Найкращі кардіо вправи для спалювання калорій
Деякі вправи для серцево-судинної системи краще спалюють калорії, ніж інші. Ось добірка найкращих.
Найкращі кардіо-вправи для спалювання калорій - це просто ті, які ви будете робити регулярно з дня в день (не нудячись від них). Виберіть тих, хто вам подобається робити, і не бійтеся змішувати вправи. Одночасно відкрийте для себе користь для здоров’я, яку отримуєте, коли регулярно виконуєте серцево-судинні тренування.
Інтервальне кардіотренування передбачає перехід від однієї вправи до іншої через задані інтервали. Наприклад, ви можете їздити на еліптичному тренажері протягом 15 хвилин, а потім перейти на стаціонарний велосипед ще на 15 хвилин і закінчити на біговій доріжці останні 15 хвилин. Потім наступного дня ви робите 15 хвилин аеробіки (наприклад, степпер), 20 хвилин швидкої ходьби на біговій доріжці і 10 хвилин веслування. Інтервальне тренування - прекрасний спосіб зберегти тренування не одноманітними.
Існує 2 типи кардіотренування:
1) Повільне і стабільне тренування
- Тривала тривалість (від 45 до 60 хвилин),
- Низька інтенсивність,
- Спалює жир, а не цукри,
- Зберігає суглоби.
2) Тренування високої інтенсивності
- Короткочасність (від 20 до 30 хвилин),
- Висока інтенсивність (інтервальні тренування),
- Спалює багато калорій і посилює ваш метаболізм протягом усього дня,
- Включайте гантелі та вибухові рухи (спринт тощо)
Ми рекомендуємо вам спробувати обидва типи тренувань принаймні 6 тижнів і стежити за своїм прогресом, щодня ведучи журнали та фотографуючи себе, щоб перевірити, чи дійсно ви втрачаєте жир.
RegimesMaigrir.com перелічує 10 найкращих кардіо вправ для спалювання калорій за 30 хвилин:
Це одна з улюблених кардіовправ для жінок. Аеробний крок націлений переважно на ноги, стегна та сідничні м’язи. Ця кардіо вправа спалює близько 400 калорій за 30 хвилин.
Будь то стаціонарний, еліптичний або відкритий велосипед, велосипед - дуже хороша кардіо вправа, щоб спалити від 250 до 500 калорій за 30 хвилин (кількість спалених калорій залежить від опору та швидкості, з якою ви їдете на велосипеді).
Як і лижні перегони, плавання - це чудова кардіо вправа, оскільки воно включає всі м’язи тіла. Плавання - це чудова крос-тренінг для інших видів діяльності. Плавання брасом може спалити близько 400 калорій за 30 хвилин.
Цей швидкий темп спорту вимагає витримки та розумової уваги. Це один із найскладніших видів спорту у фізичному плані, оскільки це серцево-судинні тренування, які також впливають на силу, рівновагу, час реакції та швидкість.
Спринг з боку в бік робить сквош фантастичною кардіо вправою. 65-кілограмовий чоловік спалює близько 400 калорій за 30 хвилин сквошу.
Це не просто весела кардіо вправа для занять на свіжому повітрі, скелелазіння також використовує силу і силу ваших рук і ніг. Скелелазіння може спалити до 380 калорій за 30 хвилин.
На кардіотренажері чи на снігу на відкритому повітрі, лижні гонки (скандинавські лижі) - це неймовірна кардіо вправа, оскільки воно включає як верхню, так і нижню частину тіла. 65-кілограмовий чоловік може спалити близько 330 калорій за 30 хвилин.
Біг все ще є фантастичною кардіо вправою, оскільки все, що вам потрібно, це пара якісного кросівки. Людина вагою 65 кг може легко спалити 300 калорій за 30 хвилин бігу.
Це також відмінна вправа для кардіотренування та чудовий спосіб побудувати свою витривалість. 65 кг людина може спалити близько 300 калорій за 30 хвилин еліптики.
Веслування - це і кардіо вправи, і чудовий спосіб тренувати руки. 65-кілограмовий чоловік може спалити приблизно 300 калорій за 30 хвилин на гребці.
Швидка ходьба - менш складна форма кардіо-вправ. Ходьба може спалити до 180 калорій за 30 хвилин. Спринт, додавання пропусків або нахилів може збільшити кількість спалених калорій.
1) скакалка
Це найпростіша і разом з тим найефективніша вправа, яку може зробити людина. Вже через 15-20 хвилин скакалка забезпечує вам незрівнянне тренування для всього тіла. Стрибки через мотузку ідеально підходять для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи та успішності практично в будь-якому виді спорту (теніс, баскетбол, футбол, лижі, волейбол тощо). Ця проста вправа також чудово підходить для оптимізації координації очей і рук, бічних рухів, швидкості рук і ніг та спритності.
2) Спринт (швидкісна гонка)
Спринт не тільки спалює величезну кількість калорій, але й підтримує ваш метаболізм живим протягом днів. Спринт у поєднанні з пробіжкою або просто бігом може принести приголомшливі результати.
3) Спінінг
Ці музичні тренінги імітують швидкий велосипедний забіг з пропусками, долинами та різною швидкістю, все під керівництвом інструктора.
Що ви думаєте про ці найкращі кардіо вправи для спалювання калорій? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.