Найкращі харчові добавки для бодібілдингу i Toutelanutrition
Вагові кімнати об'єднують різних типів учасників: тих, хто хоче стати більш мускулистим, хтось хоче схуднути, а хтось прагне розвинути певну фізичну якість.
У світі фітнесу та бодібілдингу, харчування - в основі всієї уваги. Дійсно, це 3 основні групи поживних речовин, які дозволяють м’язам розвиватися: ставати більшими або ефективнішими в певній дисципліні. Тим самим, харчові добавки також є основними, необхідне для прогресу та досягнення ваших цілей. У цій статті ми пропонуємо зробити підсумок найкращі харчові добавки для бодібілдингу.
Що таке бодібілдинг ?
Силові тренування - це вид спорту, де ми маніпулюємо вагами (гантелями, штангами, шківами, апаратом), щоб стимулювати м’язові волокна та розвивати їх.
Косметичний вид спорту
Косметичний спорт par excellence, бодібілдинг іноді може сприйматися погано, а його послідовники вважаються нарцисами, одержимими своїми грудними відділами. Проте силові тренування на сьогоднішній день є найефективнішим інструментом для тренування, здоров’я та довголіття. У нашій статті про 10 наддержав бодібілдингу ми докладно розповімо про всі переваги цього виняткового виду спорту:
Він ефективно спалює жир
Це надає впевненості в собі
Це зміцнює кістки
Це покращує рухливість
Це зміцнює спину
Це посилює когнітивні функції
Це покращує статеве здоров'я
Він захищає серцево-судинну систему
Це збільшує тривалість життя
Інструмент фізичної підготовки
Метою бодібілдингу є стимулювання та розвиток м’язової маси: у косметичних цілях, як це роблять бодібілдери та інші любителі фітнесу., або для поліпшення фізичної працездатності. І справді, найдосконаліші методи фізичної підготовки завжди включають високий відсоток бодібілдингу, оскільки це дозволяє, крім розвитку м’язів, вдосконалити абсолютно всі фізичні здібності. Всесвітньо відомий тренер та тренер для команд ФНЛ, Шарль Полікін стверджував, що вже в 90-х, переваги гіпертрофії для розвитку фізичних можливостей. Силу, витривалість, вибуховість та витривалість можна покращити за допомогою гіпертрофії.
Таким чином, всі спортсмени, які займаються бодібілдингом, повинні дотримуватися основних харчових правил:
Зосередьтеся на споживанні білка
Вибір правильних джерел енергії
100% рідна сироватка
Виключно 100% сироватки
Чистий, неденатурований білок
Оптимізує нарощування м’язів
Без цукру та клейковини
Гейнер HT
23% білка
1070 калорій на порцію
5 джерел білка
100% рідний казеїн
100% виключно природний білок
Сприяє розвитку м’язів
Ідеально підходить для схуднення
Відповідає стандартам AFNOR NF94-001 та HACCP
BCAA HT
Матриця BCAA 2.1.1
5000 мг глютаміну на дозу
Збагачений HMB: 1500 мг на дозу
11500 мг інгредієнтів для відновлення та розвитку м’язів
Внутрішній EAA
Покращує продуктивність
Посилює одужання
9,8 г EAA на дозу
Містить BCAA у співвідношенні 2.1.1
BCAA 4.1.1
3 г BCAA 4.1.1 на порцію
Висока доза L-лейцину: 2000 мг на порцію
Оптимальне відновлення м’язів
Підсилює нарощування м’язів
30 днів лікування
Чистий креатин
Чистий креатин моногідрат
Сертифіковано без допінгу
Збільшення продуктивності
Стимуляція нарощування м’язів
Перед тренуванням HT
Інтенсивна енергія та фокус
Тривалий застій м’язів
2,8 г нейроактивних інгредієнтів
7,5 г попередників оксиду азоту
X Blast Pro
Ультраконцентрований тренувальний бустер
Максимальна доза: 200 мг кофеїну на дозу
Оптимізує набір м’язової маси
Підвищує ефективність: 3000 мг бета-аланіну на дозу
Збільшити силу
Testo HT
Стимулює природне вироблення тестостерону
Набір сили і сили
Сприяє розвитку м’язів
Tribulus Maximus
Нарощування м’язової маси
Швидше відновлення
Багатий сапоніном
Testoxeed
Природний гормональний бустер
Підвищує рівень тестостерону
Захист простати
Стимулює лібідо
Пальник XT
Нова надпотужна формула
Екстремальний спалювач жиру
Спалювання жиру
Значно зменшує жирові відкладення
CLA HT
Стимулює виведення жиру
Сприяє нарощуванню м’язів
Максимальна доза CLA (кон'югована лінолева кислота)
Lipo Zero
Дуже потужний спалювач жиру
4 джерела термогенних стимуляторів
Сприяє усуненню жирової тканини
Сприяє схудненню
Сертифіковано без допінгу
Білки: незамінні !
