Найкращі фрукти для жирної печінки - доза для здоров’я
Деякі фрукти мають корисні властивості для лікування жирової печінки і можуть допомогти зменшити запалення та наявність жиру.
Печінка - це найбільший внутрішній орган в організмі. Це допомагає перетравлювати їжу, накопичувати енергію та виводити токсини. Одне з найпоширеніших захворювань, яким може страждати цей орган, - це стеатоз печінки. У цій статті, ви виявите найкращі фрукти для жирної печінки.
Це захворювання печінки може бути двох типів:
- Проста жирова печінка: У печінці є жир, але запалення зменшується або відсутнє, і клітини печінки не пошкоджуються.
- Безалкогольний стеатоз печінки: Окрім жиру, є запалення та ураження клітин печінки.
Перший тип - проста жирова печінка - найпоширеніший. При правильному харчуванні ситуацію можна покращити, обмеживши споживання солі та цукру, а також споживаючи більше фруктів та овочів. Вправа допоможе вам схуднути і зменшити жир у печінці.
Найкращі фрукти для жирної печінки
За даними Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок, зміна харчових звичок може допомогти полегшити жирові симптоми печінки.
Серед основних рекомендацій - обмежити споживання жирів, оскільки вони забезпечують багато калорій і сприяють набору ваги, одному з факторів ризику появи жирової печінки. Рекомендується замінювати насичені та трансжири моно- та поліненасиченими жирами.
Той самий заклад зазначає, що в ідеалі ми повинні їсти більше продуктів з низьким вмістом глікемії, таких як овочі, фрукти та цільні зерна. Нижче наведено список фруктів, які допомагають полегшити симптоми жирової печінки.
Ми вибрали ці фрукти завдяки їх антиоксидантним та протизапальним властивостям, оскільки дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі екологічних та громадських досліджень, показало, що обидві переваги допомагають зменшити ризик серцево-судинних захворювань, жиру печінки або навіть раку.
1. Тамаринд
Ми відкриваємо список фруктів для жирної печінки з менш відомим варіантом.
Тамаринд багатий клітковиною. Рекомендується включати його в дієти. Клітковина змішується зі шлунковим соком, набряки і зменшення потреби продовжувати їсти.
Крім того, дослідження, проведене в 2014 році, прийшло до висновку, що це фрукт з антиоксидантними властивостями. Це важливо, оскільки клітини можуть бути пошкоджені, якщо поживні речовини неправильно перетравлюються, що сприяє накопиченню жиру в печінці. Антиоксиданти можуть допомогти захистити клітини від таких пошкоджень.
Натуральна медицина рекомендує вживати тамаринд у вигляді настою, для чого нам буде потрібно 30 г сухого листя на літр води. Пити до 3 склянок на день.
2. Лимонний
Лимон багатий вітаміном С і лимонною кислотою і має антиоксидантні властивості. Насправді наукові дослідження на мишах це показали Прийом лимона може допомогти захистити печінку від пошкоджень, спричинених алкоголем.
Вважається, що лимон також сприяє травленню, оскільки його кислоти сприяють швидшому розщепленню їжі в шлунку.
3. Пере
Груша - фрукт, багатий водою. Крім того, він має високий вміст левулози або фруктози, яка є природним цукром, що міститься в деяких фруктах та овочах. Він містить як нерозчинні волокна, так і розчинні волокна, які може сприяти регуляризації роботи кишечника, тим самим борючись із запорами.
Різні дослідження на тваринах показали, що груші можуть регулювати обмін алкоголю, захищати від виразок і знижувати ліпіди в плазмі завдяки їх антиоксидантній та протизапальній дії.
Як цікавість, ми вам це скажемо, вживання двох груш на день покриє 20% рекомендованого щоденного споживання вітаміну С. і близько 10% фолієвої кислоти. Груші також містять вітамін В (В1, В2 і менше В3 і В6) і вітамін Е.
4. Сік дині та насіння папайї
До нього відносять поєднання соку дині та насіння папайї користь для кишкового засвоєння жирів і вітамінів, крім усунення токсичних речовин і надлишку холестерину. Однак наукових даних з цього приводу ми не знайшли.
Сік готується з двох скибочок дині, декількох насіння папайї і склянки води. Помістіть усі інгредієнти в блендер і обробляйте їх, поки напій не отримає текстуру, придатну для вживання.
5. Полуниця, один з найкращих фруктів для жирної печінки
Полуниця, крім того, що є смачним фруктом, багата клітковиною, вітаміном С та антиоксидантами, які захищають наше тіло, оскільки це сприяє зміцненню імунної системи.
Органічні полуничні кислоти мають антисептичну та протизапальну дію. З цієї причини, бажано включати полуницю в раціон для поліпшення стану жирної печінки. Цей фрукт також дуже багатий водою, тому він допомагає нам уникнути страшної затримки рідини.
Ми рекомендуємо, коли сезон суниці, ви їсте приблизно сім-вісім плодів на день. Ви можете вибрати свіжі соки або навіть полуничний лимонад (без цукру).
Як ви можете бачити, деякі фрукти можуть допомогти вам поліпшити симптоми жирової печінки. Якщо ви страждаєте на печінковий стеатоз, проконсультуйтеся з лікарем, щоб скласти з ним індивідуальний план дієти.