Найкращі поради для пробіжок восени та взимку евідеро

На вулиці темно, холодно і незручно. Свистячий вітер і дощ говорять вам, що саме правильним рішенням було сісти на диван з какао та книгою. Але ми тобі кажемо, тобі краще вийти на пробіжку на вулицю!

Настала осінь, і так багато спортсменів ставлять бігові черевики у свої шафи, а велосипеди - у підвалі. Ніхто не хоче ходити до своїх вхідних дверей в холодну пору року. Деякі люди, можливо, тому, що вони є Боїться застудитися або застудитися Має. Але ми можемо вас заспокоїти: пробіжки взимку допомагають уникнути застуди, а не викликати її.

Біг підтюпцем восени означає зміцнення імунітету

Кожна дитина знає, що фізичні вправи корисні для нас. Однак більшість думають, що біг лише допомагає схуднути - або покращує вашу витривалість. Але біг підтюпцем має і інші переваги для здоров’я.

“Вже з одним регулярні 30-хвилинні бігові тренування для зміцнення серцево-судинної системи вам знадобиться більше 45 хвилин, щоб схуднути », - пояснює спортивний фізіотерапевт Дітер Трзолек. Десятиліттями він стежив за здоров'ям футбольних професіоналів у "Баєрі" та "ФК Кельн". Якщо ви не впевнені, наскільки швидко вам слід бігти, ви можете дотримуватися простого правила: Якщо ви більше не можете розмовляти під час бігу, ви біжите занадто швидко.

Загалом, зима більше схожа на помірні фізичні вправи стегна, модні, популярні. Імунна система стимулюється під час фізичних вправ на свіжому повітрі, а отже, вона краще обладнана для боротьби з безліччю дрібних патогенних мікроорганізмів, які потрапляють нам взимку. Найкраще вдихати носом, а видихати ротом. Таким чином повітря попередньо нагрівається, а легені не піддаються сильному стресу. Тож незручна погода насправді не є підходящим виправданням для того, щоб піддатися своєму слабшому, навпаки: біг підтюпцем восени та взимку є надзвичайно ефективною профілактикою холоду - за умови правильного одягання.

Правильний одяг для занять спортом взимку

Немає сумніву, що коли на вулиці темно і дощово, до бігових тренувань потрібно готуватися інакше, ніж посеред літа, коли світить сонце. Кваліфікована спортивна вчена Інгалена Хойк, врешті-решт колишня чемпіонка Німеччини на півмарафонській дистанції, радить: «І зовнішня температура, і природа землі ускладнюють біг часом. Тому перед бігом слід перевірити, які умови, а потім відповідно вибрати свій одяг та взуття ".

Осіннє листя та сніг та лід взимку роблять землю слизькою, Взуття з нековзним профілем тому важливі. Тож нехай ваше літнє спортивне взуття блукає у згаданій шафі і замість цього виберіть зимове видання. Зрештою, ваша машина не буде їздити з літніми шинами по снігу!

Це так само важливо, щоб їх бачили інші і щоб мати можливість побачити достатньо для себе. Слід уникати погано освітлених доріжок у темряві, оскільки там ризик ковзання або навіть удару занадто високий. Відбивачі на одязі чи взутті є важливим захистом, щоб водії могли побачити їх вчасно. Проблискове світло, прикріплене до руки або лоба, також може бути корисним аксесуаром взимку.

Холодний, холодний, функціональний одяг

Будь-хто, хто хоч раз бігав бігом при низьких температурах, може бути з цим знайомий: як тільки ти починаєш бігати, ноги та пальці майже мерзнуть, і нарешті, повернувшись додому, ти все ще мокрий від поту. Це звучить як хороші умови для застуди - і саме цього ми хочемо уникати. Тому вибір правильного одягу важливий не тільки для безпеки, а й для здоров’я.

“Дуже важливо, щоб кожен шар одягу був зроблений Функціональне волокно верхній шар - переважно куртка, яка також захищає від дощу, - говорить Хек. Одяг з функціональних волокон відштовхує вологу і холод зовні, але пропускає піт зсередини.

Бавовняний одяг з іншого боку, піт не виділяє достатньо поту, а це означає, що він збирається, робить одяг вологим навіть незважаючи на дощовідштовхувальну куртку і тим самим поглинає холод. Це насправді робить вас хворим. Так само важливо завжди добре покривати голову, оскільки ми віддаємо через неї багато тепла тіла - і взимку вона повинна залишатися там, де їй належить.

Вам заборонено бігати, якщо занадто холодно?

Якщо ви правильно одягаєтесь і правильно дихаєте, взимку ніщо не заважає тренуватися. Тим не менше, ви не повинні бути надто завзятими: вам слід фактично припинити тренування при певних мінусових температурах. Як бігун на довгі дистанції, Інгалена Хойк знає, що при температурі мінус 10 або мінус 20 градусів Цельсія Змагання з бігу скасовуються, щоб не загрожувати учасникам.

“Повітря часто вдихається глибоко, особливо під час сильного стресу, і це може також стати Сухий кашель або астма при фізичному навантаженні приходьте ". Ви також обпекаєтесь під час бігу взимку більше енергії, Отже, якщо ви ходите на більші відстані, вам слід, наприклад, взяти з собою між собою бар з мюслі. Це також має бажаний побічний ефект: якщо ви регулярно ходите на пробіжки, навіть у холодну пору року, вам не потрібно боятися зимових ручок любові, оскільки всі солодощі відразу закінчились.

І кожен, хто долає себе і бореться з хворими м’язами, має найкращий протиотруту, доступний взимку: крижану воду. Тому що, як пояснює Дітер Трзолек, зігріваючі мазі добре почуваються, але витягують кров на поверхню. Однак це те, що потрібно м’язу для відновлення. Тож краще один раз натерти ноги снігом або потримати їх у садовому ставку. Також Магній ввечері допомагає відновити м’яз у формі, оскільки робить м’яз «м’якшим» і тим самим підтримує регенерацію.

Ось огляд усіх порад:

Краще бігати рівномірним темпом протягом 30 хвилин регулярно, ніж виснажуватися раз на тиждень
Просто біжи так швидко, щоб ти міг (або міг) говорити
Вдихніть носом, а видихніть ротом
Вибирайте нековзне взуття
Зверніть увагу на світлий одяг, бажано з відбивачами
Одягніть функціональний одяг замість бавовни
Не бігайте при температурі нижче мінус 10 ° Цельсія
Якщо ви хочете бігати на більші дистанції, візьміть із собою їжу для надзвичайних ситуацій
Якщо у вас болять м’язи, потріть ноги снігом або холодною водою

Отже: подаруйте своєму слабшому собі шикарну шапочку і кілька разів закиньте її за кут. Він віддячить тобі - як і твоєму здоров’ю!