Хитрощі для схуднення, які дійсно допомагають схуднути
Якщо поглянути на Інтернет і поглянути на всі розумні висловлювання молодих учнів фітнесу, можна скласти враження, що схуднути - це найлегше у світі. Листковий торт! Якби це було так, так багатьом людям не довелося б боротися із зайвою вагою. Правда полягає в тому, що набір ваги - це одна з найпростіших речей у світі (ну, є винятки).
Щодня ми стикаємося з найкращими продуктами навколо нас, і ми можемо витягувати з майже невичерпного набору продуктів. Крім того, наш мозок просто наперед призначений для того, щоб ми продовжували жиріти. Зрештою, їжа стимулює наш центр винагород включати та неодноразово телефонувати за припасами.
Недарма ожиріння стало однією з найгірших хвороб цивілізації на нашій прекрасній планеті. Отже, щоб успішно схуднути, вам на додачу до великого плану схуднення з невеликими хитрощами для схуднення потрібно перехитрити себе щодня. Сьогодні я познайомлю вас з деякими найкращими трюками для схуднення, які ви також можете чудово інтегрувати у повсякденне життя.
Трюк для схуднення №1 - завжди є що пити в межах досяжності
Це дуже дивно. Більшість людей із зайвою вагою регулярно їдять, але забувають пити. Якщо ви п'єте, це, як правило, багатий цукром напій або фруктовий сік. Багато людей забули знати різницю між голодом і спрагою. Симптоми, які виникають, можуть бути однаковими, особливо у людей із зайвою вагою.
Тому замість того, щоб щось пити, найкраще додавати їжу, але найкраще підтримувати організм у зволоженому стані протягом усього дня. Я знаю, наскільки важко це може бути, оскільки ти навіть можеш забути випити. Купіть маленьку пляшечку з водою, яка завжди у вас поруч. Це одна з найпростіших хитрощів для схуднення. Вам просто потрібно включити це у своє життя.
Наповніть їх водою або нерозчиненим чаєм і переконайтеся, що ви п'єте їх протягом дня. Мало того, що ви зайняті і можете обійтися без малих, споживання рідини також втамовує ваш голод.
Трюк для схуднення №2 - уникайте невеликих закусок між ними
Людина дуже дивна. У ході різних досліджень людей із зайвою вагою запитували про їх харчові звички. Результат був приголомшливим. Більшість людей з ожирінням виявляють, що вони їдять дуже мало.
Часто відповідь була така, що вони їдять лише три рази на день. Однак польове дослідження показало, що люди їдять набагато частіше протягом дня. Багато невеликих закусок часто більше не помічають або насправді ігнорують і більше не враховуються при щоденному споживанні калорій.
Насправді люди з надмірною вагою часто брешуть собі, коли їдять. Така поведінка не відбувається свідомо, а насправді відбувається в підсвідомості. Тому для успіху у зниженні ваги важливо уникати дрібних закусок протягом дня.
Якщо ви все-таки хочете перекусити між ними менше, запишіть, що саме ви їли. Це дає вам дуже точний огляд споживання калорій. Є також різні програми, які можуть вам у цьому допомогти. Безкоштовним додатком, який я рекомендую, буде Lifesum.
Трюк для схуднення No3 - Вправляйтесь більше і регулярно
людина в основному ледачий. Ми намагаємось економити якомога більше енергії. Це в наших генах і не викликає заперечень. Замість того, щоб йти нагору, ми користуємось ліфтом, не ходимо, беремо машину і замість того, щоб гуляти взимку, воліємо відпочивати в теплі перед телевізором. Середній німець зараз сидить 7 годин на день і більше. Люди, які працюють в офісі, роблять лише 3000 кроків на день.
Цього абсолютно і точно недостатньо. Для порівняння, до промислової революції людям доводилося щодня проходити 20-30 км, а потім калорії набагато менше. Отже наше тіло призначене для руху. Уникайте лежати ввечері на дивані і краще дивіться улюблені серіали на ергометрі протягом 30 хвилин. Або просто регулярно гуляйте з родиною, а якщо вони цього не хочуть, виходьте з дому наодинці.
Не користуйтесь ескалатором, але завжди піднімайтеся сходами. Як можна більше уникайте автомобіля та їздіть на велосипеді на помірно більші відстані. Невеликі додаткові вправи на день забезпечують додаткову втрату жиру протягом більш тривалого періоду часу.
