Найкращі книги зі спортивного харчування

Кожен спортсмен обирає дієту відповідно до своїх фізичних умов та дисципліни. Тому спортивне харчування можна використовувати для набору або втрати м’язової маси або для підвищення фізичної працездатності. У цьому сенсі пояснюється різноманітність дієт, призначених для спортсменів. Ось найкращі книги зі спортивного харчування, які допоможуть вам у виборі.

Силова пластина. 100 спеціальних рецептів міцності - Крістоф Боннефонт та Жюльєн Венессон

Це практична книга на 160 сторінках, написана відомим консультантом з питань харчування Жульєном Венессоном та чудовим культуристом Крістофом Боннефонтом, який також захоплюється кулінарією. Ця книга зі спортивного харчування містить 100 рецептів для харчових потреб силових спортсменів. Це продукти, що сприяють худорлявості та набору маси.

Меню, запропоноване в цій книзі, вже зарекомендувало себе багатьма спортсменами. Це прості в приготуванні меню, що покращують фізичну підготовку та зберігають здоров’я. "Тарілка міцності" також дуже чітко розкриває харчову цінність кожного рецепту. Що допомагає вам зробити відповідний вибір відповідно до ваших потреб та ваших цілей.

"Рецепт сили-100 рецептів спеціальної міцності" поєднує в собі задоволення від їжі та повноцінне харчування, щоб поповнити свою енергію. Венессон та Боннефонт намагалися мінімізувати присутність глютену та молока в пропонованих стравах та надавали перевагу продуктам, багатим вітамінами та мінералами, а також якісним крупам. Ці спеціальні рецепти міцності представляють особливий інтерес для практиків бодібілдингу та важкої атлетики.

Харчування на витривалість - д-р Хьюг Даніель та д-р Фабріс Кун

Дієтолог Хьюг Даніель співпрацював зі спортивним лікарем та біологом Фабрісом Куном, щоб створити книгу під назвою "Харчування на витривалість". Почувши цю назву, всі розуміють, що зміст книги запропонує меню, призначене для спорту на витривалість. Це так, але автори вирішили надати додаткову інформацію з цього приводу.

Книга про витривалість.

Книга розкриває дуже корисні практичні поради, які слід розглядати паралельно з планом харчування. Ці поради використовуються для:

Перед змаганнями добре підготуйтеся фізично;
Майте сили тривати з часом;
Залишайтеся гідратованими під час тренувань та змагань;
Уникайте невеликих обмежень для здоров’я, пов’язаних з інтенсивними фізичними зусиллями.

Ця 222-сторінкова книга була відредагована Тьєррі Суккар у грудні 2012 року. Вона пропонує якісний зміст із простими текстами, що не вимагають зусиль для розуміння. Загалом, ви отримаєте право на 60 рецептів на ваш вибір під час тренувань, конкретний план харчування на тиждень до подій, близько 30 закусок та 5 раціонів для відновлення.

Ваш посібник з харчування також вчить вас керувати кількістю цукру в крові, щоб ваше тіло могло підтримувати тривалі навантаження. Ви також знайдете найкращий спосіб оптимізувати свої запаси вуглеводів, особливо необхідних під час перед змаганнями.

харчування | секрет | продуктивність | витривалість | підсилювач
Фабріс Кун (Автор)
272 сторінки - 24.05.2012 (Дата публікації) - Тьєррі Суккар (Видавець)

База витривалості - Фабріс Кун і Хьюг Даніель

«Пластина витривалості» - книга про спортивне харчування, яка поєднується з «Харчуванням на витривалість». Фабріс Кун і Хьюг Даніель написали його, щоб запропонувати спортсменам правильну дієту для підтримки зусиль. Зміст цієї книги висвітлює 101 рецепт, включаючи закуски, основні страви, десерти та напої.

Ви знайдете пропозиції щодо щоденного харчування та раціону для відновлення. Завдяки 224 сторінкам, ця книга допомагає вам контролювати свій раціон під час тренувань, до та під час змагань або навіть після змагань.