Наші м’язові волокна харчуються амінокислотами, які надходять безпосередньо з білків, які ми споживаємо.
Справді, білок насправді складається з 20 амінокислот, в тому числі 9 необхідних, і саме ці будівельні «цеглинки» засвоюються м’язовою системою.
Тому споживання білка є вирішальним для будь-якого спортсмена, який бажає прогресувати якомога ефективніше.
Три основні категорії білкових добавок - це сироватка, казеїн та гейнери.
Сироватка
Сироватка походить від молока, рідку частину якого вона становить. Він дуже рідкий, легко засвоюється, швидко засвоюється і дуже багатий на незамінні амінокислоти EAA та BCAA. Ми рекомендуємо його в першу чергу для розвитку м’язів тому що це неперевершена універсальність:
Це сприяє набору м’язової маси
Його можна використовувати для набору маси, для нарощування м’язів і для схуднення
Існують різні види сироватки: концентрат, ізолят та гідролізат. Ці три білки мають подібний вплив на збільшення м’язів, але вміст лактози та концентрація білка дещо відрізняються. Людям з непереносимістю лактози, як правило, рекомендується перейти на сироватковий ізолят.
Казеїн
Він становить тверду частину молока і, на відміну від сироватки, він досить товстий і довго засвоюється. Однак він містить амінограму, подібну до сироватки, та ефективно сприяє розвитку м’язів. Ми зазвичай рекомендуємо казеїн людям, які хочуть схуднути, тому що він перетравлюється довго і значно знижує апетит. Крім того, він дифузує свої амінокислоти протягом довгих годин, що підтримує анаболізм м’язів: ідеально підходить як для нарощування м’язів, так і для схуднення, оскільки чим більше м’язи забезпечені амінокислотами, тим більше калорій вони спалюють. Крім того, казеїн рекомендується перед сном, оскільки він допомагає підтримувати синтез білка навіть під час сну, що різко зменшує втрату м’язів, спричинену нічним катаболізмом.
Гейнери
Гейнер - це харчова добавка, спеціально призначена для набору маси, оскільки він містить багато калорій з білка, вуглеводів і жиру. Ми зазвичай рекомендуємо гейнери для початківців та ектоморфів, або загальніше люди, які мають проблеми з набором м’язової маси навіть при регулярному і висококалорійному споживанні. Кожен шейкер забезпечує від 450 до 1000 калорій, що ідеально підходить, коли ви намагаєтеся споживати достатньо їжі, щоб набрати вагу та масу. Крім того, гейнери можуть бути дуже корисними для активізації відновлення м’язів, особливо гейнери, збагачені креатином.
Амінокислоти: Для оптимізації нарощування м’язів
Амінокислоти є будівельними матеріалами м’язів, оскільки вони складають м’язові білки. Кожен білок містить 20 амінокислот, 9 з яких є незамінними, а 3 розгалуженими, більш відомі як BCAA. Амінотерапія є важливим рефлексом для завзятих культуристів, які бажають скласти шанси на свою користь. Існують різні типи амінокислот:
Амінокислотні комплекси, що містять усі 20 амінокислот, і які зазвичай використовуються для заміщення білкових порошків.