Хитрість для схуднення No4 - готуйте зі свіжої їжі
наше життя тепер визначається швидким харчуванням та готовими стравами. Навряд чи ми займаємо час стояти на кухні та готувати їжу зі свіжих продуктів. Це дуже велика проблема для нашого здоров'я та ваги нашого тіла.
Тому що всі штучні добавки та наповнювачі, такі як цукор, роблять нас поступово жирними. Тож обходьтеся без їжі, що виробляється промисловим шляхом, постійно і якнайкраще. Меггі та Норр можуть полегшити життя, але не оздоровити.
Ви також виявите, що всі підсилювачі смаку в готових стравах атакували ваші смакові рецептори. Багато спочатку повинні навчитися, як смакувати смачну та натуральну їжу взагалі. По суті, цей пункт більше не повинен потрапляти під рубрику хитрощів для схуднення. Однак дуже мало людей готують страви зі свіжої їжі, тому цей пункт перерахований тут.
Хитрість для схуднення No5 - уникайте алкоголю
Алкоголь знаходиться у верхній частині списку продуктів для відгодівлі. Алкоголь не тільки має дуже високу енергетичну щільність, він також запобігає втраті жиру. Келих червоного вина ввечері або регулярне вживання пива робить вас зайвою вагою.
Крім того, алкоголь також має погану поведінку і з відповідною насолодою. Отже, якщо ви п'єте лише аперитив і підтримуєте низький вміст алкоголю, ви все одно будете їсти більше і, таким чином, автоматично споживати більше калорій, ніж могли спочатку хотіти.
Це просто тому, що алкоголь підвищує рівень інсуліну, і в результаті ми відчуваємо знамениту тягу. Звичайно, не потрібно назавжди відмовлятися від алкоголю, але слід звести вживання алкоголю до мінімуму і якомога більше уникати цього. Я особисто, наприклад, майже взагалі не вживаю жодного алкоголю, крім новорічної ночі або на дні народження. Але навіть тоді лише у дуже, дуже малих кількостях і з відповідною насолодою.
Трюк для схуднення №6 - Ніколи не ходіть голодними за покупками
Як ви, напевно, знаєте, супермаркети спроектовані таким чином, що клієнти повинні пройти всі проходи і прийти до каси. Товари розкладені таким чином, щоб ви купували якомога більше. Звичайно, цей ефект значно посилюється, якщо ви ходите по магазинах натщесерце. Різні дослідження, особливо виробників продуктів харчування та мереж супермаркетів, показали, що голодні люди купують набагато більше, ніж люди ситі.
Якщо ви ходите по магазинах голодні, ви купуєте відповідно до своїх відчуттів і хочете задовольнити різні потреби. Однак якщо ви ходите по магазинах повноцінними і задоволеними, ваші рішення про покупку раціональні і приймаються вашою головою. Таким чином ви купуєте лише те, що вам дійсно потрібно, і запобігаєте придбанню менших закусок чи інших марних речей. Один з найважливіших прийомів схуднення!
Хитрість для схуднення №7 - сон важливий!
Більшість людей страждають від сильного стресу у своєму житті. Стрес не тільки робить нас товстими, мало сну також є причиною. Справа в тому, що більшість людей насправді сплять занадто мало. Ви лягаєте спати занадто пізно, а встаєте вранці без сну.
Зазвичай слід спати 7-8 годин на день. Є навіть люди, яким через біоритм потрібно 9 годин сну. В основному, організм зменшується під час сну, а не під час неспання.
Поки ми спимо, м’язи розслабляються, тіло в повному розпалі і не тільки забезпечує спалювання жиру, але й побудову м’язів та відновлення клітин. Чим більше ми позбавляємо своє тіло заслуженого сну, тим менше організм виліковує себе, його регенерацію та втрату жиру.
Тож переконайтеся, що ви висипаєтесь, особливо під час фази скорочення. Також важливо отримати спокійний і здоровий сон. Знову ж, алкоголь перед сном - табу. У найкращому випадку я справді сплю в темряві. Це означає затемнити ваші вікна, щоб не потрапляло вуличне світло, і забезпечувала загальна атмосфера.
Багато людей економить на сні. Купуються дешеві матраци, дешеві подушки та дешеві постільні приналежності. Але саме на сні вам слід мінімум економити. Зрештою, сон складає майже третину нашого розпорядку дня.
Які найкращі трюки для схуднення?