Найкращі поради та вправи з тренажером для слінгу
Тренер для слінгів (також тренувань для слінгів) є одним з найбільш ефективних і природних методів тренувань для збільшення сили та м’язів.
Мій перший домашній тренажерний зал складався лише з трьох обладнання: підтягувального бару, гирі та Тренер для слінгів. Це було не просто так недорогий, але це також зробило можливим для мене Різноманітність вправ. За допомогою цих трьох тренажерів я міг і можу виконувати 99% вправ у домашніх тренуваннях.
Тренажер для слінгу особливо корисний, оскільки я ним користуюся вдома, в парку та на відпочинку використання. Оскільки він справжній легкий для тренувального пристрою, а також займає мало місця, його легко транспортувати.
Як вчений зі спорту, я також переконаний у можливостях тренувань, які може запропонувати тренер для слінгів, адже з ним ви можете основні принципи методології навчання інвентар, що вимагає ефективних силових тренувань.
У цьому дописі ви це дізнаєтесь Все, що вам потрібно знати про тренування на слінгу, найважливіші принципи тренувань та ефективні вправи.
Що таке слінговий тренажер?
Навчання слінгу є одним із функціональних методів тренування, що використовується в природні схеми руху наше тіло. За допомогою мотузкових та петлевих систем можна відтворити всі важливі для нас класичні схеми рухів - наприклад, тягнуть, штовхають і згинають рухи.
Тренінг слінгу слідує цьому Принцип нестабільності. Через можливість тривимірного руху м’язи повинні діяти в декількох напрямках і оптимально працювати разом, щоб забезпечити стабільність суглобів (міжм’язова координація).
Безліч можливостей руху тривимірна підготовка також забезпечити більше варіацій та розваг у навчанні та заохочувати творчість.
Вперше ви відчуєте, що тренування зі слінг-тренером сильно відрізняється від тренувань з іншими пристосуваннями. У моєму випадку це працювало так: На половині запланованого тренування я закінчив - хоча тоді я вже був досить спортивним.
Чому? Стань цілим у навчанні інші задіяні м’язи. Якщо ви вперше робите віджимання з тренажером для слінгів, ви відчуєте, що ніколи раніше не робили жодного віджимання. Для того, щоб ваше тіло зберегло стабільність, знадобиться багато сил. Твої м’язи живота і руки будуть тремтіти, як листя осики, і навіть чистий віджимання призведе до болю в м’язах протягом декількох днів. Який тренувальний ефект!
Які переваги тренувань на слінгу?
Я використовую свій тренажер для слінгу вже більше восьми років, і я досі в цьому повністю переконаний.
Особливо на початку я добре з цим просунувся, особливо свій Напруга тіла, маю на увазі анатомія і мій Усвідомлення тіла стурбований.
Ще один плюс: тренажер для слінгу може супроводжувати вас у поїздках, а також підходить для тренувань на відкритому повітрі - так би мовити Фітнес-студія у вашій кишені.
І це було не все. Тренер слінгу може запропонувати ще більше:
- велика різноманітність вправ,
- нові тренувальні стимули для м’язів,
- вища активація м’язів через нестабільність,
- Зміцнення пасивної опорно-рухової системи (кісток, суглобів, сухожиль, зв’язок),
- Поліпшення поінформованості організму,
- Поліпшення балансу,
- Запобігання травматизму,
- Тренування в обмеженому просторі,
- портативний (займає менше місця, ніж рушник).
Чому тренування на слінгу є здоровою?
Як я вже описав, тренування на слінгу є формою функціонального тренування, що включає максимально природні схеми рухів.
Тривимірна підготовка із тренажером для слінгу - це тягар для нашого організму, яка заслуговує на атрибут „оригінальний”. Тягнуть, штовхають і згинають Візерунок руху, людського тіла використовується тисячоліттями є. До недавнього часу - тисячі років - це не більше, ніж мить ока в історії людства - ці рухи були необхідні навіть для виживання. Якими сьогодні є віджимання, веслування та присідання, колись збивали дерево, тягнули його до укриття та нахилялись, щоб працювати над отриманим матеріалом. Будова нашої скелетної та м’язової систем дозволяє нам це робити складні рухи в просторі. Тоді, як і зараз, тому що наше тіло все ще таке саме, як і понад 1000 років тому.
