Найкращі фітнес-вправи для схуднення рук; Бог благословить фітнес
опублікував Бог благословить фітнес 05 червня 2020 р
Жир на руках, на плечах або в пахві непривабливий. Вони сприяють появі целюліту. Тут немає дива швидко схуднути. Але все ще є вправи, які ви можете робити, щоб підтягнути та зміцнити руки. Ось найкращі вправи зробити це.
ВПРАВИ для біцепсів з гантелями
Перший набір складається з використання двох гантелей (або двох пляшок води) для працювати біцепсом. Стоячи, злегка зігнувши ноги, поставте спину рівно і втягніть живіт. Розслаблені руки з гантелями, зігніть їх піднімаючись до плеча. Чергуйте обидві руки по 20 повторень для швидких та ефективних результатів.
ВПРАВИ для біцепсів та плечей
Це фітнес вправи працює біцепс і плечі. Все ще з гантелями, поставте в положення стоячи, трохи розставивши ноги. Підніміть руки вгору так, щоб лікті були на висоті плечей. Тоді зробіть рух знизу вгору, піднімаючи руки, а потім опускаючи їх. Зробіть 20 рухів і не забувайте добре дихати під час вправи.
ЗАКУПКИ
Провали - це перевернуті віджимання. Для цього ви кладете руки ззаду і одягаєте їх нерухомий стілець або лава. Руки розташовані на ширині плечей, а ноги дають прямий кут. Зігніть і випряміть руки. Зробити серія від 10 до 15 рухів перед тим, як зробити перерву. Крім того, важливо розташувати плечі на одній лінії із зап’ястям.
ПОЗИЦІЯ ГЛАДІАТОРА
Ця вправа ефективна втратити вагу. Він діє на трицепс. Він передбачає коліна на землі, а потім виведення однієї ноги вперед. Покладіть лікоть на ногу. Спина, як і решта тіла, повинна бути добре розташована і стабільна. З гантелью робіть рухи передпліччям. Зробіть два короткі відскоки назад, перш ніж згинати передпліччя. Цю вправу слід повторити 20 разів для кожної руки.
Розтяжки
В кінці кожної вправи важливо це робити розтягування. Підніміть руки назад над головою, просуваючи їх уздовж лопатки якомога далі. І схопіть однією рукою, протилежний лікоть. Зберігайте це положення на кілька секунд перед переходом на іншу руку.
У фірмі God Bless Fitness ми пропонуємо вам широкий вибір обладнання і аксесуари для занять фітнесом. Щоб переглянути їх, натисніть на це посилання: https://www.godblessfitness.fr/collections/accessoires-1 і на це посилання https://www.godblessfitness.fr/collections/accessoires
Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею та залиште коментар.