Найкращі поради проти голоду під час періодичного голодування
У вас також є проблеми з голодом під час періодичного голодування? Не хвилюйтеся, це має свої причини та причини.
У цій статті ви дізнаєтесь, що насправді є голод і які найкращі поради проти голоду під час періодичного голодування.
Оновлено: 26.07.2020
Поділіться зараз!
Що таке голод?
Перш ніж заглибитися в найкращі поради щодо запобігання голоду при періодичному голодуванні, давайте спочатку прокоментуємо сам голод.
Що насправді є голод і що він хоче нам сказати? Це питання є важливим, оскільки сам по собі голод - це не погана річ, яку однозначно слід усунути.
Голод в еволюції людини
Голод - це перш за все біологічний стимул у нашому організмі, який пропонує нам шукати їжу. Існують різні типи голоду.
Тут ми концентруємося на класичному голоді, який виникає, коли ми не їли кілька годин. Той, який ви можете відчувати щодня.
Не тип голоду нагадує нам про те, що ми ось-ось помремо від голоду, а скоріше "класичний повсякденний голод". Наше тіло - справжнє диво і покликане всіляко виживати.
Ви повинні собі уявити: наше тіло все ще перебуває в кам’яному віці, коли йдеться про біологічні процеси.
Це означає, що наше тіло хоче захистити свій накопичений жир будь-якою ціною, щоб зберегти його в погані часи.
Спочатку голод - це почуття, яке показує нам, що тепер ми повинні з’їсти щось якомога швидше, інакше запаси жиру будуть використані.
Це голод у біологічному сенсі. Попередження. Сам по собі немає кінця світу, так?
Що робити, якщо я голодний?
Що насправді відбувається у вашому тілі? Коли ти голодний, відбувається кілька речей одночасно: створюється біологічний та гормональний оркестр, звук якого визначається твоїм шлунком з тихим гулом:
Грелін: Грелін - гормон, що розшифровується як "Індукція вивільнення гормону росту". Він виробляється в тім’яних клітинах шлунка, коли минуло багато часу з часу останнього прийому їжі, шлунок порожній, а цукор у крові падає. Грелін значною мірою відповідає за бурчання нашого шлунка.
І ця назва вже розкриває «ефект» Греліна: Якщо ми нічого не їмо і ігноруємо бурчання живота, утворюється гормон росту (1):
Гормон росту/HGH (Гормон росту людини): його назва насправді має бути «гормоном для відновлення та спалювання жиру». Гормон росту виробляється, коли ми міцно спимо або коли виробляється багато греліну, і тоді ми нічого не їмо.
Отже, гормон росту - це класичний гормон сну та голодування. І це гормон спалювання жиру (3):
Бо якщо ми постимося і давно не їмо, то це йде до жирових запасів. Крім того, гормон росту стимулює роботу стовбурових клітин і регенерацію кісток, хрящів, тканин і шкіри. Звідси посилання на процеси регенерації.
Глюкагон: Цей гормон є антагоністом інсуліну і виробляється, коли рівень цукру в крові падає. Тоді глюкагон стимулює розщеплення запасів вуглеводів та амінокислот. Якщо вони висохли, це стимулює утворення гормону росту і, таким чином, спалювання жиру. Виникає взаємодія.
Але оскільки ваше тіло воліє економити енергію, щоб не доводилося залучати власні запаси, це подасть вам сигнал про голод досить рано, щоб щось з’їсти. Тому що просто використовувати енергію, що постачається ззовні, простіше, ніж витратити власні запаси жиру та перетворити їх на копітку роботу.
Ви бачите: Голод сам по собі не є поганим, а просто сигнал вашого тіла або їсти, або прийняти, що жир зараз спалюється.
Ваше тіло хоче захистити свої жирові запаси - що, безумовно, було перевагою в кам'яному віці, менше в 21 столітті.
Тож найважливіше питання:
З голодом треба боротися?
Ми живемо в Німеччині, одній з найбагатших країн світу, де ніхто не повинен голодувати. Тож не той голод, який існує в бідніших країнах, що розвиваються, або під час голоду.
Нам досить їсти, більшість із нас має занадто велику, а не занадто малу вагу тіла.
Голод, з яким ми маємо справу, - це класичний повсякденний голод.
І ви вже здогадалися: з цим голодом не потрібно боротися будь-якою ціною. Якщо ви зголодніли, вам не потрібно їсти відразу, інакше ви впадете мертвим. Голод - це біохімічний сигнал і застереження їсти або спалювати жир.
