Найкращі поради щодо схуднення; Б а р з і л а я; і n; Д а н
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Мій батько ніколи не був товстим. Його девізом було:
Вставайте з-за столу завжди трохи голодні.
Моя відповідь була: «Тоді чому ви їсте?» Результат? Я товщі, ніж мій батько ... Для тих, хто хоче отримати інші поради, ось матеріал від lyla.ro
Існує тисяча і одне лікування схуднення, але для того, щоб отримати бажану фігуру та зберегти себе, щоденні звички важливіші за будь-яку заздалегідь визначену дієту.
Ось найкращі 18 правил, яких нам слід дотримуватися щодня, якщо ми шукаємо фігуру, намальовану через кільце, а також залізне здоров’я!
Порада № 1: Пийте багато води замість будь-якої іншої рідини
Люди часто плутають почуття спраги з почуттям голоду. Коли ви хочете щось з’їсти, спочатку випийте дві склянки простої води і почекайте десять хвилин. Якщо почуття голоду зберігається, ви можете їсти, але, швидше за все, насправді ви спрагли. Більше того, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку води, оскільки це зменшить кількість вживаної їжі. Крім того, обов’язково випивайте щонайменше вісім склянок води на день або два літри, а також намагайтеся втамувати апетит до соків або інших рідин, що містять цукор або штучні підсолоджувачі, і завжди вибирайте воду.
Порада № 2: будьте претензійними до закусок
Можливо, ви трохи зголодніли і хочете перекусити. Але обережно вибирайте закуску. Не вибирайте печиво, шоколад, кренделі чи інші види шкідливої їжі, а вибирайте йогурт, банан або дві моркви. Невеликі нездорові закуски - одна з причин збільшення ваги. З цієї причини вам потрібно бути дуже виборчим до закусок, якщо ви хочете схуднути.
Порада № 3: Насолоджуйтесь улюбленою їжею в помірних кількостях
Ви великий шанувальник шоколадного круасана? Не можете утриматися від випічки? Тоді не робіть цього, а зменшуйте кількість з’їденого. Замість того, щоб їсти ріг класичного розміру, краще візьміть два маленькі ріжки, які продаються за сто грамів. Замість того, щоб купувати сир, краще попросіть два маленькі пироги, які продаються за сто грамів. Яким би не було ваше «гріховне» кулінарне задоволення, завжди намагайтеся з’їсти невелику кількість. Таким чином ви також насолоджуєтеся смаком, але не ставите під загрозу свою фігуру.
Порада № 4: їжте кілька разів на день
Як правило, ви їсте лише два рази на день і задаєтеся питанням, чому ви не можете схуднути? Дуже просто. Ви їсте багато кількісно та/або погано за два прийоми їжі. Замість того, щоб голодувати протягом дня, щоб не перевищувати два рази на день (або ще гірше - один прийом їжі), краще їсти кілька разів на день у невеликих кількостях. Можна їсти п’ять разів на день, якщо їжа максимально натуральна, з низьким вмістом цукру і жиру, а кількість їжі при кожному прийомі їжі зменшується.
Порада № 5: Їжте білок під час кожного прийому їжі
Найбільш ситною їжею є та, що містить білок, оскільки перетравлення білків вимагає більше часу, ніж вуглеводів або жирів. Отже, якщо ви не хочете голодувати о першій годині дня, щоразу їжте білок. Це не означає, що вам доведеться їсти курячий гриль щонайменше тричі на день! Ви можете їсти салат з тунця за столом, потім курку/яловичину або рибу на грилі в духовці, потім ви можете перекусити 50 грамами (стільки, скільки ви можете тримати в кулаці) фундука та/або волоських горіхів, потім Грецький йогурт (у якому більше білка, ніж класичний) з 50 грамами вівсяних пластівців. Є також багато рослинної їжі, яка містить білок.
Порада № 6: приправте їжу
Приправляти їжу не означає додавати сіль, а навпаки. Зменште щоденне споживання солі, яка на повітряних кулях, і змушує організм затримувати воду і замінюйте сіль іншими спеціями, особливо гострими. Гострі спеції містять речовину під назвою капсаїцин, яка також міститься в гострому перці, що прискорює спалювання жиру.
Порада № 7: Наповніть свою кухню здоровою їжею
Схуднути трохи важко, якщо на кухні є під рукою нездорові продукти. До іншого, якщо ви хочете перекусити, а біля упаковки шоколадного печива є вівсяна каша, ви, швидше за все, виберете печиво, а не вівсяне, яке можна їсти з йогуртом. З цієї причини необхідно зробити «порядок» на кухні. Однак, якщо вам доводиться тримати в будинку деякі нездорові продукти, оскільки є інші люди, які їх їдять, принаймні поставте їх на місце, яке не видно і де вам не доведеться ходити. В іншому випадку наповніть холодильник овочами, макаронними виробами з непросіяного борошна, знежиреним сиром, натуральними грецькими йогуртами, нежирним м’ясом і переконайтеся, що у вас є шафа з лісовими горіхами, горіхами, фісташками, мигдалем (необсмаженим в олії) дати іаму, коли хочеш перекусити.
Порада № 8: замовити невелику порцію
Коли ви їсте в місті, замовляйте невелику порцію страви, яку ви прагнете. Ви втомитеся від невеликої порції, не загрожуючи своїй фігурі.
Порада № 9: замініть картопляний гарнір овочами
Замість того, щоб їсти м’ясо на грилі або запечене з картоплею або рисом, навіть якщо вони готуються, вибирайте овочевий гарнір. Ви зменшите споживання калорій до цієї їжі до 200 калорій.
