Позбудьтеся живота назавжди 5 речей, які вам потрібно зробити Top Shop
"Живіт" не тільки непривабливий, але й небезпечний для здоров'я: пряма кореляція між жиром на животі та ризиком серцево-судинних захворювань беззаперечно доведена вченими.
Позбутися від жиру на животі назавжди не є найпростішим завданням, але воно, безумовно, цілком досяжне, якщо застосувати правильну стратегію.
Ось найкращі кроки, які ви можете зробити в цьому відношенні:
1) Збільште базальний обмін речовин (енергія, яку споживає організм для здійснення життєво важливих процесів у спокої). Серед факторів, що впливають на основний обмін речовин, ти можеш контролювати: масу тіла, м’язову масу, фізичну активність та спосіб харчування. Оскільки відгодівля не призначена для здоров’я (принаймні, у випадку з людиною, яка хоче позбутися живота), ви можете збільшити свій базальний метаболізм за рахунок: - збільшення м’язової маси (бажано без „набору“ ваги): fa (також діє для жінок ) силові вправи 2-3 рази на тиждень і завжди забезпечуйте щоденну потребу в білках (1-1,2 грама на кілограм тіла); - практикуючи (якщо це дозволяє ваше здоров’я) конкретні фізичні вправи (вправи, які значно прискорюють ваше дихання та пульс, маючи - таким чином - високий ефект зниження ваги і після їх закінчення): швидкий біг, кручення педалей, стаціонарний велоспорт, аеробіка при високій інтенсивності тощо; - забезпечення дієти, що виключає голодування (голодування зменшує базальний обмін). Силові та кардіо вправи, звичайно, будуть адаптовані (з точки зору складності та інтенсивності) до віку, фізичного стану та статі кожної людини.
2) Не забувайте про вправи на витривалість: вони не роблять значного впливу на базальний обмін, але мають високий прямий ефект. Їх ефективність висока саме тому, що вони дозволяють довшу тривалість навчання. Підходять як біг підтюпцем, плавання, швидка ходьба тощо, а також вправи, які ізолюють живіт і дозволяють велику кількість повторень.
Понт: максимально варіювати вправи/заняття спортом, щоб уникнути зниження мотивації внаслідок монотонності та мінімізувати знос.
3) Наскільки можна, зменшіть споживання цукру (Якщо ви виключите з раціону цукор, тим набагато краще!). Це стимулюватиме секрецію глюкагону (гормон з протилежним ефектом інсуліну - підвищує рівень глюкози в крові). Глюкагон також відомий своїм ефектом у зменшенні маси жирової тканини.
4) Це також обмежує споживання солі. Сіль сприяє затримці води в організмі і, як така, утворенню та підтримці жирової тканини.
5) Їжте менше, не страждаючи від голоду. Для цього дезідерата: - подавайте менші та частіші страви; - споживайте максимально природні та здорові продукти, уникаючи добавок: такі продукти забезпечують організм необхідними йому речовинами з точки зору мінімального споживання калорій; - Визнавши свої кулінарні уподобання у сенсі орієнтації на здорову їжу (з якої ми виключаємо традиційну смажену їжу, фаст-фуд, випічку тощо), вибирайте саме ті продукти, до яких ви жадаєте.