Найкращі гантелі для домашнього тренажерного залу фітнес-майстра

"data-medium-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/HALTERE-HOME-GYM-MUSCULATION-300x155.jpg "data-large-file =" https: //www.fitnessmith .fr/wp-content/uploads/HALTERE-HOME-GYM-MUSCULATION-910x470.jpg "data-lazy-srcset =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/HALTERE-HOME-GYM- MUSCULATION.jpg 1890w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/HALTERE-HOME-GYM-MUSCULATION-300x155.jpg 300w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/ HALTERE-HOME-GYM-MUSCULATION-910x470.jpg 910w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/HALTERE-HOME-GYM-MUSCULATION-150x78.jpg 150w, https: //www.fitnessmith. fr/wp-content/uploads/HALTERE-HOME-GYM-MUSCULATION-1536x794.jpg 1536w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/HALTERE-HOME-GYM-MUSCULATION-560x289.jpg 560w " data-lazy-sizes = "(max-width: 1890px) 100vw, 1890px" data-lazy- srcset = "data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" />

Щоб робити силові тренування вдома, можна використовувати прості гантелі і робити все тіло. Однак, коли ви хочете робити силові тренування в домашньому тренажерному залі, ви насамперед повинні пам’ятати про певні бар’єри, а також про великі унікальні переваги.

Вибирайте свої гантелі для домашнього тренажерного залу в бодібілдингу

Вибір гантелей не слід сприймати легковажно з кількох причин.

Місце, яке ви повинні зберігати їх вдома
Діаметр гирі (28 мм або 50 мм)
Бюджет
Ваш рівень сили

Якщо місця не вистачає, забудьте про повну стійку вдома. Стійка зі штангою - це те, що є у вас в тренажерному залі, стійка з усіма гантелями від 4 до 50 кг (див. Більше у великих кімнатах). Якщо у вас є місце і хороший бюджет, повноцінна стійка є хорошим рішенням, тому що ви не будете витрачати час на гантелі.

Діаметр ваг (отвір, куди ви пересуваєте штангу) не слід сприймати легковажно, тому що якщо ви хочете з часом виростити свій домашній тренажерний зал за допомогою ез-бару, прямолінійної штанги або навіть машин, діаметри ваг повинні бути всі так само.

На мій погляд, 50-міліметрові гирі, які називаються в жаргоні „олімпійськими”, є найкращим рішенням на майбутнє, але вони також дорожчі. Якщо ви хочете лише пару гантелей для тренування, не плануючи розширювати домашній тренажерний зал, ваги в 28 вистачить.

Які ваги для моїх гантелей

Ваш рівень міцності також є важливим критерієм при виборі ваги. Чим сильніші ви, тим компактніше вам потрібно буде знайти, тобто худий і не надто високий. Як правило, гантелі в наборі справляються з вагою до 30 кг, але ви можете вийти за рамки.

Які ваги для саморобних гантелей:

4 х 20 кг (для варварів)
4 х 10 кг
4 х 5 кг
4 х 2,5 кг

Вибір поводження

Як правило, існує два типи зчеплення з гантелями.

Ергономічний захват (який підходить до вашої руки)
Прямий захват (який залишається рівним на рівні захоплення)

Я настійно рекомендую ергономічний хват, який додасть вам більше сили завдяки кращому зчепленню, особливо при вправах на трицепс, таких як розгинання шиї.

Рідко можна зустріти гантелі з прямими рукоятками, але якщо ви купуєте їх уживані, ви все одно можете знайти їх, тому попросіть продавця перед тим, як поїхати.

Модульні або автоматичні гантелі для тренування вдома

З 1993 року компанія POWERBLOCK випускає на продаж модульні гантелі, що дозволило розмістити всю вагову стійку на невеликому просторі. Зараз на ринку представлені інші бренди, чи можете ви побачити кілька прикладів тут? Модульні гантелі.

Це хороший метод, але для маленьких моделей потрібно від 250 євро до 1300 євро для великих моделей.

Перевага модульних гантелей полягає в тому, що вони мають цілу стійку, ущільнену в одному блоці, а також певну швидкість зміни ваги, якої немає у звичайних налаштуваннях штанги. Це дозволяє зробити скорочувальну серію трохи швидше.

Недоліком є те, що їх буде важко використовувати для обтяження підтягувань або провалів, але це не тема статті.

Рухи робити з гантелями в домашньому тренажерному залі

Список занадто довгий, щоб помістити його сюди, але ось кілька ідей:

Болгарський присідання
тяга
чашка на корточках
завити
бічне піднесення
підлоговий прес
розвинені військові
щілини
веслування
...

Наприклад, я просто зробив цю схему для верхньої частини тіла (руки/плечі/трапеція), і це дає мені хорошу жорсткість м'язів.

Завиток: 10 повторень
бічний підйом: 10 повторень
Віддача: 10 повторень
підтягування підборіддя: 10 повторень

З 15 секундами відпочинку між кожною вправою, роблячи 10 кіл. Це дозволяє мені робити стійкі тренування з вагою 10 кілограмів.

Вони такі ж, як у спортзалі, але з вашими гантелями.

Для VIP-персон ви можете знайти мої рухи з гантелями тут: 100% рухи з гантелями.

Однак основне правило - прогресувати в силі, якщо ви новачок, та/або змінювати формат і вправи, якщо ви просунуті. Єдиним золотим правилом у силових тренуваннях, будь то в приміщенні чи вдома, є тривати ...