Тому якщо ваші цілі - спалювання жиру і, можливо, навіть схуднення, бажано переглянути своє ставлення до самого голоду.
Голод - це теж звичка, адже з часом ваше тіло дізнається, чи буде воно їсти чи ні, коли ви голодні. Скоріше сприймайте голод як сигнал для визнання: "Добре, жир скоро спалиться".
(Коли я пишу цю статтю, у мене теж починає бурчати живіт. Зараз 10 годин, і я постую. Я знаю, що голод піде, а жир буде спалюватись.)
PS: Будь ласка, візьміть цю посаду, щоб краще зрозуміти голод. Що я не хочу схвалювати, це розлади харчової поведінки, пов’язані із повним утриманням від їжі, хронічним дефіцитом калорій та анорексією. Тому що ви провокуєте прямо протилежне спалюванню жиру.
Але трохи детальніше.
Голод, закуски та ожиріння
Проблемою є не тільки надмірна вага у нашого населення, але й те, що їжа доступна завжди і всюди.
Зазвичай це не лише 2-3 прийоми їжі на день. Більшість людей також перекушують між прийомами їжі, і не мало:
Дослідники з питань харчування виявили, що деякі люди їдять до 20 прийомів їжі на день, як більші страви, так і закуски між ними, яблуко тут, хлібці та арахіс там, цукор у каві ...
Але ваше тіло звикло до різних речей за останні мільйони років. Їжа була не завжди і скрізь доступна, особливо не постійні дрібні страви.
Отже, періодичне голодування (інтервальне голодування) хоче повернути старі біологічні факти у наше повсякденне життя: їжа обмежена кількома годинами на день, решта дня поститься.
Але давайте дотримуватися голоду. Особливо стосовно дієт, головне питання полягає в тому, які недоліки вони мають ...
Що таке "режим голодування" у дієтах?
Дієти часто критикують за те, що вони викликають голодування в організмі.
Зокрема, невдалі дієти, які обіцяють велику втрату ваги за короткий час і пов’язані з сильним скороченням щоденного споживання калорій, підозрюються у сприянні голодуванню в організмі.
Цей режим голодування часто спотворюється в засобах масової інформації, оскільки з біохімічної точки зору цей режим голодування справді існує. Що відбувається в організмі?
1. Лептин
Коли ви швидко схуднете, рівень лептину в організмі знижується. Лептин - це гормон ситості, який зазвичай виділяється, коли ви їсте щось, що сигналізує мозку припинити їсти зараз, коли ви ситі.
При краш-дієтах рівень лептину падає дуже різко і дуже швидко, саме тому сигнали насичення потребують більше часу, щоб дістатися до мозку.
Отже, повільне і стійке зниження ваги на основі здорових звичок також є кращим, оскільки рівень лептину не знижується або лише повільно знижується.
2. Щитовидна залоза
Якщо рівень лептину падає, щитовидна залоза працює менше (4). Сигнали насичення, що викликаються лептином, також є сигналом для щитовидної залози виробляти гормони, що збільшують споживання енергії.
Може трапитися так, що під час дієти, яка є дуже суворою і, можливо, триває довше, щитовидна залоза працює менше і ковзає в слабкий стан.
Іноді згадується про так званий „метаболізм голоду”.
Це може мати велике значення: оскільки щитовидна залоза також регулює споживання енергії - основне споживання енергії в стані спокою. Це 1000-1800 ккал залежно від ваги та віку. Ті, у кого недостатньо активна щитовидна залоза, можуть мати на 300-500 ккал нижче базове споживання енергії, ніж тоді, коли щитовидна залоза працює оптимально.
Оскільки між оптимально працюючою щитовидною залозою та недостатньо активною щитовидною залозою може бути різниця (у щоденному споживанні енергії) 300-500 ккал.
Яке відношення це має до голоду?
Ми хочемо схуднути стабільно і здорово за допомогою періодичного голодування, не переходячи в режим голодування і не постійно голодуючи.
І якщо ви зголодніли, ви тепер знаєте, що це не зламана нога і певною мірою також звичка.
Але важливо також запобігати голоду під час періодичного голодування, тому що це може бути справді виснажливим і надокучливим, особливо у повсякденному житті.
Якщо ви хочете використовувати переривчастий піст для себе і граєтесь із більш суворим планом голодування, я хотів би пояснити вам, що саме викликає голод: