Найкращі природні способи покращення травлення

Огляд

У когось є симптоми травлення в певний момент життя, такі як нудота, блювота, печія, запор або діарея. Однак, коли симптоми виникають часто, вони можуть спричинити серйозні розлади.

На щастя, зміни в харчуванні та способі життя можуть позитивно позначитися на здоров’ї шлунково-кишкового тракту.

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

Зміст статті

1. Огляд
2. Уникання шкідливих для здоров’я елементів
3. Вживання продуктів, багатих клітковиною
4. Додавання здорових жирів у свій раціон
5. Підтримка зволоження
6. Управління стресом
7. Уникайте їжі поспіхом
8. Ефективне пережовування їжі
9. Заняття фізичними вправами
10. Відмова від шкідливих звичок
11. висновки
12. Очисні споруди

Уникання шкідливих для здоров’я елементів

Типова західна дієта, багата рафінованими вуглеводами, насиченими жирами та харчовими добавками, пов'язана з підвищеним ризиком розвитку розладів травлення. Харчові добавки, включаючи глюкозу, сіль та інші хімічні речовини, сприяють запаленню кишечника.

Трансжири містяться в оброблених харчових продуктах. Вони відомі своїм негативним впливом на здоров’я серця, але також пов’язані з підвищеним ризиком виразкового коліту або запальних захворювань кишечника.

Крім того, оброблені продукти, такі як низькокалорійні напої, часто містять штучні підсолоджувачі, які можуть спричинити проблеми з травленням.

Одне дослідження показало, що використання 50 грамів штучного підсолоджувача ксиліту призводило до здуття живота та діареї у 7% людей, які брали участь у дослідженні, тоді як 75 грамів підсолоджувача еритріолу викликали ті самі симптоми у 60% людей.

Дослідження також показали, що штучні підсолоджувачі зменшують кількість корисних кишкових бактерій і збільшують кількість шкідливих кишкових бактерій.

Бактеріальний дисбаланс кишечника пов’язаний із синдромом подразненого кишечника та захворюваннями подразненого кишечника, такими як виразковий коліт та хвороба Крона.

На щастя, наукові дані свідчать про те, що багата на поживні речовини дієта захищає від захворювань органів травлення. Тому прийняття дієти, заснованої на споживанні свіжих продуктів та обмеження споживання оброблених продуктів, може бути найкращим методом для оптимального травлення.

Вживання продуктів, багатих клітковиною

Відомо, що клітковина корисна для травлення. Клітковина допомагає полегшити запор. Вони містяться в вівсяних висівках, горіхах, насінні, цільних зернах. Дієта з високим вмістом клітковини пов’язана зі зниженням ризику захворювань органів травлення, включаючи виразку, геморой, дивертикуліт.

Пробіотики - це волокна, які допомагають розмножувати корисні кишкові бактерії.

Дієта, багата на цю клітковину, знижує ризик запальних захворювань кишечника. Пробіотики містяться в натуральному йогурті, кефірі, збитому молоці, ферментованих сирах, соєвому молоці, соліннях, квашеній капусті.

Додавання здорових жирів у свій раціон

Для хорошого травлення може знадобитися вживання продуктів, що містять жир. Жири дають відчуття ситості і необхідні для адекватного засвоєння поживних речовин.

Це також допомагає їжі проходити через травний тракт. Показано, що продукти, що містять корисні жири, допомагають зменшити запор.

Крім того, дослідження показали, що жирні кислоти Омега-3 можуть знизити ризик розвитку запальних захворювань кишечника. До продуктів з високим вмістом жирних кислот Омега-3 належать лляне насіння, насіння чіа, горіхи, жирна риба, така як лосось або скумбрія.

Підтримка зволоження

Зниження споживання рідини є частою причиною запорів. Фахівці рекомендують вживати 1,5-2 літри рідини (без кофеїну або алкоголю), щоб запобігти запорам. Однак людям, які живуть у теплому кліматі, може знадобитися більше рідини.

Крім води, ви можете задовольнити потребу в рідинах за допомогою плоских чаїв, фруктових або овочевих соків. Фрукти та овочі, багаті водою, - це огірки, гарбуз, селера, помідори, дині, полуниця, цитрусові та персики.

Природні домашні засоби від целюліту

Природні проносні

Кашель - яку роль він відіграє і як ми ставимося до нього відповідно до свого типу?

Управління стресом

Стрес може сильно вплинути на травну систему. Це було пов’язано з виразкою шлунка, діареєю, запорами та запальними захворюваннями кишечника. Гормони, що виділяються в стресових ситуаціях, безпосередньо впливають на травлення. Коли організм зазнає стресу, кров та енергія не концентруються на травній системі, а травлення утруднене.

Доведено, що управління стресом, медитація та певні форми релаксації покращують симптоми у людей із запальними захворюваннями кишечника. Інші дослідження виявили, що когнітивна поведінкова терапія, голковколювання та йога покращують травні симптоми.

Уникайте їжі поспіхом

Вживання великої кількості їжі за короткий час може призвести до здуття живота, метеоризму та розладу травлення. Дослідження показали, що люди, які витрачають більше часу на їжу, мають більш ефективне травлення.

Ефективне пережовування їжі

Травлення починається в ротовій порожнині. За допомогою зубів і слини утворюється харчова чаша, яка потрапляючи в шлунок, засвоюється за допомогою ферментів з травного тракту. Чим довше їжа пережовується, тим вона краща, і коли вона потрапляє в шлунок, її легше засвоюється.

Крім того, якщо їжа пережовується довше, виробляється більше слини. Слина допомагає їжі легше проходити через травний тракт.

Заняття фізичними вправами

Регулярні фізичні вправи - один з найкращих способів поліпшити травлення. Вправи та гравітація допомагають їжі легше проходити через травну систему. Тому прогулянка після обіду може допомогти засвоїти їжу.

Дослідження показало, що помірні фізичні навантаження, такі як їзда на велосипеді та біг підтюпцем, зменшили час проходження кишечника приблизно на 30%.

Дослідження, яке включало людей з хронічним запором, припустило, що щоденний режим фізичних вправ, що триває 30 хвилин ходьби, значно покращує симптоми запору.

Відмова від шкідливих звичок

Такі нездорові звички, як куріння, надмірне вживання алкоголю та їжа вночі впливають на здоров’я людей. Ці звички також відповідають за певні проблеми з травленням.

Куріння подвоює ризик гастроезофагеального рефлюксу. Ця звичка також асоціюється з виразкою шлунка, виразковим колітом та раком шлунково-кишкового тракту. Дослідження показали, що відмова від цієї звички сприяє поліпшенню симптомів травлення.

Алкоголь може підвищити рівень соляної кислоти в шлунку, що призведе до гастроезофагеального рефлюксу. Алкоголь також асоціюється із запальними захворюваннями кишечника та зміною балансу між корисними та шкідливими бактеріями.

Їжа вночі збільшує ризик розладу травлення. Організму потрібні час і сила тяжіння, щоб перетравити їжу. У той момент, коли людина сидить горизонтально, вміст шлунка може перейти до стравоходу, викликаючи печію. Рекомендується приймати їжу принаймні за 3-4 години до сну.

висновки

Для того, щоб травлення покращилося природним шляхом, існують певні дуже прості та ефективні методи. Уникання нездорової їжі та дотримання збалансованої дієти, яка включає регулярні фізичні навантаження, а також уникання шкідливих для організму звичок - це методи поліпшення травлення.

---