BCAA: лейцин, ізолейцин та валін.
EAA
Незамінні амінокислоти (EAA) - це 9 незамінних амінокислот. Організм не знає, як їх синтезувати, і вони повинні бути абсолютно забезпечені їжею або харчовими добавками, інакше розвиток м’язів неможливий. Добавки EAA є великим активом для людей, які тренуються з частотою та інтенсивністю, оскільки вони легко засвоюються і, що найкраще, вони може утворювати інші 11 незамінних амінокислот. З цієї причини, ЕАА також рекомендуються людям, які відчувають труднощі з вживанням достатньої кількості білка або хто не може приймати білковий порошок (труднощі з травленням або алергія на молочні продукти).
BCAA
BCAA містять 3 розгалужені амінокислоти, l-лейцин, l-ізолейцин та l-валін. Лейцин - це амінокислота, яка ініціює синтез білка і тому займає пріоритетне місце в амінограмі: без лейцину неможливий розвиток м’язів. Ізолейцин та валін підтримують анаболічну цінність лейцину, але також збільшують його антикатаболічну силу: ВСАА значно зменшують катаболізм м’язів, який відбувається природним шляхом після фізичних навантажень або після тривалого періоду голодування. Саме з цієї причини BCAA рекомендуються після кожного тренування з обтяженням. Нарешті, BCAA - це амінокислоти, які безпосередньо засвоюються м’язами і не захаращують травну систему. Таким чином, вони надзвичайно ефективні під час тренувань, оскільки вони дозволяють м’язовим волокнам докладати більше зусиль і протягом більш тривалого періоду, ефективніше вуглеводів !
Підсилювачі тренувань: для більш ефективних занять
Підсилювачі тренувань та попередні тренування - це доповнення які використовуються перед тренуванням, призначений для оптимізації спортивних занять:
Вони стимулюють силу
Вони збільшують застій м’язів
Вони підвищують рівень енергії
Вони зменшують час відновлення
Вони зменшують накопичення молочної кислоти в м’язових волокнах
Креатин
Це найбільш вивчений та ефективний підсилювач тренувань для підвищення продуктивності. Шляхом прискорення ресинтезу АТФ у м’язових волокнах, це дозволяє більш ефективно відновити вибухові та короткочасні зусилля. Креатин - безумовно найефективніша добавка для всіх силових та функціональних видів спорту:
Хоча креатин, як правило, використовують у видах спорту, де ви хочете наростити м’язову силу, останні дослідження, присвячені цьому ергогену, схоже, пропонують що це також збільшує здатність м’язової витривалості.
Перед тренуванням
Дуже популярні з початку 2000-х років, попередні тренування в основному складаються з аргініну, цитруліну, бета-аланіну та кофеїну. Таким чином вони призначені сприяють оксигенації, застійних явищ і збільшують об’єм м’язів. Це пов’язано з тим, що аргінін, цитрулін та нітрати є попередниками оксиду азоту, газу, який розширює стінки судин. Це розширення збільшує приплив крові до м’язових волокон, а також синтез поживних речовин. М'язи, краще харчуватися та краще киснювати, він може витримати інтенсивніші зусилля, що значно оптимізує гіпертрофію. Крім того, наявність кофеїну або інших стимуляторів сприяє вивільненню нейромедіаторів, які підвищують рівень енергії, пильність і концентрацію.
Гормональні стимулятори: підготовка землі
Гормоностимулятори - це харчові добавки, які, як випливає з назви, стимулюють природне вироблення гормонів, головним чином тестостерону та гормону росту. Ці два гормони є фундаментальними для розвитку м’язів, оскільки вони стимулюють синтез білка (тестостерон) та утворення нових м’язових волокон (гормон росту). Хороший гормональний стимулятор зазвичай містить: