Найкращі фундук та горіхи для вашого харчування та здоров’я
Хоча вони невеликі за розміром, вони містять значну кількість білка, жирів для здоров’я серця, вітамінів, мінералів і приносять багато користі нашому організму.
Ось чому ви повинні включити у свій раціон фундук та горіхи.
Відомо, що мигдаль, кеш'ю та фісташки мають найменшу кількість калорій, що є здоровою добавкою у нашому щоденному раціоні. Мигдаль містить найбільше кальцію з усіх лісових горіхів, що сприяє загальному здоров’ю. Крім того, вони містять багато клітковини та вітаміну Е, окислювача, який допомагає боротися з небезпечними запаленнями та іншими захворюваннями, такими як рак легенів або зниження когнітивних функцій, спричинене старінням.
Горіхи макадамії та пекану якраз навпаки, мають найвищу калорійність, але споживаються в потрібній кількості, мають однакову корисну роль для вашого організму і можуть забезпечити вас необхідною кількістю корисних жирів та поживних речовин. Горіхи пекан рекомендуються для здоров’я чоловіків завдяки бета-сістеролу, природному стероїду, який містить, який може усунути симптоми доброякісної гіперплазії або збільшення передміхурової залози.
Волоські горіхи настійно рекомендуються завдяки високому вмісту альфа-лінолевої кислоти, яка, на думку вчених, може лікувати серцеві аритмії, а масло волоського горіха допомагає зменшити запалення та окислення артерій. Рекомендована добова доза - 8 горіхів на день.
Хоча арахіс теоретично відноситься до категорії бобових, ми все ще практично називаємо їх арахісом. Фолієва кислота, яка міститься в арахісі, є мінералом, який відіграє важливу роль у розвитку мозку.
Бразильські горіхи містять селен, цей мінерал захищає від раку передміхурової залози та інших захворювань. Уникайте надмірного споживання, оскільки надмірна кількість селену в організмі може спричинити діабет другого ступеня.
Арахіс і волоські горіхи відомі відносно великою кількістю калорій, з цієї причини ми повинні бути обережними, скільки ми їмо. Поєднання омега-3 жирних кислот, білків і клітковини дає вам ситість, допомагаючи контролювати дієту.
Рекомендується спробувати їсти суміш усіх цих чудових продуктів, щоб забезпечити добову потребу в поживних речовинах та антиоксидантах, зрештою, для здоров’я всього організму. Хоча їх можна їсти солодкими або солоними, у шоколаді чи інших десертах, у вигляді вершкового масла у випадку з арахісом та багатьма іншими способами, рекомендація фахівців полягає в тому, щоб їсти їх сирими, несолоними і бажано не купувати їх упакованими.