"Табличка витривалості" особливо подобається любителям триатлону та десятиборства, любителям гонок з естафетами та без них, марафону, трекінгу та спорту, що практикуються на великій висоті, а також професійним плавцям.

Страви, рекомендовані в цій книзі про спортивне харчування, забезпечують дуже високе споживання їжі. Деякі мають бути забрані під час матчів. "Тарілка витривалості" також показує, як готувати напої для тренувань, які є більш ефективними, більш обнадійливими та менш дорогими, ніж промислові напої. Легкі, дуже солодкі страви також є в списку, щоб забезпечити запаси вуглеводів в організмі спортсмена до подій.

Фабріс Кун (Автор)
29.01.2021 (Дата публікації)

Палео харчування - Жульєн Венессон

Чоловіки, які жили збиранням та полюванням, мали більше енергії, жили довго і природно зберігали своє здоров'я. Багато дієтологів вивчали можливості того часу, щоб знайти найкращу комбінацію їжі, особливо для спортсменів.

Жюльєн Венессон - один з них. Цей консультант з питань харчування випустив "Палео харчування" у 2014 році. Ця книга зі спортивного харчування, що складається з 304 сторінок, одночасно адресована практикуючим силових видів спорту та спорту на витривалість.

Завдяки цій книзі автор намагається простежити все, що можна знати про палео-дієту. “Палео харчування” розсіює хибні уявлення щодо цієї дієти. У книзі також підкреслюється, що це не слід трактувати як надмірне споживання м'яса, це помірне споживання продуктів, багатих на якісний білок та збагачуючих поживних речовин.

Мета полягає в тому, щоб дозволити спортсмену добре харчуватися, щоб досліджувати свої показники та підтримувати зусилля, або набирати м’язову масу та висихати.

Любителі бодібілдингу, плавання, марафону та будь-якої іншої спортивної дисципліни можуть скористатися перевагами продуктів, рекомендованих у змісті "Палео харчування". Ця дієта також підходить для вегетаріанців та флекситаріанців.

харчування | палео
Венессон, Жульєн (Автор)
304 сторінки - 21.08.2014 (Дата публікації) - Тьєррі Суккар (Видавець)

Силове харчування - Жюльєн Венессон

“Силове харчування” - книга про спортивне харчування, відома всім спортсменам завдяки своєму стажу в цій галузі. Це одна з робіт, написаних Жюльєном Венессоном з передмовою Майкла Гунділла. Опублікована в липні 2011 року, ця 168-сторінкова книга була першою у своїй категорії, яка обслуговувала великих спортсменів.

У цьому посібнику ви знайдете:

Модульні програми харчування;
Правильне вживання харчових добавок;
Поради щодо уникнення розривів м’язів, судом та тендиніту;
Продукти, багаті солями та калієм, які слід вживати під час м’язової м’язи;
Правильне використання харчових добавок для набору м’язів та енергії.

Як і інші його книги про спортивне харчування, опубліковані пізніше, "Силове харчування" вже містить найновіші результати щодо здорового та збалансованого харчування. Спортсменів особливо підкорює точність та ефективність дієтичних рекомендацій, що містяться в книзі, які корисні для фізичної підготовки та регулярного контролю за харчуванням.

харчування | збільшення | ваги | сили | м'язів
Julien Venesson (Автор)
168 сторінок - 07.07.2011 (Дата публікації) - Видання Тьєррі Суккара (Видавець)

Книги зі спортивного харчування у цій добірці пропонуються багатьма тренерами спортсменам, яких вони контролюють. Спортсмени вищого рівня першими використовують його, щоб взяти на себе відповідальність за свій щоденний раціон. Якими б не були ваші цілі, головне, щоб рецепти у вашій книзі про харчування дали вам задовільні результати та були частиною ваших харчових звичок.

Захоплений спортом і закінчив STAPS, я ваш віртуальний спортивний тренер. Я ділюсь з вами усіма своїми порадами та прийомами, щоб привести себе у форму та покращити ваші результати. Якщо ви хочете дізнатися більше про мене, це тут.