Як би провокативно це не звучало, але те, що ми сьогодні сидимо на м’яких офісних стільцях в опалювальних кабінетах, ще не означає, що нам краще. Варіації рухів у повсякденному житті значно зменшились через такий розвиток подій, що має наслідки для здоров’я, які ми відчуваємо щодня: погана постава, напруга, проблеми зі спиною.
Тренінг слінгу повертає природність. Крім того, існує тривимірна підготовка гарне доповнення до одноманітних і двовимірних рухів, як вони z. Б. на грудному пресі, скручуванні ніг або велоергометрі.
Примітка: Більше варіацій корисно не тільки для вашого тіла в повсякденному житті, але і як частина вашої фізичної активності.
Тренер слінгу в порівнянні зі звичайним тренуванням
Звичайно, ви також можете виконувати описані вправи - присідання, віджимання та вправи на веслуванні - без тренажера для слінгу. За допомогою регулярних тренувань ви будете нарощувати м’язи, набирати силу та набирати стійкість.
Але: Що, якщо я скажу вам, що тренування на слінгу є більш ефективною і що вона допоможе вам швидше досягти своїх цілей? Хіба це не було б фантастично?
Саме це показує американське дослідження 2017 року, в якому дослідники досліджували, чи відрізняється м’язова активність під час вправ на стійких поверхнях від такої під час тренувань на слінгу. 1 Ті самі вправи порівнювали між собою за допомогою вимірювань ЕМГ (вимірювання м’язової активності).
Результат дослідження? Тренування зі слінг-тренером викликає більш високий рівень активації аналізовані м’язи. Основні відмінності полягають у цих вправах та групах м’язів:
- Опора передпліччя: м’язи живота
- Віджимання: м’язи грудей, розгиначі рук, розгиначі спини
- Веслярна тяга: м’язи плечей, м’язи живота
- Мости (підтяжка тазу): м’язи спини, сідниці
Подальші дослідження можуть бути Ефективність тренувань на слінгу стосовно активації м’язів. 2.3
Ефективне тренування на слінгу для нарощування м’язів та сили
Добре структурований тренінг допомагає досягти успіху!
Слід підкреслити, що класичні методи навчання для а ефективні м’язові та силові тренування може виконуватися.
Якщо ви хочете досягти стійкого успіху, необхідні наступні методи:
- прогресування (регулярне збільшення навантаження),
- варіація (регулярна адаптація виконання вправи),
- ефективне тренувальне навантаження (Тренувальний стимул, що призводить до м’язової втоми),
- Періодизація (Зміна методів тренувань: наприклад, силова витривалість та гіпертрофія).
З невеликою кількістю планування та творчості ви навіть можете виконати силові тренування з максимальною силою (віджимання на одній нозі або присідання на одній нозі).
Принципи тренувань слінгу для початківців та досвідчених користувачів
Щоб ви могли дотримуватися вищезазначених основ тренувальних методів, я хотів би познайомити вас із трьома принципами ефективного тренування зі слінговим тренером. Тож початківці та досвідчені користувачі можуть зробити навчання ефективним.
Принцип кута №1
Принцип кута говорить: чим далі ви віддаляєтеся від лінії кріплення, тим легшою стає вправа.
Лінія кріплення (нульова лінія) означає лінію між підвісом тренажера стропа (наприклад, стійкою гілкою) і землею.
Візьміть веслувальний шлейф, наприклад: якщо відвести ноги від точки кріплення, тобто стояти вертикальніше, вправа стає простішою.
№2 принцип стабільності
Принцип стійкості говорить: чим більш нестійким є ваше вихідне положення, тим вища складність вправи.
Приклади віджимань: Рівень складності зростає, коли ви виконуєте такі варіації:
- Світло: ноги широко розставлені
- Середній: ноги близько
- Важкі: одноногі
№ 3 принцип маятника
Принцип маятника говорить: Якщо ви відсунете вихідну позицію від лінії кріплення, рівень складності зростає, оскільки вам доведеться боротися з маятником назад до нульової лінії.
Візьміть, наприклад, підйом тазу: чим далі ви знаходитесь від нульової лінії, тим складнішою стає вправа.