Порада № 10: завжди снідати
Поряд з порадою пити багато води, сніданок є іншим золотим правилом фігури мрії. Ви напевно чули про приказку «вранці він їсть, як король, в обід, як принц, а ввечері, як жебрак». Ну, це також працює для дієт для схуднення, завдяки дієті з ситним сніданком.
Основне правило рясної дієти для сніданку - їсти якомога більше вранці, але не все, що ви хочете. Основи дієти заклала лікар Даніела Якубович у книзі "Дієта великого сніданку".
Дієта для схуднення передбачає важливу умову: сніданок повинен бути з'їдений до 09:00 ранку і мати приблизно 600 калорій.
Таким чином, ви прискорюєте обмін речовин з перших годин, користуючись циркадним ритмом тіла. Останнє впливає на секрецію гормонів та спосіб використання організмом вуглеводів та білків для генерування та споживання енергії, а також на ефективність спалювання жиру, каже доктор Якубович.
Дієта з ситним сніданком також означає вживання вранці бажаного, навіть морозива або пончиків, якщо ви додаєте їжу, багату білком і клітковиною. Іншими словами, можна їсти булочку вранці, але обов’язковим є вживання овочів, часто мюслі, або навіть курячої грудки на грилі.
"Коли ви їсте правильну їжу в потрібний час, ви пришвидшуєте свій метаболізм і, очевидно, спалюєте калорії, але ви також можете задовольнити свою ранкову тягу. Як тільки ви прискорите швидкість метаболізму, ви худнете », - каже Даніела Якубович.
Щільна дієта для сніданку поділяється на калорії наступним чином: близько 600 калорій вранці та ще 600, розділених за вашим бажанням, в обід і ввечері. Іншими словами, легкий курячий, яловичий або овочевий суп на обід з двома скибочками чорного хліба можна ввечері заправити склянкою йогурту.
Ситний варіант сніданку - омлет із трьох яєць (виготовлений на тефлоновій сковороді з краплею олії або краще без), невеликий шматочок сиру, скибочка пресованої шинки та велика кількість овочів.
В обід ви можете вибрати легкий суп будь-якого виду, але не приготований з великою кількістю олії, а також дві скибочки чорного хліба або шматок м’яса (курка, яловичина, індичка або риба) на грилі та салат або прикрасити овочі в духовці. Зрештою, можна з’їсти фрукт.
8 порад, як спалити зайві 100 калорій на день
На вечерю особливо рекомендуються овочі: від салатів, багатих помідорами, огірками, салатом, брокколі, капустою, редискою до двох морквин (оскільки вміст вуглеводів у них вище, ніж в інших овочах). Ще один варіант на вечір - два фрукти.
Їжу, багату білками, слід їсти вранці та в обід, оскільки вона надає відчуття ситості протягом більш тривалого періоду та забезпечує тіло енергією, необхідною для функціонування протягом дня.
Продукти, що містять, здебільшого, вуглеводи, слід їсти лише вранці, і це до 09.00, тому що вони встигнуть споживати протягом дня. З’їдені в інший час, вони будуть осідати у вигляді жирової тканини, попереджає Якубович.
У будь-якому випадку, розраховуйте споживання калорій на день так, щоб забезпечити організм 600 калоріями вранці та ще 600 протягом дня, розділених між обідом та вечерею. Загалом ви не повинні перевищувати 1200 калорій на день.
Порада № 11: включає клітковину у свій щоденний раціон
Клітковина допомагає травленню, запобігає запорам і знижує рівень холестерину. Але крім усього цього, це ще й допомагає схуднути. Хорошими джерелами клітковини є квасоля, фрукти та овочі, а також овес. Отже, збільште кількість клітковини у своєму раціоні.
Порада № 12: поступово слабшає
Не збільшуйте свої очікування необдумано і не сподівайтесь на негайні результати. Найздоровіший спосіб схуднення - це поступово, з часом, не швидко. Тільки якщо ви втрачаєте вагу з часом, не більше одного кілограма на тиждень (отже, не більше 4 кілограмів на місяць), ваше тіло звикає до нової ваги та нової дієти, і ви більше не наберете вагу.
Порада № 13: зважуйтеся лише раз на тиждень
Оскільки здорово втрачати щонайбільше один кілограм на тиждень, зважуйтеся раз на тиждень. Не розвивайте одержимість вагами.
Порада № 14: висипайтеся
Чим менше ви спите, тим більше ваше тіло буде виробляти більше греліну, гормону, який стимулює апетит, і вироблятиме менше лептину, гормону, який повідомляє ваше тіло повноцінним. З цієї причини, коли ми не висипаємось, ми схильні їсти більше, а часто і нездоровіше. Ось чому вам потрібно висипатися, якщо ви хочете мати струнку фігуру. Отже, зробіть все можливе, щоб спати близько восьми годин на ніч.
Порада № 15: зрозуміти, що означає порція
Багато людей їдять більше, ніж їм потрібно саме тому, що вони не знають, що насправді означає нормальна порція. За останні два десятиліття ми звикли збільшувати порції, тому те, що означає нормальна порція десять років тому, вже не дорівнює нормальній порції. Що означає нормальна порція гарніру за столом?
Наприклад, порція поленти не повинна бути більшою за тенісний м'яч або кулак. Порція м’яса повинна мати розмір точно долоні того, хто його їсть, а не більше. Коли ви їсте арахіс або інші насіннєві продукти, ви не повинні їсти більше, ніж можете впоратись. Крім того, коли ви їсте жирний сир, ви не повинні споживати більше, ніж розмір ваших двох пальців. Тож, стежте за порціями їжі! Постарайтеся звести їх до того, щоб менше їсти, і вдається схуднути, не голодуючи.