Найкращі і гірші продукти для кросфітерів; Сукралоза
Без якісної дієти відсутні видимі результати !
У Crossfit білок - це не єдине, про що потрібно думати! Щоб правильно вибрати їжу, потрібно також врахувати інші моменти, такі як вміст цукру, вуглеводів тощо.
Для кросфіттерів, які звертають увагу на свій раціон, особливо для більш стабільних спортивних результатів, ось список найкращих, а також найгірших продуктів, які ви можете з’їсти !
Найкращі продукти для кросфітерів
1. Сочевиця
Білок не є нічим важливішим! Коли ви робите Crossfit, ви завжди шукаєте найкращі продукти з високим вмістом білка, і серед них лінзи занадто часто не помічаються! Однак він містить 9 г білка на 100 г, і його також можна готувати різними способами. Його можна, наприклад, насолодити у вигляді супу або навіть у вигляді чилі !
2. Банан + коктейль із сироватки
Ідеально після тренувань! Цей смузі забезпечує тілу саме те, що йому потрібно після інтенсивних тренувань: швидко всмоктуючі вуглеводи та білки. Асоціація між бананом та сироваткою допомагає поповнити запаси глікогену (для енергії) та забезпечити ідеальний запас білка для сприяння відновленню м’язової тканини !
3. Кокосова олія
Він використовується не тільки для косметичних засобів! Кокосова олія складається з насичених жирних кислот, але вони є жирними кислотами із середнім ланцюгом, тому це олія, яка легко засвоюється і засвоюється організмом. Тому він буде забезпечувати енергією інтенсивніше та швидше, ніж інші жири. Ложка кокосової олії перед ВОД може допомогти вам бути значно витривалішими !
4. Насіння та горіхи
Як перекус немає нічого кращого! Насіння та горіхи мають досить високу калорійність, тому, наприклад, вони дуже добре поєднуються із смузі для перекусу. Крім того, оскільки вони наповнені поживними речовинами та жирними кислотами Омега 3, вони також сприяють кращому відновленню після інтенсивного ВОД. Тож ми не вагаємось !
5. Солодка картопля
Набагато корисніше, ніж його двоюрідний брат! У солодкій картоплі ми знаходимо особливо складні вуглеводи, які повільно виділяються і, отже, дозволяють протистояти протягом усіх зусиль. Але на додаток до стабільної та постійної енергії, він також бореться з пошкодженням м’язів, забезпечуючи вітамін В6, вітамін С, бета-каротин та антиоксиданти !
6. Яйця
Ми не можемо рекомендувати яйця на сніданок! Багаті білком (близько 7-10 г на яйце), вітаміном В і корисними жирами, яйця не мають нічого, крім переваг у харчуванні кросфіттера! Починаючи свій день, споживаючи кілька, ви можете лише почати на правій нозі, щоб досягти щоденного споживання білка. !
7. Бурий рис
Єдиний рис, який має значення! Коли ви робите Crossfit, коричневий рис - це єдине, що ви можете собі дозволити їсти, оскільки він не був очищений та відокремлений від поживних речовин. Крім того, на відміну від білого рису, він легше засвоюється і рідше спричиняє здуття живота. Тому він може супроводжувати вживання овочів та білка протягом тижня !
8. Мигдальне масло
Бо ми можемо також розважитися! Ложка мигдального масла містить близько 4 г білка та 8 г жиру, корисних для енергії та фізичної форми під час тренувань. Тому ви можете додати у свій смузі трохи мигдального масла або використовувати його як намазку !
9. Вівсянка
Так на сніданок, і не тільки! Вівсянка є ефективним джерелом вуглеводів для організму, оскільки вона не містить непотрібних цукрів. Крім того, в той же час вони чудово підходять для відновлення м’язів. Незалежно від того, до або після ВОД, вранці або в кінці дня, вони дуже хороша їжа !
10. Молочний шоколад
Найкраще до кінця! Тут ми говоримо про напій з молочного шоколаду, і, звичайно ж, про знежирене або напівжирене молоко! Для кросфіттерів це може бути дуже хорошим напоєм після тренування, особливо коли сеанс був інтенсивним і запаси глікогену вичерпалися: шоколад справді багатий вуглеводами та білками.
Найгірші продукти для кросфітерів
1. Сирі овочі
Уникайте перед тренуванням! Особливо це стосується салату, капусти та брокколі, які, як відомо, іноді викликають дискомфорт у шлунково-кишковому тракті. Отже, навіть якщо це здорові продукти, багаті клітковиною, ми уникаємо їсти їх перед ВОД, щоб не турбувати під час фізичних вправ !
2. Білий рис і картопля
Ви не повірите, але вони містять занадто багато цукру! Білий рис і картопля справді є одними з тих продуктів, багатих вуглеводами з високим вмістом цукру. Тому, коли ви кросфіттер, краще уникати їх, щоб не смішно збільшувати свій глікемічний індекс, перш ніж так швидко впасти назад, а потім особливо бажаючи трохи солодкого задоволення !
3. Хліб та бублики
Те саме, що і для рису! Хліб і бублики також багаті вуглеводами з високим вмістом цукру, і, наприклад, їдять їх із сендвічем, як правило, виснажують спортсменів, а не забезпечують їм справжню дозу енергії! Тому ми уникаємо перекусу в дорозі перед тренуванням: це мало б лише негативні наслідки !
4. Смажена їжа
Нічого страшного ... але це неважливо! Смажена їжа абсолютно нульова в поживному відношенні: вона не приносить користі і багатіша на насичені та трансжирні кислоти! Коли ми знаємо, що в Crossfit оптимальне харчування необхідно виконувати під час найінтенсивніших тренувань, це дійсно продукти, про які слід забути !
5. Кубики запасу
Багатий на смак, але перш за все на сіль! Кубики запасу корисні для ароматизації супу чи страви, але ви повинні знати, що їх концентрація солі занадто висока, навіть тривожна межа! А під час тренувань кросфіттери повинні зосередитися на поступовій регідратації та не ризикувати раптовою дегідратацією, яка зашкодить м’язам. !
6. Алкоголь
Ми б здогадались! Окрім того, що алкоголь не має поживної цінності (лише порожні калорії), головним чином тому, що він порушує сон і перешкоджає одужанню, так погано ви робите Кроссфіт. Сон і відновлення справді є двома важливими моментами будь-якого тренування, особливо для правильного прогресу !
7. Оброблена їжа
І на жаль, навряд чи ви зможете знайти це в супермаркеті! Незалежно від того, чи це безалкогольні напої, печиво, тістечка чи навіть певне гастрономічне м’ясо, як ковбаси, оброблена їжа занадто багата на цукор та штучні інгредієнти. А оскільки вони зазвичай не містять цікавих поживних речовин, краще уникати їх. !
8. Попкорн
Так, у кінотеатр п’ятниці ввечері, але без додаткових послуг! Хоча попкорн, здається, найменш винне для кросфітерів, це все ще погана їжа. Помилкою є вся сіль, яка додається, і особливо насичені жири вершкового масла, коли воно присутнє з попкорном. І як результат, наступного дня може з’явитися рання втома м’язів !
9. Гамбургери
Ми хочемо ці абс чи ні? Ніщо не гірше гамбургерів, картоплі фрі та фаст-фуду загалом, щоб підірвати всі зусилля, що докладаються до коробки! Це продукти, які накопичують надмірну кількість жиру і часто досить важкі для засвоєння. Тож ми навряд чи можемо зробити гірше !
10. Ароматизовані йогурти
І так, навіть якщо вони дуже спокусливі! Ароматизовані йогурти насправді містять половину білка простого йогурту, а також вони містять більше натрію та цукру. Отже, для кросфіттерів вони є однією з найгірших страв, оскільки вони більше не використовують для відновлення та нарощування м’язів !