Якщо ви враховуєте ці принципи під час виконання вправ, ви можете змінювати навантаження залежно від рівня своєї фізичної форми. Це робить навчання слінгу ефективним для початківців та досвідчених користувачів.
Звичайно, ви можете варіювати складність за кількістю повторень, вибором вправ або часом перерви.
Найкращі 5 вправ на тренажері для слінгів
Виробники слінгових тренажерів, таких як TRX, рекламують, що за допомогою приладу можна виконувати до 300 вправ. Це означає, що “фітнес-студія у вашій кишені” вникає в суть справи. Однак для ефективного домашнього тренування достатньо декількох вправ, які ви можете варіювати.
Тут ви можете знайти п’ятірку найкращих Вправи на тренажері для слінгу.
Присідання
Ви можете присідати різними способами. Для початку підійдуть прості присідання з руками на петлях. Цей варіант може здатися вам дещо простим, але для людей похилого віку або в процесі реабілітаційних тренувань після травми підтримка тренажера для слінгу на вагу золота.
Випадання присідання складніше. Для цього ви прикріплюєте одну ногу до тренажера для слінгу.
До речі, я пробував свої сили в одноногих присіданнях за допомогою дресинг-слінгу. Поклавши руки в петлі, я міг потроху вдосконалюватися.
віджимання
Ви вважаєте нормальні віджимання занадто простими? Тоді тренер слінгу поставить перед вами справжній виклик. Щоб варіювати вправу, подумайте про принцип кута. Чим далі ви віддаляєте руки від нульової лінії, тим легшою стає вправа. Це як звичайний віджимання: чим горизонтальніша ваша постава, тим складніше.
Переконайтеся, що у вас є відчуття стійкості навіть у найнижчому положенні. В іншому випадку виберіть більш вертикальне вихідне положення.
Веслопотяг
За допомогою тренажера для слінгу горизонтальне веслування легко навіть удома. Можливо, вас влаштовує край столу, але повірте мені, коли я скажу вам, що вправа набагато веселіше завдяки стиску.
Як новачкові, вам слід починати у більш вертикальному положенні і рухатись трохи більш горизонтально з кожним подальшим тренуванням.
Професіонали можуть поставити ноги на стілець або покласти зайву вагу на живіт (рюкзак з вагою теж хороший).
Опора передпліччя (дошка)
Опора передпліччя в тренажері для слінгу вимагає витривалості. Під час вправи ви повинні залишатися в статичному положенні і підтримувати абсолютну напругу тіла. Ви можете вільно покласти руки або ноги в пращу. Деякі професіонали також використовують м’яч для вправ, щоб довести нестабільність до крайності.
Якщо ви хочете збільшити вправу, подумайте про принцип маятника: відійдіть трохи від нульової лінії, щоб складність зростала.
Таз піднімає
Ви хочете тріскати горіхи сідницями? Підняття тазу - це дуже ефективна вправа, яке тонізує сідниці.
Для цього ляжте на спину і покладіть обидві ноги в петлі. Тримайте ноги зігнутими, потім підніміть сідниці і опустіть їх назад, так, щоб вони знаходились трохи вище від підлоги (підйом тазу). Обов’язково максимально напружте сідниці, коли відстань від підлоги найбільша.
Якщо взяти до уваги принцип маятника або стійкості, вправа стає складнішою.
Придбати тренажер для слінгів - Тест мого тренера для слінгів
Як ви, напевно, помітили, я прихильник тренувань на слінгу, саме тому Я можу порадити вам купити тренажер для слінгів з повною переконаністю.
Я сам зробив тисячі присідань, віджимань та гребних рухів "на підвісці". Хороша річ у цьому: я використовую один і той же тренажер для слінгу не менше восьми років. Незалежно від того, що я роблю або як сильно використовую це, воно не зламається.
Оскільки я хотів придбати хороший, надійний товар, я ретельно продумав свою покупку. Тоді був лише оригінал, тобто тренажер для підвіски TRX і кілька копій. Однак сьогодні на ринку існує велика кількість різноманітних тренажерів для слінгів, тому важко не загубитися в пропонованих джунглях. Ось чому я доклав зусиль і популярні моделі в усіх цінових діапазонах порівняно один з одним. Тут ви гарантовано знайдете модель, яка вам підходить: