Найкращі добавки для імунітету
Дієтологи зазначають, що нам слід намагатися вживати найрізноманітніші продукти і надавати перевагу фруктам і овочам у своєму щоденному раціоні. Чим кольоровіша ваша тарілка з їжею, тим більше переваг для здоров’я та імунітету.
В ідеалі вам слід їсти фрукти та овочі будь-якого кольору веселки, але коли ваш спосіб життя не дозволяє вам дотримуватися дієти «по меню» або коли ваш раціон не надто багатий на поживні речовини, ви можете приймати певні добавки. їжа, яка зміцнює вашу імунну систему. Нижче наведені найбільш ефективні добавки для стимулювання імунної системи, особливо взимку, коли ми більше схильні до ризику захворювання.
Вітамін С
Це один з найважливіших союзників вашої імунної системи. Насправді, дефіцит вітаміну С може зробити вас більш схильними до хвороб. Є багато продуктів, багатих на вітамін С, а саме апельсини, грейпфрут, мандарини, полуниця, болгарський перець, шпинат, капуста та брокколі.
Як ви вже могли знати, щоденне споживання вітаміну С має важливе значення для нормального функціонування організму, оскільки наш організм його не виробляє і не може довго зберігати. На щастя, вітамін С міститься у такій кількості продуктів, що ви можете отримати те, що вам потрібно, без особливих зусиль, і якщо ваш лікар порадить вам, ви можете приймати добавку з вітаміном С.
Вітамін Е
Це потужний антиоксидант, який допомагає організму боротися з інфекціями. Є багато продуктів, багатих вітаміном Е, таких як горіхи, насіння та шпинат. Якщо це так, і ваш лікар виявить дефіцит у цьому відношенні, він може порекомендувати добавку з вітаміном Е.
Іншими джерелами вітаміну Е, крім вареної брокколі, є: авокадо, швейцарський буряк або мангольд, листя ріпи, манго, волоські горіхи, папайя, гарбуз, червоний болгарський перець, варений шпинат та насіння соняшнику. Вітамін Е також має сильний пом’якшувальний характер, тому він також може допомогти вам отримати шовковисте волосся і тонку шкіру.
Вітамін В6
Це життєво важливий елемент підтримки біохімічних реакцій імунної системи. До продуктів, багатих на вітамін В6, належать: курка та риба з холодною водою (океанічна), такі як лосось та тунець. Вітамін В6 міститься також у зелених овочах (шпинат, салат, капуста та ін.) І в нуті - основному інгредієнті рецептів хумусу.
Окрім користі для імунітету, важливо пам’ятати, що вітамін В відіграє важливу роль в обмінних процесах в організмі. Зокрема, це допомагає організму отримувати енергію з їжі завдяки ефективному розщепленню поживних речовин, а також підтримує процес гормональної регуляції, а також підтримує клітинне здоров’я у всьому тілі.
Важливим аспектом є те, що за відсутності вітаміну В6 організм не може засвоювати вітамін В12. Тому, якщо ви плануєте приймати дієтичну добавку на основі вітаміну В, зупиніть свій вибір на полівітамінному продукті, що містить повний спектр вітамінів групи В.
Вітамін D3
Відомо, що цей вітамін допомагає організму засвоювати кальцій і тим самим підтримує здоров’я кісткової системи. За статистикою, більше третини дорослих страждають від дефіциту вітаміну D (через недостатнє перебування на сонці), що може призвести до зниження імунітету та інших проблем зі здоров’ям. Крім того, взимку, коли доступ сонця обмежений погодою, дефіцит вітаміну D може поглибитися.
Попросіть свого лікаря, чи слід приймати добавки з вітаміном D, особливо тому, що вони захищають імунну систему та підтримують здоров’я кісток. Дієтологи рекомендують вводити вітамін D3 (а не D2), оскільки це природна форма, яку виробляє наш організм в результаті відповідального перебування на сонці.
Омега 3 жирні кислоти
Після дослідження, опублікованого в 2013 році, американські дослідники показали, що жирні кислоти Омега 3 з довгим ланцюгом атомів вуглецю можуть допомогти стимулювати імунну систему, збільшуючи функцію клітин, що беруть участь в імунних реакціях (лімфоцити).
Дослідження свідчить, що замість придушення імунної системи за рахунок зменшення запалення, вживання риб’ячого жиру, багатого ЕРА та DHA (два типи жирних кислот Омега-3), може насправді підвищити функцію В-лімфоцитів (В-клітин).
Дослідження проводили на тваринах, і вчені виявили, що багатий на ДГК риб'ячий жир посилює активацію В-лімфоцитів та виділяє антитіла, і експерти вважають, що це може допомогти оптимізувати реакцію імунної системи на усунення патогенів.
Ви можете насолоджуватися щедрою кількістю жирних кислот Омега-3, вживаючи жирну рибу, таку як лосось, але якщо ви не їсте рибу часто, рекомендується вибрати дієтичну добавку на основі жирних кислот Омега-3.
цинку
Оскільки це мінерал, багатий антиоксидантами, і оскільки він служить організму протизапальною речовиною, цинк є сильним союзником, який стимулює вашу імунну систему. Це також допомагає нормальній роботі ферментів, сприяє синтезу білка та загоєнню ран. Якщо ви збалансовано харчуєтесь, ви можете отримати значну частину своїх потреб у цинку, вживаючи продукти, багаті цим мінералом, такі як морепродукти, яйця, бобові, насіння та соєві продукти.
На жаль, статистика показує, що 1,1 мільярда людей у всьому світі страждають від дефіциту цинку, і тому цинкові добавки є життєво важливими для людей, які не приймають цей мінерал лише зі свого раціону. Ось інші джерела, багаті цинком: устриці, червоне м'ясо (яке слід їсти в помірних кількостях), птиця (бажано із стійких джерел або птиці), квасоля, горіхи, ракоподібні, цільні зерна, деякі збагачені злаки з цинком, молочними продуктами.
Цинк також необхідний для підтримки здорової шкіри, волосся та нігтів, тому він може допомогти вам естетично.
Джерело фото: Shutterstock
Бібліографія:
1 Дослідження “Імуномодуляція жирних кислот з довгими ланцюгами та потенціал для несприятливих наслідків для здоров’я”, опубліковане в 2013 р. У “Простагландинах, лейкотрієнах та незамінних жирних кислотах”, автори: Дженіфер І. Гурцелл.
Клініка Клівленда - 3 вітаміни, які найкраще піднімають імунітет
https://health.clevelandclinic.org/3-vitamins-best-boosting-immunity/
WebMD - суперпродукти для оптимального здоров'я
https://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-healt
Вам також може бути цікаво.