарілки пластівців на яєчне яєчню, а також обсмажені овочі допоможе вам скинути кілограми. Збільшення споживання білка рано вранці також може допомогти триматися подалі від нездорових закусок, а також підвищити апетит до контролю протягом дня (12, Довірене джерело)!
Поради щодо здорового способу життя: ваш посібник для схуднення
Навіть сік, який зазвичай рекламують як здоровий напій, може призвести до збільшення ваги, якщо ви їсте надмірно. Зосередьтеся на зволоженні водою, щоб зменшити кількість калорій, які ви споживаєте протягом дня. Створення списку покупок і дотримання цього - чудовий спосіб уникнути поштовху нездорової їжі.
Окрім того, виявилося, що складання списку покупок набагато здоровіше, а також споживає рекламну втрату ваги (13Trusted Source, 14Trusted Resources). Ще один спосіб обмежити небажані покупки в супермаркеті - це поїсти здорову їжу або пригостити перед тим, як робити покупки. Дослідження показали, що голодуючі покупці, як правило, беруть калорійну, нездорову їжу (15 Довірені ресурси).
Вживання достатньої кількості алкоголю протягом дня корисно для загального самопочуття і навіть може допомогти підтримувати здорову вагу.. Дослідження, яке проводили понад 9500 людей, показало, що ті, хто не був належним чином зволожений, мали вищий індекс маси тіла (ІМТ) і частіше страждали ожирінням, ніж ті, хто був належним чином зволожений. (16). Більше того, людям, які п’ють воду перед їжею, насправді було показано, що вони їдять менше калорій (17). Якщо поспішати за їжею або їсти в дорозі, це може призвести до того, що ви приймете занадто багато занадто швидко!