Як швидко та легко наростити м’язи - Журнал
Нещодавнє опитування у Великобританії підняло питання про те, як виглядає ідеальне чоловіче тіло? Відповісти? Це залежить від того, з ким ви розмовляєте. Якщо запитати жінку, швидко стає зрозумілим, що жінки, як правило, прощають поодинокі недоліки, такі як жир на животі або невелике випадання волосся. З іншого боку, чоловіки вважають ідеального чоловіка такою мускулистою істотою, яку навіть деякі спортсмени, які змагаються, можуть залякати. Типовим описом є величезні біцепси та трицепси, абс (умивальник) (природні) та стегна, як стовбури дерев.
Висновок: Чоловіки відчувають більший тиск щодо свого зросту, ніж те, що насправді було б доречним - принаймні, якщо ви сприймаєте сподівання жінок як мірку. Тим не менше, навряд чи це усвідомлення зупинить чоловіків у бажанні більших м'язів. Здається, все ще існує підсвідомий зв’язок між мужністю та м’язовим виглядом. Тож для багатьох чоловіків постає питання: як швидко набрати м’язову масу - не ведучи нездорового способу життя?
Деякі початківці у фітнесі не вірять, але правильне харчування становить до 50 відсотків рецепта успіху. Без правильних поживних речовин навіть ідеальний план тренувань буде марним. Організму потрібно багато білка для росту м’язів. Амінокислоти, що містяться в ній, необхідні для відновлення невеликих розривів м’язів, які з’являються під час тренування. Хорошими джерелами є: яйця, тунець, сироватка в порошку та курячі грудки.
Інтенсивність тренувань
Той, хто проводить у спортзалі лише кілька хвилин, навряд чи може сподіватися на м’язи бика. Інтенсивність плану тренувань є вирішальним фактором для нарощування м’язів. Якщо ви тренуєтесь у місцях з низькою продуктивністю, підвищується витривалість. Щоб набрати м’язову масу, вам потрібно навантажувати від 70 до 80 відсотків максимального навантаження на гантелі.
Також намагайтеся варіювати вправи кожні два-три місяці. У якийсь момент тіло звикне до найважчих вправ. Це запобіжить застою.
Частота тренувань
Третій стовп хорошої стратегії нарощування м’язів - це частота тренувань. Щоб взагалі досягти помітного ефекту, потрібно ходити в спортзал принаймні двічі на тиждень. Ті, хто тренується лише раз на тиждень, зробили б щось для свого загального стану здоров’я, але сильних успіхів вони не побачать.
Також обов’язково робіть перерви між тренуваннями. Справжній ріст м’язів відбувається під час фази регенерації, а не в тренажерному залі. Тож тілу потрібен відпочинок, щоб відновити тріщини в м’язах. Якщо ви тренуєтеся постійно, м’язи розриваються знову і знову, не маючи змоги згодом рости.
Терміни - це все
Займатися занадто пізно ввечері небажано. Після тренування ваші м’язи все ще потребують енергії та важливих поживних речовин, щоб регенерація могла відбутися якомога швидше та легше. Спробуйте споживати складні вуглеводи, такі як банани або інші фрукти, відразу після тренування.
Час тренування також має важливе значення для сну. Щоб добре виспатися, слід припинити їсти приблизно за дві години до сну через травлення. Це важливо для нарощування м’язів, оскільки сон важливий для виробництва та вивільнення тестостерону, який, у свою чергу, зміцнює нарощування м’язів.
Будь терплячим до себе
Як правило, новачки відчувають порівняно більші зміни м’язової маси, ніж досвідчені люди, які перебувають там довше. Тож будьте терплячі до себе, якщо через деякий час ви вже не отримаєте стільки, скільки раніше.
Нарощування м’язів також тісно пов’язане з рівнем ваших гормонів. Ті, хто природним чином виробляє багато тестостерону, легше набиратимуть м’язову масу. Через це чоловіки можуть нарощувати м’язову масу в два-три рази швидше, ніж жінки.
З огляду на це, деякі люди просто так звані Майже гейнер (вони швидше відчувають ріст), тоді як інші Виграш (можна очікувати повільного росту м’язів). Це не обов'язково означає, що ви безсилі, враховуючи ваш гормональний рівень. Покладайтеся на вправи, які вимагають якомога більше м’язової маси. Це стимулює вироблення тестостерону. І хто знає, ви можете досягти "ідеального чоловічого тіла" швидше, ніж ви думаєте.