Найкращі джерела рослинного білка

Все більше людей відмовляються від м’яса з різних причин. Здорово зберігати лікування, коли ви їсте лише фрукти та овочі, але вам також потрібні білки. Дізнайтеся, які овочі слід їсти для збалансованого харчування!

білка

зелений горошок

В одній чашці гороху міститься 7,9 грама білка, що відповідає кількості склянки молока. Зазвичай одного дня жінкам потрібно 46 грамів білка, а чоловікам 56.

Волоські та фундук

Усі види горіхів і арахісу містять жир і білки, а це означає, що вони легко можуть бути частиною збалансованої дієти. Однак, якщо ви хочете одночасно дотримуватися дієти, не їжте мигдаль, фісташки або кеш'ю, оскільки вони мають багато калорій.

Квасоля

А квасоля містить багато білка будь-якого виду. Фахівці стверджують, що лише дві склянки квасолі містять 26 грамів білка.

нут

Нут здоровий і багатий білком і поживними речовинами. До того ж смачно, якщо їсти його в салатах або просто смажити з сіллю. У половині чашки 7,3 грама білка і мало калорій.

Насіння кунжуту, насіння соняшнику та маку

Ці насіння містять білок і жир, і ви можете їх їсти в салатах або як такі, як закуски між основними прийомами їжі. Вони добре вживають дієти, бо насичені.
Інші багаті білком овочі - це шпинат, капуста, огірки, брокколі, цвітна капуста, петрушка та гриби.!